Сторонник здорового образа жизни пишет:
Укрепляем спину и мышцы живота - Поза Стула с поворотом.
Поза Стула с поворотом - Париврита Уткатасана - это приседание на корточках. Это настолько естественное положение для нашего тела, что выполнять его для вас не представит особого труда. Зато вы отлично укрепите ноги и восстановите вашу связь с Землей. Кроме того,Поза Стула с поворотом, как и Поза Стула, отлично тонизирует и стимулирует мышцы живота.
Техника выполнения Позы Стула с поворотом - Паривриты Уткатасаны:
- Принимаем Позу Горы, расставив ноги на ширину плеч. На вдохе вытягиваем руки вперед над головой и стараемся удлинить позвоночник насколько это возможно.
- На выдохе наклоняемся вперед, сгибая колени и прижимая грудь к бедрам, а руки к полу. Прижимаем стопы к полу, вдыхаем и вытягиваем руки и грудную клетку вперед от бедер. Растягиваемся вперед, пока позвоночник и руки не окажутся в положении параллельном полу.
- Поднимаем седалищные кости, продолжая прижимать стопы к полу и равномерно дышим. Вы должны почувствовать работу бедер.
- Опускайте ягодицы к пяткам, продолжая вытягивать руки и позвоночник вверх.
- Соедините руки перед грудью в положении "молитвы" и на выдохе поверните корпус вправо, чуть подавшись вперед. Старайтесь завести левый локоть за правое колено. Давим локтем на колено, а коленом на локоть,стараясь углубить скручивание.
- Прижимаем большие пальцы рук к груди, а ладони - друг к другу. Не позволяйте правому колену смещаться. Вы должны чувствовать, что туловище скручивается от крестца.
- Поворачиваем голову и смотрим через правое плечо.
- Стараемся присесть глубже и перенести вес тела назад, чтобы колени не выдавались вперед слишком сильно- это увеличит нагрузку на мышцы верха бедер.
- Удерживайте позу в течение нескольких дыханий. Взгляд в Позе Стула с поворотом устремлен в сторону.
- Выходим из Позы Стула с Поворотом на вдохе и возвращаемся в Позу Горы. Повторяем асану в другую сторону.
Комментариев нет:
Отправить комментарий