Вовремя расслабиться много стоит!

Как расслабить мышцы шеи?

Сеансы релаксации помогают лучше понять свое тело. Вы сможете понять его, и научиться управлять мышечным напряжением. Уделяйте релаксу внимание ежедневно, это помогает снизить умственные и мышечные перегрузки, тренирует устойчивость организма к стрессам и улучшит самочувствие. Сеансы релакса проводят в тихом помещении, в состоянии покоя и при отсутствии яркого света. Примите удобную позу, голову поверните набок, чтобы дополнительно расслабить мышцы шеи. Лучше всего проводить технику релакса лежа в свободной одежде. Для расслабления мышц, напрягите их сначала на 15 секунд и отпустите. Когда почувствуете разницу, запомните ощущения. Хорошо помогает для расслабления мышц шеи дыхательное упражнение. Выполнять его можно в течение рабочего дня несколько раз. Откиньтесь на спинку кресла и примите положение лежа. Носом вдыхайте глубоко и с силой выдыхайте, задержите на некоторое время дыхание и снова повторите весь цикл. Сделав несколько таких выдохов-вдохов, посидите немного, закрыв глаза. Сосредоточьтесь на ощущении безмятежности, расслабленности и спокойствия. Если в области шеи вы ощущаете мышечный спазм, проделайте несколько таких упражнений: сделайте плечами круговые движения назад и вперед, опустите и поднимите плечи, медленно сделайте головой повороты из стороны в сторону и наклоны головой влево и вправо. Подвигайте головой вниз-вверх и с усилием прижмите к груди подбородок, так вы почувствуете место, где блокируются мышцы шеи. Откиньтесь в кресле, поверните голову набок и расслабьтесь. Перед сеансом релаксации сделайте упражнение на сопротивление. Поднимите руки на уровень головы, сцепите их в замок. Опускайте голову вперед и при помощи рук преодолевайте сопротивление мышц шеи. Далее сделайте упражнение, немного изменив его: голову опустите вперед и поднимите ее медленно, оказывая сопротивление руками, которые сцеплены на затылке. Повторив 3-4 раза, мышцы шеи расслабьте. Голову наклоните вперед, ощутив ее тяжесть, расслабьте мышцы шеи. Откиньте голову влево, потом вправо, замирая по нескольку секунд, каждый раз и добивайтесь полного расслабления мышц. Вы можете приобрести специальные массажеры, которые предназначены для домашнего использования. С их помощью расслабляющий массаж можно проводить в любое удобное для вас время. Домашние массажеры особенно актуальны для людей занятых, не имеющим возможности найти время для профессионального массажа. Час назад плавал в бассейне и "на ходу" заметил зажимы и в ногах и в той же шее...сделал коррекцию биомеханики гребков руками и ногами (т.е. включил расслабление в коротких моментах отдыха), увеличил паузу отдыха после гребков, когда плывёшь по инерции - сразу снизились кислородные запросы АИССы: на 2-х минутном отдыхе между сотками ( плыл 5 по 100 м) восстанавливался значительно быстрее.... А.С.