Чисто женская проблема – остеопороз (Чушь! Мужчин это касается не меньше! М.)
Опубликовано 18.05.2011
В 80 % случаев это заболевание поражает женщин после наступления климакса. Оно проявляет себя повышенной хрупкостью костей, часто приводящей к переломам позвонков, кистей рук, бедренного и плечевого суставов.
Название этого недуга происходит от греческих основ «остеон» – кость и «порос» отверстие, пора. Таким образом, остеопороз – это разрежение костного вещества, происходящее в результате снижения содержания кальция, составляющего его основу.
Причины развития остеопороза
Благоприятная для развития остеопороза ситуация возникает оттого, что организм либо не может усваивать кальций из пищи, либо его количества недостаточно, и начинает черпать его для своих нужд непосредственно из костей.
В самых тяжёлых случаях остеопороз приводит к настолько сильной хрупкости костей, что для перелома достаточно бывает веса самого тела.
К счастью, подобное происходит не часто, хотя переломы случаются даже в таких ситуациях, которые при нормальном состоянии костей привели бы, в крайнем случае, к вывиху или ушибу.
Болезнь может развиться в старческом возрасте или в результате длительной неподвижности.
Кроме того, существуют некоторые заболевания эндокринного характера, такие как гипертиреоз или диабет, а также кортизоновые или мочегонные лекарственные препараты, которые могут способствовать его развитию.
Но наиболее распространённой формой остеопороза является послеклимактерическая. Она составляет 80 % всех случаев.
Остеопороз. Симптомы
В связи с тем, что недугу более всего подвержены женщины определённого возраста, именно они должны с особым вниманием следить за первыми симптомами начинающегося заболевания.
Надо сказать, что эти симптомы не проявляют себя в ярком, легко различимом виде. Часто это лишь болезненные ощущения в поясничной области, как правило, после долгого стояния на ногах. Они быстро исчезают после кратковременного отдыха лёжа.
Многие женщины вообще обнаруживают у себя остеопороз случайно, во время рентгеновского обследования при травмах или по каким-либо иным причинам.
Существуют также специфические методы диагностики, позволяющие определить плотность костной ткани и, тем самым, выявить степень заболевания.
Профилактика остеопороза
Женщинам следует взять за правило проходить обследование на плотность костной ткани до наступления климакса и периодически в последующие годы, чтобы вовремя установить начало заболевания и иметь возможность держать его под контролем.
Но самое главное – постараться предупредить его возникновение при помощи правильного образа жизни и питания, начиная с самого раннего возраста.
Первое правило – установить такой рацион питания, который позволит получать достаточное количество кальция.
Очень важны солнечные лучи, которые способствуют закреплению кальция в организме.
Следует заставить себя тренироваться, регулярно заниматься спортом, постоянно укреплять мышцы, больше двигаться. Сидячий образ жизни – один из факторов возникновения остеопороза.
Не курить! Отказ или хотя бы ограничение курения – основа здорового образа жизни вообще и профилактики остеопороза в частности.
Ежедневная потребность в кальции (мг)
Дети до полугода - 400;
Дети от 6 до 12 месяцев – 600;
Дети от года до 5 лет – 800;
Дети от 6 до 10 лет - 800-1200;
Подростки и молодые люди от 11 до 24 лет – 1200-1500;
Мужчины от 25 до 65 лет – 1000;
Мужчины старше 65 лет – 1500;
Женщины от 25 лет до климакса – 1000;
Беременные – 1500;
Кормящие грудью – 2000;
Женщины после климакса – 1500.
Примечание: если женщина в климактерический период проходит лечение препаратами эстрогенов, потребность в кальции остаётся на уровне 1000 мг в сутки и повышается до 1500 мг лишь после 65 лет.
Наиболее богаты кальцием:
молоко (120 мг на 100 г) и кисломолочные продукты, лучше обезжиренные, чтобы не повышать уровень холестерина, который так опасен для сердечно-сосудистой системы;
твёрдые сорта сыра – например, пармезан (1310 мг на 100 г продукта);
«чемпионы» среди овощей – артишоки и шпинат (соответственно, 86 и 78 мг на 100 г);
минеральные воды;
Масло, рыба и мясо довольно бедны в этом отношении, морепродукты тоже не слишком богаты. Исключение составляют лишь устрицы и осьминоги (185 и 144 мг на 100 г).
Основные правила для страдающих остеопорозом
Избегать длительного лежания или сидения.
Ходить пешком не менее 1-2 часов в день, при необходимости разбив это время на 15-20-минутные отрезки вперемежку с отдыхом.
Пользоваться удобной обувью на низком каблуке и подошве, которая не скользит.
Убрать ковры или запкрепить их так, чтобы они не скользили по полу.
Оборудовать ванную комнату ручками, позволяющими поддерживать равновесие, и резиновыми ковриками, чтобы не поскользнуться.
Ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышц живота, спины и поясницы.
Не носить жёстких и полужёстких корсетов. Лучше использовать эластичные.
Избегать длительного стояния на ногах.
Следить за весом, чтобы не создавать лишней нагрузки на позвоночник.
Следовать рекомендациям врача по лечению заболевания и периодически проверять плотность костной ткани.
Самая первая причина - малоподвижность! Ведь АИССа автоматически саморегулирующаяся сверхсистема. Если физическая нагрузка меньше, то меньше и функциональность всех органов и систем, которые обеспечивают соответствующее состояние АИССы! А крепость костей - есть непременное условие нагрузки на них. Нет нагрузки - нет крепости! Есть остеопороз! Поэтому надо двигаться больше и в любом возрасте: бегать, таскать железо, прыгать (на батуте, например,если тебе 80 лет). А кальций будет легко усваиваться АИССой именно при её запросе, а не просто так: лежишь днями на диване и мечтаешь, что тебе захочется съесть 200 граммов творога, а есть то его совершенно не хочется! А.С.
Опубликовано 18.05.2011
В 80 % случаев это заболевание поражает женщин после наступления климакса. Оно проявляет себя повышенной хрупкостью костей, часто приводящей к переломам позвонков, кистей рук, бедренного и плечевого суставов.
Название этого недуга происходит от греческих основ «остеон» – кость и «порос» отверстие, пора. Таким образом, остеопороз – это разрежение костного вещества, происходящее в результате снижения содержания кальция, составляющего его основу.
Причины развития остеопороза
Благоприятная для развития остеопороза ситуация возникает оттого, что организм либо не может усваивать кальций из пищи, либо его количества недостаточно, и начинает черпать его для своих нужд непосредственно из костей.
В самых тяжёлых случаях остеопороз приводит к настолько сильной хрупкости костей, что для перелома достаточно бывает веса самого тела.
К счастью, подобное происходит не часто, хотя переломы случаются даже в таких ситуациях, которые при нормальном состоянии костей привели бы, в крайнем случае, к вывиху или ушибу.
Болезнь может развиться в старческом возрасте или в результате длительной неподвижности.
Кроме того, существуют некоторые заболевания эндокринного характера, такие как гипертиреоз или диабет, а также кортизоновые или мочегонные лекарственные препараты, которые могут способствовать его развитию.
Но наиболее распространённой формой остеопороза является послеклимактерическая. Она составляет 80 % всех случаев.
Остеопороз. Симптомы
В связи с тем, что недугу более всего подвержены женщины определённого возраста, именно они должны с особым вниманием следить за первыми симптомами начинающегося заболевания.
Надо сказать, что эти симптомы не проявляют себя в ярком, легко различимом виде. Часто это лишь болезненные ощущения в поясничной области, как правило, после долгого стояния на ногах. Они быстро исчезают после кратковременного отдыха лёжа.
Многие женщины вообще обнаруживают у себя остеопороз случайно, во время рентгеновского обследования при травмах или по каким-либо иным причинам.
Существуют также специфические методы диагностики, позволяющие определить плотность костной ткани и, тем самым, выявить степень заболевания.
Профилактика остеопороза
Женщинам следует взять за правило проходить обследование на плотность костной ткани до наступления климакса и периодически в последующие годы, чтобы вовремя установить начало заболевания и иметь возможность держать его под контролем.
Но самое главное – постараться предупредить его возникновение при помощи правильного образа жизни и питания, начиная с самого раннего возраста.
Первое правило – установить такой рацион питания, который позволит получать достаточное количество кальция.
Очень важны солнечные лучи, которые способствуют закреплению кальция в организме.
Следует заставить себя тренироваться, регулярно заниматься спортом, постоянно укреплять мышцы, больше двигаться. Сидячий образ жизни – один из факторов возникновения остеопороза.
Не курить! Отказ или хотя бы ограничение курения – основа здорового образа жизни вообще и профилактики остеопороза в частности.
Ежедневная потребность в кальции (мг)
Дети до полугода - 400;
Дети от 6 до 12 месяцев – 600;
Дети от года до 5 лет – 800;
Дети от 6 до 10 лет - 800-1200;
Подростки и молодые люди от 11 до 24 лет – 1200-1500;
Мужчины от 25 до 65 лет – 1000;
Мужчины старше 65 лет – 1500;
Женщины от 25 лет до климакса – 1000;
Беременные – 1500;
Кормящие грудью – 2000;
Женщины после климакса – 1500.
Примечание: если женщина в климактерический период проходит лечение препаратами эстрогенов, потребность в кальции остаётся на уровне 1000 мг в сутки и повышается до 1500 мг лишь после 65 лет.
Наиболее богаты кальцием:
молоко (120 мг на 100 г) и кисломолочные продукты, лучше обезжиренные, чтобы не повышать уровень холестерина, который так опасен для сердечно-сосудистой системы;
твёрдые сорта сыра – например, пармезан (1310 мг на 100 г продукта);
«чемпионы» среди овощей – артишоки и шпинат (соответственно, 86 и 78 мг на 100 г);
минеральные воды;
Масло, рыба и мясо довольно бедны в этом отношении, морепродукты тоже не слишком богаты. Исключение составляют лишь устрицы и осьминоги (185 и 144 мг на 100 г).
Основные правила для страдающих остеопорозом
Избегать длительного лежания или сидения.
Ходить пешком не менее 1-2 часов в день, при необходимости разбив это время на 15-20-минутные отрезки вперемежку с отдыхом.
Пользоваться удобной обувью на низком каблуке и подошве, которая не скользит.
Убрать ковры или запкрепить их так, чтобы они не скользили по полу.
Оборудовать ванную комнату ручками, позволяющими поддерживать равновесие, и резиновыми ковриками, чтобы не поскользнуться.
Ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышц живота, спины и поясницы.
Не носить жёстких и полужёстких корсетов. Лучше использовать эластичные.
Избегать длительного стояния на ногах.
Следить за весом, чтобы не создавать лишней нагрузки на позвоночник.
Следовать рекомендациям врача по лечению заболевания и периодически проверять плотность костной ткани.
Самая первая причина - малоподвижность! Ведь АИССа автоматически саморегулирующаяся сверхсистема. Если физическая нагрузка меньше, то меньше и функциональность всех органов и систем, которые обеспечивают соответствующее состояние АИССы! А крепость костей - есть непременное условие нагрузки на них. Нет нагрузки - нет крепости! Есть остеопороз! Поэтому надо двигаться больше и в любом возрасте: бегать, таскать железо, прыгать (на батуте, например,если тебе 80 лет). А кальций будет легко усваиваться АИССой именно при её запросе, а не просто так: лежишь днями на диване и мечтаешь, что тебе захочется съесть 200 граммов творога, а есть то его совершенно не хочется! А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий