Читаем внимательно...

Несколько цифр  и фактов о питании, физической культуре и диетах.
1. Проплыв 750 м,  проехав 20 км на велосипеде и пробежав 5 км, вы сможете сказать, что совершили свой первый спринг-триалтон.
2.Окружность талии, первышающая 102 см у мужчин и 88 см у женщин, сигнализирует о наличии риска заболеваний сердца и кровеносной системы.
3. Вы страдаете от непереносимости лактозы? В 100 г (4 кусочка) желтого сыра 9-% жирностисодержится всего 0,2 г лактозы. Для сравнения: в одном стакане молока (200 мл), обогащенного кальцием  9г лактозы.
4. Рекомендуемая прибавка веса после  12-ой недели беременности должна составлять: у женщин с индексом массы тела  19.5-25 -0.4 кг в неделю, а у женщин с ИМТ 26-29-0.3 кг в неделю.
5. Вы не любите тренироваться? Отправляйтесь всей семьей играть в боулинг. Всего за полчаса ребенок весом 40 кг сможет сжечь 115 калорий, а взрослый весом 90 кг- 260 калорий.
6. 6-8 часов ночного сна предотвращает заболевания сердца. Люди, которые ночью спят меньше 6 часов, имеют более высокую вероятность развития атеросклероза независимо от других факторов риска. Каждый дополнительный час сна уменьшает риск атеросклероза на 33%, что равносильно уменьшению кровяного давления на 16 мм ртутного столба.
7. Физически неактивный человек делает в среднем 3000 шагов в день. Если он будеть ходить по 30 минут ежедневно, то сможет делать до 7500 шагов. Если он добавит 60 минут ходьбы или несколько коротких пеших прогулок и будет подниматься только по лестнице, количество шагов увеличится до 10000.
8. Доплонительно заболевания раком толстой кишки на 12 % для мужчин и на 8 % для женщин. 10 г волокон содержится в 5 порциях овощей или фруктов и в 4 кусочках хлеба из цельной пшеницы.
9. 100 г в день. Таково минимальное количество углеводов, которое необходимо употреблять в рамках низкоуглеводной диеты.  Если ваш ,  организм будет получать меньше углеводов, он начнет вырабатывать опасные для здоровья кетоновые тела (метаболическое осложнение).
 Как набрать 100 углеводов в день? Вот три варианта:

• 4 куска хле1ба+ 1 стакан молока+ 10 виноградин
• 6 ст. ложек риса +  1 стакан чечевицы + 1 йогурт + стакан кубиков арбуза
• 1 стакан злаковой смеси без сахара + 1 стакан молока +1 плод манго.