http://www.cardioportal.ru/lechenieserdca/8.html
Гиподинамия — недостаток двигательной активности — стал бичом современности. Можно бесконечно долго говорить о благах технического прогресса, но факт остается фактом — современный человек совершает намного меньше даже самых элементарных движений, чем его совсем недалекие предки.
Человек, которому не хватает движения, не может быть здоровым. Зажатые мышцы не позволяют нормально работать капиллярам, ноги и руки постоянно мерзнут Из-за того, что теплая кровь не может достичь уда ленных клеточек тела. Капилляры впадают в вечный сон, поскольку человек не использует их огромного, данного природой потенциала. Нарушая важнейший закон природы — закон движения — мы расплачиваемся за это болезнями.
Кацудзо Ниши понимал, что с развитием Цивилизации мы будем двигаться все меньше. Как и то, что по этой причине недуги станут нашими неотъемлемыми спутниками. Прекрасно знал он и о том, что человек ленив. Ленив до тех пор, пока необходимость не заставит его проявить активность. И на своем опыте ощутил, что двигаться к здоровью нужно постепенно, но уверенно. А потому он разработал специальные комплексы упражнений, которые не занимают много времени, доступны людям любого возраста и изначального состояния здоровья, но в то же время обладают большим оздоровительным потенциалом, несмотря на свою кажущуюся простоту.
Только своими силами, без помощи врачей и тренажеров, мы можем заставить капилляры работать нормально, и, сокращаясь, доставлять кровь, а значит кислород и питательные вещества, в самые удаленные уголки нашел тела.
Восстановить ослабшую вибрацию мышц и сосудов можно как с помощью упражнений, так и с помощью наложения рук, так называемой энергетической вибрации. Итак, приступим к оздоровлению через движение. И начнем с несложного, но эффективного упражнения — бега на месте.
Легкий бег – простой способ вернуть здоровье (это САМЫЙ простой способ...А.С.)
От вас не требуется рекордов и многокилометровых пробежек. Вы даже можете не выходить из дома. Ваша цель — восстановить утраченную вибрацию, помочь капиллярам лучше выполнять свою работу, вернуть им подвижность. Лучшее средство для этого — легкий бег на месте. Он сам по себе приятен, вы не устанете, но разогреетесь, приведете в движение кровь, а через пот, который все-таки должен появиться, вы избавитесь от части продуктов распада, которые задержались в вашем организме, лишенном живительной вибрации. То есть вы еще и очистите кровь, улучшив тем самым общее состояние своего здоровья.
В процессе бега дышите спокойно, свободно, не вдыхая слишком глубоко, но старайтесь все же соблюдать определенный, комфортный для вас ритм. Если почувствуете, что задыхаетесь, возникла одышка — замедлите темп. Вас никто не гонит, вы делаете это упражнение прежде всего для себя, для своего здоровья. Лучше все делать постепенно, как говорят на востоке, мелкими шагами пройдешь более длинный путь.
Расслабьте свое тело полностью, не напрягайтесь, не сжимайте руки, пусть они болтаются свободно. Не нужно поднимать слишком высоко колени, Мышцы должны работать, но в них не должно возникать боли. Не прыгайте по полу, лишь слегка отрывайте ступни, двигаясь легко и непринужденно. Вам совсем не нужно, чтобы все внутренние органы сотрясались от бешеной скачки. Легкость, мягкость, неторопливость — вот что нужно вашему организму.
Если вы выполняете бег дома, постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха — откройте окна, максимально оголите тело, позволив коже дышать.
Выполняйте упражнение, пока не почувствуете легкую усталость. Не переусердствуйте. Со временем вы можете постепенно увеличивать продолжительность, но не нагрузку
Если предыдущее упражнение несколько усложнить — выполнять его сосредоточенно, призвав в свои мысли, покой и безмятежность, результат от бега будет еще больше. Это медитативный бег. Им нужно заниматься на свежем воздухе. В парке, сквере, лесу (но ни в коем случае не вдоль дорог!).
В процессе выполнения медитативного бега сосредоточьтесь на своем дыханий, затем — на мышцах ног, про чувствуйте вибрацию, которая в них возникает. Старайтесь получать удовольствие от бега. Расстояние, которое вы преодолеете — не главное, это может быть и 20 мет ров, и километр, в зависимости от вашей подготовки и ощущений. Не торопитесь, будьте так же расслаблены, как и в предыдущем упражнении.
Одевайтесь тепло – это поможет вам хорошо вспотеть, а значит очистить организм. Тепло улучшит кровообращение, разогреет кровь.
Закончив бег, прилягте на ровную поверхность, слегка приподняв ноги. Отдохнуть нужно в два раза меньше по времени, чем занял у вас бег. Такой отдых — обязательное условие, он поможет вам не перенапрягать сердце, облегчит ему работу.
Отдыхать можно и в процессе бега, если позволяют окружающие условия. Ведь хорошо прилечь на зеленую траву и посмотреть в чистое небо, а потом продолжить путешествие. Помните, что вы делаете это только для себя, прислушивайтесь к своим ощущениям, а не смотрите на секундомер и не набирайте километры. Оздоровительный бег полезен только тогда, когда он приятен и комфортен.
http://www.cardioportal.ru/lechenieserdca/8.html
Комментариев нет:
Отправить комментарий