Неприятности в семье, непредвиденный мозговой штурм, собеседование по поводу новой работы… отрицательные эмоции имеют свойство накапливаться как снежный ком. И вот проходят дни, а вам все сложнее контролировать негатив, но выглядеть при этом вы должны на все 100%, как говорится, «держать лицо». Иногда просто необходимо обратиться за помощью к семейному психологу, статьи и консультации которого позволят разобраться в себе, своих желаниях и стремлениях. А в повседневной жизни психологи рекомендуют придерживаться определенных правил поведения и уметь расслабляться — пусть даже для этого у вас есть всего несколько минут.Дыхание
В экстренной ситуации, когда вы чувствуете, что нервы накалены до предела, можно использовать расслабляющую и успокаивающую методику дыхания. Упражнения можно делать стоя или сидя. Вдох и выдох только через нос. На глубоком вдохе нужно втянуть грудную клетку и «надуть» живот. На выдохе — наоборот — втянуть живот и расслабить грудную клетку. Максимальным эффект релаксации будет в случае небольшой задержки дыхания после каждого вдоха и каждого выдоха. Упражнение повторить 10 раз.
Если нет возможности остаться наедине с самим собой и выполнить эти упражнения, можно просто глубоко подышать — такая вентиляция легких способствует насыщению крови кислородом и усиленной утилизации гормона стресса — адреналина, а это приведет к постепенному снятию эмоционального напряжения.
Релаксация
Спокойно расположившись в кресле, попробуйте расслабиться следующим образом. Закройте глаза и сосредоточьтесь: постарайтесь не слышать посторонних звуков (можно включить спокойную музыку или звуки природы), начните релаксацию с ног — представьте, что мышцы ног расслабляются, по ним идет тепло снизу вверх; затем то же самое необходимо проделать с руками, животом, грудной клеткой и проч. Сначала вы будете испытывать проблемы с концентрацией внимания, но в дальнейшем эти упражнения будут способствовать отдыху организма и ослаблению эмоционального напряжения за 10-15 минут.
Щит против страха
Научитесь бороться со своими страхами. Когда вы чувствуете напряжение и раздражение, подумайте о проблеме — действительно ли она настолько огромна, что оказывает такое влияние на вашу жизнь? Например, отношения с начальником. Нередко руководители, чувствуя недостаточную уверенность работников в себе, оказывают на них давление, и не получая отпора, буквально делают из сотрудников мальчиков и девочек «для битья». В этом случае необходимо сосредоточить усилия на формировании уверенности в себе, в своих знаниях и усилиях, приобрести оптимистический взгляд на жизнь. Конечно, работа (особенно высокооплачиваемая) является тем якорем в жизни, который очень сложно поднять. Однако иногда полезно задуматься и о смене работы, как в профессиональном, так и в личностном плане.
Источник: www.bajena.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий