Берегите Ваши ноги!
Из каждых десяти женщин, по меньшей мере семь, жалуются на свои ноги. Одна их основных причин этих жалоб – неудобная обувь.К сожалению, остроносая обувь приводит к тому, что на ногах появляются мозоли, потёртости, искривления большого пальца стопы с последующей деформацией других пальцев, врастание ногтей, искривление стоп и т.д. Обувь на высоком каблуке одевайте только тогда, когда этого требует случай. Больше ходите, не оставайтесь подолгу в одном и том же положении. Днём почаще старайтесь находить время и возможность держать ноги в приподнятом положении. Это отличное средство против расширения вен и застоя лимфы, причиняющего отёки.
Если Ваша профессия такова, что Вам приходится работать стоя, после прихода домой полежите несколько минут, подняв ноги и упёршись ступнями в стену. Попробуйте ночью спать, положив ноги на небольшую жёсткую подушку. Если у вас отекли лодыжки, сядьте на стул и ступнями катайте взад и вперёд гладкую палку, скатку или твёрдый мяч.
Если Вы чувствуете усталость и боль в ногах, походите несколько минут на носках, затем на пятках и, наконец, на наружных краях стоп. Если у Вас расширены вены – наденьте грубые толстые носки и, полулёжа на полу, возьмитесь за края носков и сильно потяните их на себя, стараясь при этом не сгибать ноги в коленях.
Если у Вас малоподвижные лодыжки, плотно соедините ноги вместе и одновременно выверните наружу обе ступни, после чего медленно верните их в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз. Сидя на стуле, поднимите одну ногу и, поддерживая её руками, вращайте ступню. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой.
Массажи. Поставьте ногу на стул и двумя пальцами сильно массируйте лодыжку, поглаживая её с обеих сторон снизу вверх по направлению к икре. Затем приступайте к массажу лодыжки другой ноги. Массаж щёткой делайте от пальцев к колену и от колена вверх. Такой массаж можно делать всухую, под водой или с мыльной пеной. Он улучшает циркуляцию крови в ногах. После массажа кожу ног следует смазать туалетным молочком или кремом. Такой же массаж рекомендуется, если имеются жировые отложения на бёдрах, для укрепления мышц и улучшения кровообращения.
Шершавые и потрескавшиеся пятки также нуждаются в заботе. После бани или ванной поставьте ноги в горячую мыльную воду и потрите ороговевшую кожу кусочком пемзы или специальной пилочкой. Очищенные места смажьте питательным кремом для ног. Тёплые ножные ванночки с морской солью снимают усталость и ощущение «жжения», смягчают омозолелости. После ванночки хорошо разотрите эти места сухой щёткой, помассируйте 1-2 минуты и смажьте питательным кремом для ног.
Отёки обычно связывают с болезнями сердца или почек, но чаще всего эти отёки бывают вызваны другими причинами – венозной недостаточностью (расширением вен), замедлением тока крови в сосудах (у полных), нарушением функций желез внутренней секреции, связанными с климаксом, деформациями стопы и лодыжки, флебитом и другими. Необходимо обратиться к специалисту и выяснить причину, вызывающую отёки. Если у Вас имеется дефект в своде ступни, вы можете избавиться от отёков с помощью врача – ортопеда.
Если врач не обнаружит ничего существенного, попробуйте следующее лечение: ежедневно, по многу раз окунайте ноги то в горячую (на 2минуты), то в холодную (на полминуты) воду. В горячей воде растворите морскую соль и, по возможности, экстракт из каштанов. Сразу после процедуры разотрите ноги уксусом, после чего помассируйте сухой щёткой или грубой рукавицей из льна. Больше двигайтесь, меньше стойте на одном месте и, находясь дома, как можно чаще держите ноги в приподнятом положении. Сидя, не кладите ногу на ногу. По возможности один – два раза в день меняйте обувь, при этом, она должна быть всегда удобной, на невысоком каблуке. По утрам, встав с постели, пока ноги ещё тёплые, обливайте их прохладной водой.
При повышенной потливости ноги также нуждаются в специальном уходе. Утром и вечером смазывайте ноги специальными дезодорирующими кремами, устраняющими запах, пользуйтесь специальными присыпками. Раз в неделю делайте ванночки с корой дуба. Потливость ног благоприятствует развитию грибкового заболевания – эпидермофидии. В начальной стадии оно протекает почти незаметно, с единственным симптомом – зудом. Только позже, когда болезнь затронет ногти, поползёт вверх по коже и перейдёт в экзему, становится понятно, что бороться с заболеванием очень трудно. Эпидермофидией заражаются обычно в душевых, бассейнах, через чужую обувь, чужие полотенца и т.д. Обрезайте ногти на ногах по прямой линии, не округляя углов, чтобы избежать их врастания в кожу по бокам.
Шершавые и потрескавшиеся пятки также нуждаются в заботе. После бани или ванной поставьте ноги в горячую мыльную воду и потрите ороговевшую кожу кусочком пемзы или специальной пилочкой. Очищенные места смажьте питательным кремом для ног. Тёплые ножные ванночки с морской солью снимают усталость и ощущение «жжения», смягчают омозолелости. После ванночки хорошо разотрите эти места сухой щёткой, помассируйте 1-2 минуты и смажьте питательным кремом для ног.
Отёки обычно связывают с болезнями сердца или почек, но чаще всего эти отёки бывают вызваны другими причинами – венозной недостаточностью (расширением вен), замедлением тока крови в сосудах (у полных), нарушением функций желез внутренней секреции, связанными с климаксом, деформациями стопы и лодыжки, флебитом и другими. Необходимо обратиться к специалисту и выяснить причину, вызывающую отёки. Если у Вас имеется дефект в своде ступни, вы можете избавиться от отёков с помощью врача – ортопеда.
Если врач не обнаружит ничего существенного, попробуйте следующее лечение: ежедневно, по многу раз окунайте ноги то в горячую (на 2минуты), то в холодную (на полминуты) воду. В горячей воде растворите морскую соль и, по возможности, экстракт из каштанов. Сразу после процедуры разотрите ноги уксусом, после чего помассируйте сухой щёткой или грубой рукавицей из льна. Больше двигайтесь, меньше стойте на одном месте и, находясь дома, как можно чаще держите ноги в приподнятом положении. Сидя, не кладите ногу на ногу. По возможности один – два раза в день меняйте обувь, при этом, она должна быть всегда удобной, на невысоком каблуке. По утрам, встав с постели, пока ноги ещё тёплые, обливайте их прохладной водой.
При повышенной потливости ноги также нуждаются в специальном уходе. Утром и вечером смазывайте ноги специальными дезодорирующими кремами, устраняющими запах, пользуйтесь специальными присыпками. Раз в неделю делайте ванночки с корой дуба. Потливость ног благоприятствует развитию грибкового заболевания – эпидермофидии. В начальной стадии оно протекает почти незаметно, с единственным симптомом – зудом. Только позже, когда болезнь затронет ногти, поползёт вверх по коже и перейдёт в экзему, становится понятно, что бороться с заболеванием очень трудно. Эпидермофидией заражаются обычно в душевых, бассейнах, через чужую обувь, чужие полотенца и т.д. Обрезайте ногти на ногах по прямой линии, не округляя углов, чтобы избежать их врастания в кожу по бокам.
Тренируйте ноги: бёдра, заднюю поверхность, икроножные мышцы, и мышцы стопы. Сильные ноги выручат вас в очень разных ситуациях...а слабые могут подвести в самый нужный момент. А.С.
Комментариев нет:
Отправить комментарий