Питание Интеллекта

(Когда мозгу требуется подпитка?

|

Бывают ситуации, когда мозг перестает справляться с возложенной на него нагрузкой – например, когда вы решили выучить весь курс ядерной физики за несколько дней или настала пора закрывать годовой отчет. Кроме того, отрицательно на работе мозга могут сказываться и некоторые заболевания внутренних органов. Чтобы все эти факторы не влияли на вашу умственную работоспособность необходимо знать несколько вещей.

Признаками умственного переутомления являются: нарушения памяти, появление ошибок в работе, невозможность сконцентрироваться, нарушения сна, аппетита, повышенная возбудимость, раздражительность, апатия, плохое настроение. Если вы нашли у себя хотя бы несколько из этих симптомов, стоит задуматься о причинах такого состояния.

Сон является важнейшим фактором, влияющим на вашу работоспособность и здоровье. Для того чтобы мозг работал правильно, вам необходимо спать 7-8 часов в сутки. Не надо бояться, что тогда вы не успеете сделать всех своих дел. После полноценного отдыха вы сможете работать эффективнее. Если ваш день заполнен умственным трудом – не брезгуйте дневным отдыхом. Даже 20-30 минут сна, выкроенные в течение дня, помогут  восстановить ваши силы.

Чтобы не допустить умственного переутомления, необходимо чередовать умственную и физическую нагрузку.  В идеале после каждого часа напряженной умственной работы необходимо делать десятиминутный перерыв, но даже пятиминутная зарядка в течение дня поможет справиться организму с умственной нагрузкой.

Не умеете расслабляться?

Существует множество техник релаксации. Им обучают на психологических тренингах, йоговских практиках и т.д. Научитесь одной из таких техник для улучшения своей работоспособности и умения справляться со стрессом. 

(Очень полезно просто расслабить все мышцы и обнаружить таким образом "лишние" напряженные мышцы...далее постараться "отключать" их от ненужной работы, как помеху. Периодически проверяйте расслабление... А.С.)

Неправильно питаемся?

Часто из-за приверженности модным диетам мы начинаем неправильно питаться. Недостаточное количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов влияет на функционирование нашей нервной системы. Из этого следует, что самый простой способ увеличить свою работоспособность – полноценно питаться.

Считается, что утренняя чашка кофе способствует продуктивной работе. Однако медицина говорит нам совсем другое: кофеин лишь повышает нервную возбудимость, снижая продуктивность деятельности. Кроме того он повышает артериальное давление, учащает пульс, может вызвать головную боль, дрожь в руках и плохое самочувствие.
К тому же регулярное употребление кофе приводит к привыканию, и утренняя «доза»  уже не оказывает ожидаемого бодрящего эффекта.

На умственной работоспособности неблагоприятно могут отразиться эндокринологические нарушения – такие, как сахарный диабет или нарушение функции щитовидной железы. Также отрицательно влияют депрессивное или невротическое расстройства, изматывающие хронические заболевания. В этом случае в первую очередь стоит разобраться с основным заболеванием.

Если на работе аврал, и от вас требуется сделать невозможное, нужно помочь организму справиться с повышенной нагрузкой. Самым мягким и безопасным средством являются растительные адаптогены – такие, как женьшень, лимонник, аралия, элеутерококк. Они обладают способностью тонизировать организм, повышать умственную и физическую работоспособность, благотворно влиять на иммунитет. При этом действие их мягкое, не истощающее организм, в отличие от стимулирующих препаратов. Их можно купить в любой аптеке.

На функции нервной системы главным образом оказывает влияние содержание в организме витаминов группы В и магния. Магний участвует в регуляции передачи нервных импульсов и особенно необходим в период повышенных умственных нагрузок и стресса. Недостаток магния может привести к повышенной раздражительности, утомляемости. Витамин В6 (пиридоксин) участвует в образовании нейромедиаторов. В1 (тиамин) активно участвует в процессах проведения нервных импульсов. В12 участвует в синтезе РНК и ДНК в клетках нервной системы.

Существует несколько групп препаратов, влияющих на функции мозга. Некоторые из них эффективны только у здоровых людей, а некоторые наоборот, показаны только людям с определенными заболеваниями. Поэтому прием таких препаратов следует начинать только после консультации с врачом. Самыми популярными препаратами для таких случаев являются ноотропы.

Самый известный и широко применяемый ноотроп – это пирацетам. Его применяют при повышенных умственных нагрузках у взрослых и при нарушениях памяти у пожилых. Пирацетам является производным гамма-аминомасляной кислоты – одного из основных медиаторов нервной системы. Он улучшает память, внимание, обучение, работоспособность. Он также улучшает обмен веществ в нервных клетках и кровоток в сосудах головного мозга.

Существуют препараты, которые преимущественно улучшают обмен веществ головного мозга. К ним относятся такие препараты как кортексин, церебролизин, которые представляют собой концентрат биологически активных нейропептидов и непосредственно влияют на функции клеток головного мозга. Однако такие препараты показаны в основном людям пожилого возраста, страдающим сосудистыми заболеваниями головного мозга, перенесшиминсульт или черепно-мозговую травму.

Адекватное поступление крови к клеткам мозга является одним из важнейших условий его работы. При хронической недостаточности мозгового кровообращения (которое бывает, например, при атеросклерозе, артериальной гипертонии, сахарном диабете), происходит нарушение памяти, внимания, работоспособности. В первую очередь следует бороться с основным заболеванием, приведшим к недостаточности кровообращения, а в дополнение можно воспользоваться специальными препаратами – такими, как кавинтон, инстенон и т.д.

Майл.ру Здоровье.

Хорошие советы с грамотной рекламой препаратов. Однако я советую к препаратам обращаться в последнюю очередь, особенно в плане долгосрочного использования, т.к. обязательно накапливаются побочные эффекты: происходит интоксикация АИССы. А.С.