АИССА: Осанка должна быть "царская"

Держим спину

Рубрика «Комментарии», Автор: Светлана Водовозова

Хотите проверить правильность осанки? Станьте спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались поверхности. Попробуйте просунуть между стенкой и поясницей кулак. Проходит? Нарушения осанки есть.
Осанкой называют привычное положение тела в покое и при движении. Джесси Банкрофт, известный американский преподаватель физкультуры, в своей книге «Осанка школьников» пишет: «Термин осанка включает в себя правильное развитие изгибов позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение в вертикальном положении тела».
ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКЕ:
Голова и туловище держатся прямо.
Голова слегка приподнята.
Плечи несколько отведены назад.
Грудная клетка развернута.
Плечи находятся на одном уровне.
Живот подобран.
В поясничной области имеется небольшой изгиб вперед.

Носите кепку или шляпу, надвинув на глаза козырек (поля). Вам невольно придется поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.

Правильная осанка предохраняет опорно-двигательную систему от перегрузки. А еще «выражает состояние души», - говорил Карл Густав Маннергейм, генерал-лейтенант русской армии. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, привлекает большее внимание окружающих.
НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ и искривление позвоночника не только портят нашу внешность, но и оказывают прямое влияние на работу многих органов и систем.
Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.

Лордоз – выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Встречается у беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.
Кифоз – выпуклость назад грудного отдела. Горбун из известного фильма «Место встречи изменить нельзя» страдал именно этим искривлением позвоночника. Кифоз также часто развивается у очень высоких людей.
Плоская спина – проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Часто встречается у боксеров.
Круглая спина или сутулость – плечи опущены, голова наклонена вперед, шея напряжена.
Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок. Характерный признак – одно плечо выше другого.
ДВИЖЕНИЕ СТРОИТ
Это афоризм древних. К активно работающим мышцам притекает больше крови, усиливается питание, газообмен и отток продуктов жизнедеятельности, улучшается их нервная регуляция. А сила мышц непосредственно влияет и на прочность костей. Сухожилия работающей мышцы раздражают надкостницу, что вызывает усиленное формирование кости в местах прикрепления к ней мышцы. Кости становятся толще, крепче, на них возникает бугристость. Так что длительная, систематическая но правильно подобранная мышечная нагрузка изменяет не только мышечный рельеф, но и скелет, и улучшает работу внутренних органов: легких, сердца, пищеварительного тракта.

Наденьте шарф, перекинув один его конец через плечо. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи. Это старый трюк аристократов.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить естественный поясничный изгиб.
Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед.
Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина - не более 2/3 длины бедёр.
Стопы ног при работе сидя должны опираться о пол.
Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.
Расстояние от книги (или монитора компьютера) до глаз - 40-50 см.

КАК ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ

Не носите тяжесть в одной руке, распределите ее, чтобы нагрузка была симметричной.
Не поднимайте груз весом более 10 кг, особенно рывком – разделите его на части или используйте подручные средства.
Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
При подъеме груза не наклоняйтесь, а чуть присядьте. Тогда основная нагрузка придется на ноги, а не на спину. Груз держите как можно ближе к туловищу.
Поднимая и перенося тяжести, не стесняйтесь просить о помощи.

Опубликовано в журнале «АВС», №1, 2009.