Как справиться с бессонницей
Рубрика «Комментарии», Автор:
ABC-gid
 Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих нарушением сна.
Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла.
- Принимая ванну, массируйте кисти рук и стопы.
- Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет.
- Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться вечером до "отвала".
- Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.
- Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избегать «взбадривателей» после 16-17 часов. Действие кофеина может продолжаться до 7 часов.
- Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером между 17.00 и 20.00 часами.
- Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять напряжение, избавит от "прокручивания" в мыслях событий дня.
- Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой.
- Обеспечьте в спальне тишину, свежий воздух и комфортную температуру.
- Выбирайте постельное белье темных расцветок.
- Подушка для сна должна быть небольшой, матрац - ровным и жестким.
- Не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница.
- Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.
- Засыпайте в одном и том же положении - лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах.
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий