ФизАктивность и Здоровье

Физические упражнения для бёдер избавляют от боли в коленях
Выполнение укрепляющих упражнений для бёдер по два раза в неделю в течение шести недель очень эффективно для уменьшения и даже избавления от боли в коленах. К такому заключению пришли американские физиотерапевты Purdue University и Университета Индианы, проверив действие физических упражнений на бёдрах среди бегунов с болевыми симптомами и травмами ног различной степени.
Как правило, болевые ощущения возникают после перенапряжения или травмы, когда тазобедренная кость трётся о заднюю область коленной чашечки. Вначале профессиональные спортсмены не замечают симптомов боли, но с каждой тренировкой она становится всё острее и, в конечном счете, может всерьёз ухудшить физическую форму. Как объясняют ортопеды, при таком состоянии хрящи в буквальном смысле изнашиваются, напоминая последствия остеоартрита.
В ходе эксперимента пациенты выполняли физические упражнения для работы бёдер по два раза в неделю в течение 30-45 минут, приседая на одной ноге и занимаясь с эспандером. Все разработанные упражнения можно выполнять в домашних условиях. Укрепление тазобедренных суставов позволило существенно снизить боль и в некоторых случаях полностью избавить бегунов от болевых ощущений в коленах.
Источник: Ami-tass.ru

Приседание на одной ноге - это крутое и очень нагрузочное упражнение для коленей...даже опасное при выраженной форме артроза коленного сустава. Тут надо осторожно и потихоньку увеличивать нагрузку: легкие полуприседы на 2-х ногах, потом такие же на одной, а уж когда колени окрепнут можно попробовать и полный присед...через полгода-годик. А.С.