Бег - главный "врач"!

Человек с дороги жизни
В канун пробега, как полагается, проводилась регистрация. Участники с заявками и медицинскими справками сновали от врача к секретарю, получали направления в гостиницу, нагрудные номера.
И вдруг в самый разгар приятных предсоревновательных хлопот произошло некоторое замешательство. Врач — к секретарю, секретарь — к главному судье, судья — за телефон. Что случилось? Какой-то инфарктник бежать хочет! Только этого не хватало! Он не инфарктник, он сумасшедший! Говорить даже не о чем: пусть домой едет! Товарищи, спокойно! Давайте разберемся!
Вот он — высокий мужчина, худощавый, загорелый. Острый спокойный взгляд. Говорит уверенно, но очень уважительно: «Напрасно вы, товарищи, беспокоитесь—инфаркт-то давно был, десять лет назад. А сейчас я в полном порядке, раз в неделю бегаю по 20 километров, именно ту дистанцию, что собираюсь бежать сейчас. Наблюдаюсь кардиологами. Все будет нормально, не враг же я себе».
Разобрались быстро. Врач посмотрел кардиограммы, предусмотрительно захваченные с собой бывшим инфарктником, судья попросил, чтобы машина «Скорой помощи», обязательная на марафоне, не теряла из виду этого человека, и разрешил вручить ему нагрудный номер. Это и был Василий Тимофеевич Каргопольцев. Вот что он о себе рассказал.
Родился в 1915 году в Горьком. Окончил школу, служил связистом на неспокойной западной границе, участвовал в финской кампании. В 1941 году защищал Москву, потом дрался под Ржевом, Харьковом, на Курской дуге, где был ранен в голову и в ногу. После войны поселился во Львове, стал работать ревизором на железной дороге. Был вполне здоров и относился к своему здоровью немного беспечно, позволял себе курить и выпивать.
В 1968 году в жизни Каргопольцева произошли события, стоившие ему больших нервных затрат. Он стал плохо спать, раздражаться по пустякам. Однажды утром по дороге на работу он почувствовал резкую слабость и боль в сердце, тело покрылось холодным потом, ноги подогнулись. Его доставили в больницу с диагнозом инфаркт миокарда и продержали там 48 дней. Потом 6 месяцев сидения дома, осторожная реабилитация, тихие прогулки. Во время этих прогулок какие только мысли не приходили в голову! Но постепенно доминирующей становилась одна, вытеснявшая страхи, слабости и сомнения,— необходимо встать на путь активной и регулярной борьбы с инфарктом, противопоставить возможности новых, роковых приступов систему оздоровительной физкультуры, которая помогла бы наладить полноценное кровоснабжение сердечной мышцы. ( вот! Наш человек! А.С.)
Как раз в тот период авторитетный хирург-кардиолог Н. М. Амосов опубликовал в «Неделе» статью, в которой высказал мысль о необходимости выполнять ежедневную зарядку, состоящую из 1000 движений. Эта статья вызвала немало споров специалистов, считавших, что для человека неподготовленного такая нагрузка чрезмерна и даже опасна. Критики упрекали хирурга в отсутствии указаний о постепенном наращивании нагрузок. Таких уточнений действительно не было. Но Каргопольцев не знал про эти споры и потому безбоязненно принялся осваивать гимнастику Амосова. Ему и в голову не пришло сразу и лихо взяться за всю тысячу движений. Каргопольцев— человек с достаточно развитым здравым смыслом и осмотрительностью. Для начала он стал проделывать каждое из рекомендованных двенадцати упражнений по 10 раз, причем в намеренно замедленном темпе. Здоровому человеку от такой зарядки пользы не было бы никакой, а инфарктнику эти упражнения позволили поверить в свои силы, избавиться от страха перед движениями, активизировать мышцы, суставы, кровеносные сосуды.
Зарядку он делал на балконе, очень спокойно, как бы вдумчиво. Проходили недели, прежде чем он прибавлял 2—3 повторения в амосовские упражнения и чуть-чуть увеличивал темп. У дочек он взял обыкновенную скакалку и стал потихонечку прыгать: 6 раз подряд—не больше. Утренние прогулки тоже понемногу удлинялись и ускорялись. Попробовал Каргопольцев и бег: 50 метров легонькой «трусцы» — не быстрее быстрой ходьбы.
Только через полтора года ежедневных занятий освоил он всю тысячу движений, стал пробегать 1 —2 километра.
Каргопольцев понимал, что в его положении надежен успех, завоеванный не лихим наскоком, а постепенным и прочным привыканием к медленному нарастанию нагрузки. Спешить было некуда, и Василий Тимофеевич щедро отводил недели и месяцы на освоение минимальных расстояний и скоростей. Словно раскидистый дуб, основательно врастал он корнями в новый для себя ритм жизни, насыщенной осмысленной двигательной активностью, душевным спокойствием и радостью бытия. Мышцы хотели и уже могли двигаться больше и быстрее, но Каргопольцев спокойно сдерживал собственную нетерпели­вость.
Со свойственным ему благоразумием Василий Тимофеевич сообразил, что точно учитывать и планировать нагрузку можно лишь с помощью аккуратных записей. И он завел то, что специалисты называют дневником самоконтроля, хотя прежде не слышал о такой штуке. Дневник этот содержит самое главное — дату, километраж, время бега, пульс (в покое, сразу после бега, через 5 минут после бега).
Людям, бегающим или мечтающим бегать, будет, вероятно, интересно ознакомиться с двумя выдержками из этих дневников. Январь 1973 года — третьего года серьезных занятий.

Дата
Дистанция
Время
Пульс в постели после сна
Пульс сразу после бега
Пульс через 5 мин. После бега

3
7
60
68
110
76

4
9
60
60
104
78

5
9
60
58
104
78

7
11
80
64
100
80

11
9
60
60
100
80

12
7
40
60
100
76

14
11
70
64
94
72

16
9
65
62
110
74

18
9
65
62
110
72

22
9
60
62
110
76

23
7
50
60
98
72

24
8
60
64
106
74
27
11
70
60
105
72

31
9
60
58
94
72

Считается, что пульс при нагрузке не должен превышать 180 минус возраст человека. Каргопольцеву в ту пору не было еще 60 лет. Так что он мог бы бежать быстрее, доводя пульс до 120 ударов в минуту. Но, учитывая свое состояние, он предпочел более щадящий режим.
Прошло 8 лет. Январь 1981 года (табл. 12). По неизвестной нам причине Каргопольцев пропустил две недели тренировок.
Дата(январь)
Дистанция(км)
Время(мин.)
Пульс (уд/мин) в постели после сна
Пульс сразу после бега
Пульс через 5 мин. после бега

3
16
80
56
120
64

4
16
75
58
120
68

19
12
60
54
120
64

20
12
60
56
110
66

25
10
54
58
120
64

29
12
65
54
110
68

30
12
60
58
110
68

31
14
80
52
120
6
Каргопольцев стал старше на 8 лет, и пульс его под нагрузкой не должен был бы превышать 115 ударов в минуту. Однако он легко доводит его до 120. Почему легко? Потому что реакция восстановления пульса (пульс через 5 минут после бега) свидетельствует о том, что нагрузка совершенно адекватна возможностям бегуна. Некоторые специалисты считают, что реакция восстановления нормальна, если пульс через 5 минут снижается на 30—40 процентов от максимального. Если сразу после бега пульс 120, то через 5 минут он может быть 72—84 удара в минуту. Согласившись с этими специалистами, мы обнаруживаем, что организм Каргопольцева в 1981 году (несмотря на менее благоприятный возраст) был лучше адаптирован к выросшим беговым нагрузкам, чем 8 лет назад. А ведь бегать он стал не только больше, но и заметно быстрее. Хотя, может быть, январь 1981-го и не характерен. В июне 1980 года он пробегал 10 километров за 42 минуты (пульс 56; 110; 70). А всего в олимпийском году он пробежал 2700 километров за 196 дней.
Помимо бега Каргопольцев постоянно выполняет 1000 амосовских движений, прыгает со скакалкой. Он начал курс закаливания, причем, не пропуская ни одного дня, очень скоро смог ежедневно купаться в пруду (до 2 ноября, когда температура воздуха была уже минусовой).
Тренируется он, конечно, самостоятельно. Но раз в неделю посещает занятия клуба любителей бега при львовском Парке культуры и отдыха имени Богдана Хмельницкого. Занятия эти проходят под контролем доктора медицинских наук профессора Г. Б. Сафроновой.

Да, вот если бы все (миллионы) больных и околобольных могли бы так себя восстановить...последствия вы можете себе представить...А.С.