Ранжированные виды спорта

Предлагаю вам нашу (свою) работу: учебное пособие для студентов и читателей " Ранжированные виды спорта в аспекте их оздоровительной ценности", отпечатаннго в типографии РТУ:

В настоящее время в мире существует более 150 видов спорта (ВС). Вместе со старыми, консервативными появилось много новых , экстремальных ВС.
Цель данного пособия – познакомить читателей со всеми этими ВС в валеологическом аспекте.
Не секрет, что физические нагрузки высшего спорта негативно влияют на здоровье спортсменов ввиду предельных биомеханических, психофизиологических и биохимических перегрузок 16 основных систем АИССы ( Адаптационная [автоматическая] Интеллектуальная СверхСистема).
Этому способствует и коммерциализация и высокая конкуренция в олимпийских видах спорта, когда , для победы, спортсмены сами (или их вынуждают спортивные функционеры и тренеры) употребляют запрещенные стимуляторы и сознательно подрывают свое здоровье.
Множество экстремальных видов спорта отличаются повышенной травмоопасностью и риском для самой жизни. Участниками их являются исключительно молодые люди в возрасте от 10 до 30 лет. Многие виды имеют и оздоровительную сторону, но риск получить травму слишком велик, чтобы рекомендовать их «для здоровья».
Нас интересуют такие ВС, которые оказывают выраженное оздоравливающее влияние на человека в условиях их преимущественной безопасности и доступности.
Попробуем представить идеальные показатели самого гипотетически оздоровительного ВС:
1. На свежем (желательно в среднегорье или далеком от города) воздухе.
2. Недорогой по экипировке и аренде.
3. Не травмоопасный и без риска для жизни.
4. Приятный, «радостный», вызывающий умеренную усталость.
5. Гармонично развивающий физические качества.
6. Технически и материально доступный любому возрасту и уровню физической подготовленности.
Кроме этого у хелтмена ( от англ.- health-здоровье) должен присутствовать Здравый Разум, который вовремя предупредит его (ее) о несоответствии уровня его (ее) психофизической подготовки уровню технической сложности и опасности данного экстремального ВС.
Очевидно, что почти все давно известные ВС положительно могут влиять на здоровье в случае их индивидуально оптимального соответствия трех основных параметров: возраста, обьема и интенсивности нагрузки.
Данное пособие предназначено не только студентам , но и всем людям, которые используют спортивные занятия для здоровья.

Классификация ВС по качественным показателям

С помощью данной таблицы №1 нами предпринята попытка математическим путем определить ВС с наиболее оздоровительным содержанием.
При оценке ВС мы предлагаем следующие качественные показатели и их интерпретацию:
1.Степень Оздоровительности Физической Нагрузки (СОФН)
2.Степень Положительной Эмоциональности Действия (СПЭД)
3.Степень Развития Физических Качеств (СРФК)
4.Степень Развития Психических Качеств (СРПК)
5.Степень Психического Напряжения Действия (СПНД)
6.Степень Сложности Техники Выполнения (ССТВ)
7.Степень Материальных Затрат вида спорта (СМЗ)
8.Итоговое Оздоровительное Качество (ИОК)
Предполагается, что чем выше СПНД, тем менее это полезно для здоровья. Физические тренировки «для здоровья» должны вызывать низкое психическое напряжение, а еще лучше, наоборот – психическое расслабление, которое дает радость от движения.
Оздоровительное содержание ВС включает в себя так же и его доступность в материальном плане и в технике выполнения. Чем более демократичен ВС, тем больше людей могут им заниматься (косвенное влияние).
Все показатели оцениваются по 10-балльной системе и ИОК определяется по формуле:
СОФН+СПЭД+СРФК+СРПК
ИОК = ------------------------------------
СПНД + ССТ +СМЗ
Для более обьективной оценки показателей ВС были привлечены пять высококвалифицированных ЭКСПЕРТОВ - тренеров, преподавателей и спортсменов нашего города: [b]Анатолий Левша[/b] – м.с.м.к. по триатлону, чемпион мира в ультратриотлоне, м.с. по лыжным гонкам, м.с. по биатлону, тренерский стаж 20 лет, [b]Юрий Копасов [/b]– м.с.м.к. по гребле на каноэ, первый разряд по водному туризму, [b]Феликс Вронский [/b]– м.с. по гребле, к.м.с. по лыжным гонкам и триатлону- тренер по триатлону и боксу -25 лет тренерско-педагогического стажа, [b]Михаил Пупиньш[/b] – доктор биологии, магистр психологии, первый дан (каратэ) –тренер по каратэ, преподаватель, стаж 21 год, автор статьи –[b] Александр Степанов[/b] – доктор педагогики, 36 лет тренерско- педагогического стажа, перворазрядник по легкоатлетическому десятиборью и гиревому спорту, велотурист третьего уровня, второразрядник по волейболу, теннису, настольному теннису, баскетболу, лыжному спорту и горному туризму.( Все авторы получили данные пособия с моим авторгафом...)
Экспертные оценки всех показателей были сведены в среднеарифметические оценки по каждому ВС и каждому показателю и с их помощью был определен ИОК по вышеуказанной формуле. Такая система взвешенной оценки ВС по ИОК является авторской, оригинальной и применяется впервые.

Таблица № 1 Качественные показатели видов спорта ( по алфавиту)
№ Вид спорта (краткое описание) СОФН
1 СПЭД
2 СРФК Эти аббревиатуры надо распологать по горизонтали по порядку.
3 СРПК
4 СПНД
5 СТ
Звёздочками помечены 20 самых демократичных и оздоровительных.
6 СМз
7 ИОК

8
1 Авиация (планер) 3.8 8.0 4.4 7.8 6.8 7.8 9.2 1.008
2 Самолет 7.6 7.2 5.0 7.8 7.6 8.2 9.6 1.086
3 Парашют 3.8 8.0 5.6 8.0 7.8 7.6 8.0 1.085
4 Армрестлинг 5.4 6.6 6.2 5.4 6.2 3.0 4.0 1.078
5 Айкидо (тэйквандо, каратэ, кунфу идр.) 6.2 7.6 6.6 7.4 5.6 7.6 4.6 1.561
6 Альпинизм 7.8 8.2 6.8 7.6 7.4 7.6 7.2 1.369
7 Акробатика 6.8 6.2 8.0 6.6 6.6 8.4 4.8 1.394
8 Бадминтон 7.2 7.8 6.8 6.6 5.0 6.8 5.0 *1.690
9 Баскетбол 8.0 8.0 7.6 6.2 6.6 6.8 4.6 1.711
10 Бейсбол 6.8 8.0 7.4 6.4 6.0 6.0 5.8 1.607
11 Биатлон 8.6 8.0 9.0 8.0 7.8 7.4 8.4 1.424
12 Бодибилдинг 6.0 7.0 6.8 4.8 4.6 5.0 5.6 *1.618
13 Биллиард 5.2 7.2 4.6 5.8 4.4 6.6 5.8 1.381
14 Боулинг 4.4 7.4 4.6 5.0 4.6 4.8 5.4 1.446
15 Бокс 4.2 5.8 7.2 7.2 8.2 7.8 4.2 1.208
16 Брейк-данс 6.4 7.8 7.4 6.6 5.4 8.0 4.0 *1.621
17 Борьба 6.6 6.4 7.8 6.6 8.0 8.4 5.2 1.269
18 Велоспорт 8.8 7.4 7.6 6.8 6.2 6.2 7.6 1.530
19 Велотуризм 9.6 8.2 6.0 4.8 4.8 5.0 5.8 *1.833
20 Водное поло 7.4 6.6 7.8 6.4 6.2 7.2 4.0 *1.632
21 Водные лыжи 7.6 8.2 6.4 5.6 6.6 6.0 5.6 1.527
22 Волейбол 5.0 7.4 7.2 6.6 6.2 6.6 3.8 1.578
23 Воздухоплавание 5.0 9.2 5.0 6.4 7.0 7.4 8.8 1.103
24 Вейкбоард (на доске за катером) 6.6 8.4 5.8
6.6 7.0 7.0 7.0 1.305
25 Виндсерфинг 7.8 8.2 6.6 6.8 7.0 7.8 6.8 1.361
26 Гандбол 6.6 7.0 7.4 6.4 7.0 6.8 4.2 1.522
27 Гимнастика спорт. 5.8 6.4 8.2 7.4 7.2 9.0 4.2 1.363
28 Гимнастика худож. 6.6 7.0 7.8 7.6 7.2 9.2 4.6 1.381
29 Гольф 7.0 7.4 5.4 5.8 5.0 7.0 6.6 1.355
30 Горные лыжи 8.2 8.2 7.4 6.2 7.2 8.0 8.2 1.282
31 Городки 6.2 7.6 3.8 5.4 4.8 4.6 4.2 *1.691
32 Гребля 8.8 7.2 8.8 6.8 6.8 6.8 6.8 1.549
33 Гребной слалом 8.0 7.4 7.0 7.0 7.2 7.6 7.2 1.336
34 Горный туризм 8.4 8.0 7.2 6.4 4.8 5.6 6.2 *1.807
35 Гиревой спорт 6.8 5.2 7.2 5.8 5.2 3.8 1.8 2.315
36 Дзю-до 6.8 6.8 7.6 7.6 7.0 6.2 5.2 1.565
37 Дайвинг 6.6 7.8 5.0 6.4 4.8 6.2 7.4 1.402
38 Джип-триал 4.8 7.2 3.2 6.8 7.0 5.8 8.4 1.038
39 Дельтапланеризм 5.2 8.4 4.4 7.2 8.8 7.6 8.4 1.016
40 Дертджампинг 3.5 8.5 3.5 6.5 6.0 5.5 6.0 1.257
41 Даунхилл (вело с горы) 6.2 7.4 5.0 7.2 8.4 7.8 6.8 1.358
42 Дартс 3.0 6.0 2.6 6.0 4.6 4.8 4.4 1.275
43 Каякинг(гор.река,сплав) 6.4 7.6 5.8 7.8 7.2 7.4 7.6 1.243
44 Каратэ 6.2 7.2 7.0 7.6 8.0 7.8 4.4 1.386
45 Кайтинг(парус) 7.2 8.2 6.4 7.4 7.0 7.8 8.6 1.248
46 Кейвинг ( лаз. в пещерах) 3.5 7.0 5.0 6.5 6.0 7.0 5.5 1.189
47 Кикбоксинг 4.6 5.8 7.8 7.6 8.6 7.8 4.0 1.265
48 Конный спорт 5.6 6.7 4.6 7.4 7.4 7.4 8.8 1.039
49 Коньки (бег) 7.6 6.4 6.6 6.6 6.0 6.0 5.4 *1.563
50 Коньки (худож.) 7.0 7.6 7.2 7.6 7.0 8.8 6.6 1.259
51 Лыжный спорт 9.2 6.8 9.0 8.0 7.4 6.6 5.8 *1.667
52 Легкая атлетика 8.4 6.4 8.8 7.4 7.0 8.2 4.4 1.480
53 Лапта русская 7.6 7.0 5.4 5.4 4.4 4.4 2.8 *2.190
54 Ледолазание 7.2 6.6 5.8 7.4 6.8 6.4 4.8 1.500
55 Морской спорт( 5-борье) 8.0 7.4 8.0 7.2 6.8 6.2 6.2 *1.594
56 Мотоспорт 4.4 7.0 5.2 7.2 8.0 7.6 8.6 0.983
57 Мототриал 4.8 6.8 5.8 6.8 8.4 8.6 8.6 0.945
58 Мультиспорт (приключ.гонка-6 вид.) 7.0 7.6 7.6 7.4 7.4 7.8 8.2 1.197
59 Маутинбайк (вело по горам) 8.4 7.8 7.2 7.2 7.8 8.0 7.0 1.342
60 Новус 4.4 6.6 3.6 4.4 3.6 5.2 3.2 1.583
61 Парусный спорт 7.2 7.2 6.0 7.0 6.4 7.2 9.0 1.212
62 Плавание 8.4 6.8 8.4 6.8 6.6 7.6 4.2 *1.652
63 Плавание зимнее 8.0 7.6 6.2 6.6 6.8 4.6 2.2 *1.941
64 Прыжки в воду 3.4 6.6 5.2 6.8 7.4 8.2 3.6 1.146
65 Парапланеризм 6.0 8.2 4.2 6.0 6.0 7.0 7.4 1.196
66 Пейнтбол 5.0 7.8 5.8 7.0 7.0 6.4 5.6 1.347
67 Перетягивание каната 5.0 7.4 7.0 5.8 6.8 2.6 2.5 *2.118
68 Подводная охота 6.4 7.2 5.6 5.8 6.6 6.0 7.0 1.276
69 Пятиборье соврем. 8.2 5.8 8.6 7.6 7.2 7.2 7.8 1.360
70 Рафтинг 7.6 6.0 4.6 7.0 7.0 6.0 7.0 1.260
71 Роликовый спорт 6.0 6.8 6.0 5.6 6.0 7.0 5.0 *1.633
72 Рогейн (марофонское командное ориент.) 8.2 6.8 6.8 6.6 6.8 6.2 4.4 *1.632
73 Регби 7.2 6.2 7.4 7.0 7.6 6.4 5.2 1.395
74 Санный спорт 6.4 6.0 6.2 8.0 8.0 7.4 8.4 1.117
75 Синхронное плавание 6.4 6.2 6.4 7.0 5.2 7.8 5.0 1.444
76 Спортивное ориент. 7.8 6.8 5.6 5.6 5.0 6.0 3.8 *1.743
77 Стрелковый спорт 5.6 7.6 4.2 5.2 6.6 6.8 6.8 1.118
78 Скейтборд 6.0 6.6 6.0 6.8 6.6 7.4 6.4 1.245
79 Скайсерфинг 8.0 6.2 5.4 6.2 5.4 7.2 7.8 1.264
80 Стрельба из лука 4.8 6.2 5.2 6.6 6.2 6.8 6.0 1.500
81 Серфинг 6.8 7.4 6.0 6.6 6.6 7.0 6.6 1.326
82 Скалолазание 6.4 7.4 7.0 7.8 7.2 7.4 5.6 1.425
83 Сноуборд 7.2 7.6 6.2 6.2 6.4 7.4 6.4 1.346
84 Спидвей 4.8 6.2 4.4 7.2 8.2 7.6 8.0 0.949
85 Сумо (борьба) 5.6 7.0 6.6 7.0 7.8 7.0 7.2 1.190
86 Спелеология 6.4 7.0 6.4 7.2 8.0 7.0 6.2 1.273
87 Свуп (скоростной.парашют) 6.4 8.0 5.8 8.6 8.4 7.8 7.8 1.200
88 Сквош 5.8 6.0 5.8 5.5 6.2 5.5 4.8 1.351
89 Спортивные танцы 6.8 7.2 6.4 5.4 7.2 8.2 6.2 1.194
90 Теннис 7.0 7.4 7.2 6.4 7.6 8.4 6.4 1.250
91 Теннис настольный 6.0 6.6 5.6 5.4 6.8 6.8 4.8 1.282
92 Тейквандо 7.2 7.0 8.0 6.6 8.2 7.4 5.0 1.398
93 Триатлон классический 8.4 7.0 8.4 8.6 8.8 8.6 7.8 1.285
94 Триатлон ультра (тройной) 7.4 6.2 9.0 9.4 9.6 8.4 8.2 1.221
95 Туризм пешеходный 8.4 7.0 6.2 6.0 4.4 4.4 3.2 *2.300
96 Туризм авто 5.0 7.4 3.6 4.4 5.6 6.6 7.4 1.040
97 Туризм официальный 3.8 8.0 3.4 4.4 4.8 7.0 5.8 1.113
98 Тяжелая атлетика 6.0 6.8 7.4 6.6 8.0 8.4 6.0 1.196
99 Фехтование 6.4 7.6 7.2 7.6 8.4 7.8 5.6 1.321
100 Фитнесс 6.0 6.8 7.6 5.6 5.6 6.8 6.6 1.368
101 Футбол 7.8 8.2 8.0 7.0 7.4 8.2 6.0 1.435
102 Фрирайд (внетрас.спуск) 7.0 8.5 3.5 5.5 7.0 7.0 7.5 1.139
103 Фристайл (лыжный) 8.0 7.4 8.0 7.6 7.6 8.2 7.0 1.359
104 Фристайл (вело) 6.0 6.8 7.4 7.4 7.8 8.2 6.8 1.210
105 Флорбол (хоккей с мячом в зале) 6.0 7.2 7.4 7.0 7.4 7.6 6.2 1.301
106 Хоккей на льду 7.6 7.6 8.4 7.6 8.4 8.6 7.6 1.227
107 Х-триатлон (скалолаз.+ горн. Вело + греб.слалом) 8.8 7.2 7.8 8.6 8.8 9.0 8.4 1.236


Таблица №2 Ранжированный список – 20 лучших оздоровительных ВС
1 Туризм пешеходный 8.4 7.0 6.2 6.0 4.4 4.4 3.2 2.300
2 Лапта русская 7.6 7.0 5.4 5.4 4.4 4.4 2.8 2.190
3 Перетягивание каната 5.0 7.4 7.0 5.8 6.8 2.6 2.5 2.118
4 Плавание зимнее 8.0 7.6 6.2 6.6 6.8 4.6 2.2 1.941
5 Велотуризм 9.6 8.2 6.0 4.8 4.8 5.0 5.8 1.833
6 Горный туризм 8.4 8.0 7.2 6.4 4.8 5.6 6.2 1.807
7 Спортивное ориент. 7.8 6.8 5.6 5.6 5.0 6.0 3.8 1.743
8 Баскетбол 8.0 8.0 7.6 6.2 6.6 6.8 4.6 1.711
9 Городки 6.2 7.6 3.8 5.4 4.8 4.6 4.2 1.691
10 Бадминтон 7.2 7.8 6.8 6.6 5.0 6.8 5.0 1.690
11 Лыжный спорт 9.2 6.8 9.0 8.0 7.4 6.6 5.8 1.667
12 Плавание 8.4 6.8 8.4 6.8 6.6 7.6 4.2 1.652
13 Роликовый спорт 6.0 6.8 6.0 5.6 6.0 7.0 5.0 1.633
14 Рогейн (марофонское командное ориент.) 8.2 6.8 6.8 6.6 6.8 6.2 4.4 1.632
15 Водное поло 7.4 6.6 7.8 6.4 6.2 7.2 4.0 1.632
16 Брейк-данс 6.4 7.8 7.4 6.6 5.4 8.0 4.0 1.621
17 Бодибилдинг 6.0 7.0 6.8 4.8 4.6 5.0 5.6 1.618
18 Бейсбол 6.8 8.0 7.4 6.4 6.0 6.0 5.8 1.607
19 Морской спорт( 5-борье) 8.0 7.4 8.0 7.2 6.8 6.2 6.2 1.594
20 Коньки (бег) 7.6 6.4 6.6 6.6 6.0 6.0 5.4 1.563

Примечание: * - звездочкой отмечены двадцать лучших оздоровительных ВС.

Некоторые виды спорта включают в себя свои разновидности: например в виде «Легкая атлетика» более 40 отдельных ее видов, борьба, тяжелая атлетика, спортивное ориентирование, дертджампинг, парусный спорт, плавание и т.д. Поэтому их общее число будет больше 150.

Краткое описание видов спорта по их психофизическому (ПФ) и оздоровительному содержанию

1-2. Авиационный спорт относиться к техническим ВС и характерен почти неподвижным положением человека, управляющего средством передвижения.
Полет на самолете (планере) привлекателен чувством владения (управления) машиной в пространстве, эмоциональным переживанием полета, взлета и посадки.
Этот ВС развивает глазомер, ориентацию в пространстве, устойчивость вестибулярного аппарата, координацию движения (КД). Но совершенно не развиваются наиболее ценные с оздоровительной точки зрения-выносливость, сила, ловкость, гибкость и быстрота, поэтому оздоровительная ценность (ОЦ) его низкая.
3. Прыжки с парашютом тоже не отличаются большим оздоровительным эффектом, т.к. физическая нагрузка (ФН) невелика. Зато отлично развивается смелость, ловкость, быстрота. Положительные эмоции. Но его эксклюзивность, дороговизна и «опасность» делают его недоступным для многих.
4. Армрестлинг – борьба руками - узкопрофильный вид спорта, где развиваются мышцы преимущественно плечевого пояса и туловища односторонне при значительной задержке дыхания и натуживания и это может привести к гипертонии. Перегрузка костей предплечья может привести к перелому ( такой случай показывали по телевизору). ОЦ –низкая.
5. Айкидо (каратэ, тэйквандо, ушу, кикбоксинг, капоэйра и др.) – восточные виды единоборств (капоэйра – бразильский ВС ), где развиваются ловкость, гибкость, КД, быстрая сила, психическая устойчивость, быстрота реакции. Воспитывается (у квалифицированных тренеров) самодисциплина, сила духа, духовность и боевая корректность. ОЦ- выше средней.
6. Альпинизм – был бы великолепным ВС «для здоровья» ввиду уникальных природных условий, если бы не был рискованным и опасным для жизни ( например, автор – сам, горный турист, ходил по горным тропам и хребтам 8 сезонов на Кавказе (Приэльбрусье и Домбай) и каждый сезон с мая по октябрь в этих районах погибали 10-12 альпинистов разного возраста). Это сугубо спортивный ВС со специфическими и сложными навыками. ОЦ – средняя.
7. Акробатика – атлетический ВС. Требует отменной быстроты, гибкости, взрывной силы, прыгучести и ловкости. Недостаточно развивает выносливость, но отлично – КД, смелость, ориентацию и владение телом в пространстве. ОЦ – средняя.
8. Бадминтон – ВС, занимающий 10 место в двадцатке лучших оздоровительных ВС – игровой ВС, отлично развивающий быстроту реакции, ловкость, гибкость, быстроту, но слабо- выносливость и силу. ОЦ – выше средней.
9. Баскетбол – 8 место. При условии игры на открытом воздухе занимал бы 1 место. При минимальном освоении техники, тактики и правил игры этот ВС гармонично развивает все физические качества ( ФК ) и имеет большое утилитарное значение для жизни человека: выносливость создает резерв кардиореспираторной системы АИССы, разнонаправленная им разноскоростная нагрузка на костно-мышечно-связочную систему обеспечивают ее большие резервы; прыгучесть, КД, ловкость, быстрота, сила, реакция на движущийся обьект, глазомер, навыки ловли летящего с разной скоростью и в разном направлении мяча и передачи- бросков его с этими же характеристиками. Тренируется ориентация тела в пространстве в прыжках с ловлей и передачами, периферическое зрение, распределение и быстрое переключение внимания с защитных на нападающие действия, смелость , командность, бойцовские качества характера в условиях физического сопротивления противника. Данные качества игры позволяют использовать ее не только для эффективного утилитарного оздоровления, но и как средство для подготовки специалистов спецорганов и подразделений. Широко распространен почти во всех странах мира.
10. Бейсбол – американский аналог забытой русской лапты. Имеет среднее ОЦ (18 место). Игра проводится на открытом воздухе и связана с быстрыми перебежками, бросками и ловлей мяча и ударами битой. Слабо развивается выносливость и гибкость. Игра требует специальной экипировки.
11. Биатлон – лыжно-стрелковый соревновательный ВС. Этот ВС слишком специфичен, чтобы иметь какую-то оздоровительную пользу для многих. Но для биатлонистов, на уровне 1-2 разрядов ОЦ высокая.
12. Бодибилдинг – 17 место в рейтинге лучших для оздоровления. Хорошо развивает силу мышц и силовую выносливость, но вызывает перенапряжение сердечно-сосудистой системы ввиду частых натуживаний и задержки дыхания в момент высоких усилий. Слабо развивается ловкость и гибкость. Занятия часто проходят в плохо проветриваемых помещениях. ОЦ- средняя.
13. Биллиард – как и новус, шашки и шахматы относится к «столовым» ВС (определение наше -А.С). Соответственно и ОЦ – низкий, т.к. ФК не развиваются совершенно. Хорошо развиваются глазомер, концентрация внимания. При игре вместе с курением –представляет прямой вред здоровью. Удовольствие психическое от точных ударов и побед.
14. Боулинг – современный ВС с низкими показателями оздоровления. Развивает глазомер, кинестезическую чувствительность, координацию движений, некоторые группы мышц (локально) и никакого развития самых оздоровительных ФК: выносливости, силы, быстроты, гибкости. Кроме этого этот ВС материально недоступен широким массам населения. Этот ВС, как и многие другие –фаворит современной моды богатых.
15. Бокс – истинно «мужской» ВС и введение женского бокса – социальная ошибка недалеких и алчных функционеров от спорта. Этот ВС достаточно гармонично развивает все ФК, смелость, решительность, упорство и настойчивость, но «компенсируется» травмоопасностью и большим вредом для здоровья при частых нокдаунах и нокаутах (сотрясения мозга). При условии средней и низкой спортивной квалификации может иметь среднюю ОЦ.
16. Брэйк-данс – динамичный, зрелищный ВС-танец, спорт, который требует высокого развития всех, кроме выносливости, ФК и может быть преррогативой только молодых людей, т.е это эксклюзивный ВС. Его большая эмоциональность дополняется высоким проявлением быстроты, силы, ловкости и гибкости; великолепным развитием способности ориентироваться в пространстве. Он занимает 16 место в 20-ке и если проводится на улице- ОЦ – выше средней.
17. Борьба – (классическая, вольная, дзю-до, и т.д.) – ОЦ достаточно высокая до 1 разряда. Гармоничное развитие ФК, особенно при проведении на открытом воздухе. Развивает так же терпение боли, мужественность, уважение к сопернику.
18. Велоспорт – развивает выносливость, упорство, выдержку, смелость ( на крутых спусках и падениях), командность. Плохо развивает гибкость, ловкость, силу (кроме ног), быстроту (кроме спринтерских гонок на треке). Главное преимущество – открытое динамичное пространство, свежий воздух. ОЦ – средняя, а при снижении скорости до «велотуристической»- высокая ( юмор).
19. Велотуризм – почетное 5 место в рейтинге. Один из самых лучших для здоровья ВС. Смена пейзажа, высокие эмоциональные впечатления, ночевки в палатке, костры, все время на свежем воздухе с умеренной физической нагрузкой. Материальная доступность, массовость для любого возраста, путешествия по городам ,селам, горам и долинам – что еще надо, чтобы стать в 10 раз здоровее!
20. Водное поло – «водный гандбол» связан с высоким уровнем развития выносливости, силы, ловкости, меньше – быстроты и гибкости. Командность , бойцовость способствуют товариществу и психической стойкости. ОЦ – средняя, ввиду не полезных испарений хлорированной воды бассейна и закрытого помещения.
21. Водные лыжи – динамичный, эмоциональный, рискованный ВС. Развиваются почти все ФК (хуже выносливость). ОЦ была бы высокой , если убрать риск травм при падениях на высокой скорости.
22. Волейбол – распространенная командная игра с гармоничным развитием всех ФК кроме выносливости. Снижает его ОЦ и закрытость помещения. К сожалению исчезли площадки на свежем воздухе, которых много было в прошлом веке. Волейбол можно назвать младшим братом баскетбола ввиду подобного развития утилитарных и ценных для жизни ФК.
23. Воздухоплавание – полеты в корзине - дорогой, эксклюзивный ВС чисто развлекательного характера. Полезен для здоровья положительными эмоциями, свежим воздухом и открытым пространством. Не развивает никаких ФК. ОЦ –низкая.
24. Вейкборд – рискованный и экзотичный ВС, вызванный недостатком больших волн. Серфинг за катером требует большой ловкости, чувства равновесия, смелости ,но слабо развивает выносливость и силу, что компенсируется открытым свежим воздухом и сильными положительными эмоциями. ОЦ -средняя и выше.
25. Виндсерфинг –экстремальный ВС. Катание на доске под парусом. Доступен только молодым ,физически подготовленным и хорошо плавающим мужчинам. Развивает все ФК. Высоко эмоциональный и рискованный из-за риска травм. ОЦ –средняя и выше, если высока техника серфингиста.
26. Гандбол – достаточно гармоничный ВС. Развивает все ФК, меньше – выносливость и гибкость. Зато отлично - метание предметов в цель и способность к преодолению препятствий. ОЦ – средняя.
27. Гимнастика спортивная – силовой ВС, отлично развивает прежде всего силу, координацию движений, гибкость и ловкость. Гимнасты и гимнастки отличаются дисциплинированностью, способностью к концентрации внимания, высоким развитием идеомоторики, ориентацией тела в пространстве, смелостью и командностью. Но опять же слабо развивается выносливость, т.е. кардиореспираторная система в первую очередь, которая обеспечивает 80% здоровья человека. Может иметь высокую ОЦ, если нагрузки малые и средние.
28. Гимнастика художественная – развивает аналогичные ФК, больше гибкость, пластику, эстетичность движений, великолепно – ловкость и быстроту, меньше силу и еще меньше –выносливость. ОЦ-средняя.
29. Гольф – элитарный, дорогой ВС с выше средним оздоравливающим воздействием ввиду постоянного и долгого нахождения на свежем воздухе. Развивает глазомер, кинестезическую чувствительность, несколько односторонне силу мышц. Остаются недоразвитыми выносливость, гибкость, быстрота и ловкость. ОЦ средняя.
30. Горные лыжи – один из лучших ВС для здоровья, если бы не его дороговизна и рельефная маловыразительность Латвии. Хотя последнее время (2003-2006 г.г) наблюдается быстрый рост популярности этого ВС ввиду проката экипировки и установки подьемников на 10 трассах спуска в Латвии. Отлично развивает смелость, кординацию движений, чувство равновесия, статическую силу ног (силовую выносливость), ловкость; хуже – выносливость,силу и гибкость. ОЦ –выше средней ввиду чистого морозного воздуха и открытой Природы.
31. Городки – забытый ВС (9 место в рейтинге), отлично развивающий глазомер, координацию движений; несколько хуже – ловкость, силу, гибкость и быстроту. Еще слабее – выносливость. Но все это компенсируется умеренностью физической нагрузки и массовой доступностью. ОЦ – средняя и выше.
32. Гребля – отлично развивает выносливость и силу, меньше – ловкость,быстроту и гибкость. Открытая вода , Природа значительно повышают его ОЦ. Недостатком можно считать относительную статику ног и сидячее положение. Развивает упорство, выдержку, целеустремленность, командность. ОЦ – средняя.
33. Гребной слалом – экстремальный ВС с греблей в особо усложненных условиях при прохождении многочисленных ворот на стремнине горных рек. Развивает смелость, специфические ловкость, быстроту, силу. Хуже – гибкость и выносливость. Травмоопасен и холодовреден. Малодоступен. ОЦ – низкая.
34. Горный туризм ( 6 место ) – один из лучших и ценных для здоровья ВС, потому что осуществляется в условиях чистейших воздуха и воды из ледников. Кроме этого воздействует ионизация этих сред. Автор многократно пил и обмывался такой водой в горах Кавказа – тело буквально жарко пышет после ледяной воды, а внутри растворяется без следа очень быстро. 20 дней активных походов, подьемов на вершины и спусков с них создают запас здоровья на год вперед. Недостаток кислорода в воздухе, пониженное давление вызывают благоприятные изменения в системах АИССы, повышают иммунитет и сопротивляемость организма. Горный туризм развивает выносливость, силу ног, ловкость (при хождении по камням) чувство равновесия, смелость, решительность, товарищество, терпение при усталости и болевых ощущениях, уверенность в своих силах. ОЦ-высокая.
35. Гиревой спорт – один из самых демократичных и доступных ВС. К сожалению в Латвии не пользуется большой популярностью из-за его немодности и кажущейся примитивности. Развивает прежде всего силу, ловкость, специфическую выносливость; слабо – гибкость и быстроту. Отличное средство для укрепления костей, мышц и связок плечевого пояса, позвоночника, рук и ног. Кто занимается гиревым спортом , тому не страшен ОСТЕОПОРОЗ. ОЦ –средняя и выше.
36. Дзю-до – смотрите №5
37. Дайвинг – подводное плавание, путешествие с аквалангом. Увлекательный и красочный ВС с некоторым риском. Развивает дыхательную систему, внимательность, осторожность, любознательность, специфическую силу ног, укрепляет сердце. Закаленность к холоду и повышенному давлению воды, но не развивает ловкость, быстроту, силу, выносливость. ОЦ – низкая и выше.
38. Джип-триал – автоспорт с предолением естественных препятствий. Развивает упорство, терпение, целеустремленность, смелость, решительность, уверенность в правильности своих решений. Физическая нагрузка недостаточная и односторонняя. ОЦ- низкая.
39. Дельтапланеризм – больше всего впечатляет эмоционально, но полеты в подвеске не развивают никаких ФК, однако психологически воспитывается смелость и ориентация в открытом пространстве. ОЦ – средняя, ввиду парения в воздушном чистом океане воздуха. Если же дельтапланерист тащит свой аппарат на гору на себе, тогда ОЦ –высокая.
40. Дертджампинг – прыжки на вело- и мотоциклах с выполнением каких-то акробатических элементов в свободном полете со специальных горок. Понятно, что здоровья этот ВС не прибавляет, а наоборот связан с падениями, травмами и увечьями. Чистый экстрим для «чокнуто смелых», тщеславных и можно даже сказать –неразумных, напрасно рискующих молодых парней.
41. Даунхилл – на вело- с горы по размеченной трассе. Тоже экстремальный ВС с большим риском для здоровья. Так же как и предыдущий – сугубо для «жуткого восторга» и адреналина в крови. ОЦ –низкая. Но при безопасных трассах –средняя.
42. Дартс – только глазомер и координация движения. Спорт для лентяев. ОЦ - низкая.
43. Каякинг – сплав на каяках в горных реках -рискованный, экстремальный ВС. Статичное сидячее положение, охлаждение седалищного нерва и всего тела, опасность переворачивания и не выхода на поверхность в водоворотах и каменных порогах, падение в водопадах оставляет сомнительным оздоровление. Развивает ловкость, смелость, мужество, бесстрашие, специфическую выносливость и силу.
44. Кайтинг – (кайсерфинг) – на волнах с парусом. Специфический, экстремальный, рискованый ВС для бесстрашных духом и рискующих недоумков. Первые хорошо и отлично владеют техникой, а вторые дилетанты, которые лезут сразу в жесткие ветро-волновые условия. Ловкость, быстрота, выносливость, сила ног. ВС дорогой и эксклюзивный и поэтому малодоступный и малооздоровительный.
45. Каратэ – см .№5
46. Кейвинг – лазание по подземным пещерам и лабиринтам. Тоже рискованно и не очень здорово без свежего воздуха, солнца и открытого пространства. Развиваются осторожность, выдержка, психическая устойчивость, внимательность. ФК развиваются слабо. ОЦ – низкая.
47. Кикбоксинг – см. №5
48. Конный спорт – развивается терпение, выдержка, понимание повадок коней, интуиция, анализаторное и конструктивное мышление. Развития ФК нет. ОЦ-низкая. Но выездка на лошадях используется для лечения и реабилитации детей с церебральными нарушениями, аутизмом, неврозом и с задержкой умственного развития.
49. Коньки (бег) – 20-е место, - отлично развивает выносливость, силу, хуже гибкость, ловкость и быстроту. Если на улице то ОЦ - высокая, в помещении –средняя. Лучшая оздоровительная разновидность – катание на катке.
50. Коньки (фигурное катание) – эмоционально-эстетический и сложно-технический ВС. Уникально развивает устойчивость вестибулярного аппарата, ориентацию в пространстве, координацию движений, пластику и художественный вкус. По сути –это балет на льду. Но дорогой, технически сложный – т.е. малодоступный.
51. Лыжный спорт – 11 место в рейтинге. Отлично ( выше всех других ВС) развивается выносливость силовая и кардиореспираторная. Хуже – гибкость и быстрота. Совсем плохо – ловкость. Терпение сильной усталости, командность, выдержка, упорство и настойчивость, целеустремленность и самоотверженность.
52. Легкая атлетика - «Королева спорта!» - этот ВС (42 вида) включает в себя бег, метания, прыжки и многоборья. Многоборцы-легкоатлеты являются наиболее разносторонне и гармонично развитыми спортсменами. У них развиты сильно и достаточно равномерно сила, быстрота, гибкость, ловкость и выносливость. Учитывая , что и тренировки и соревнования летом проводятся на открытом воздухе – этот ВС должен быть лидером в рейтинге. Однако он туда не попал вообще из-за своей низкой современной «интересности» по сравнению с другими эмоционально-развлекательными ВС. В наше время, в условиях высокой психической напряженности жизни и работы, человек ищет ВС психической разрядки-отдыха. А в ЛА надо работать, трудиться, долго овладевать сложной техникой видов, прежде чем спортсмен добьется каких-то значимых резульатов, а это не привлекает современную молодежь. Поэтому ОЦ - средняя.
53. Лапта русская - 2 место –серебряный призер рейтинга. Простота, доступность, дешевизна, свежий воздух, быстрота, ловкость, глазомер, азарт, командность, НО забытость всеми, немодность. Неужели эта отличная народная русская игра ушла в прошлое? Ее аналог в Америке – бейсбол очень популярен.
54. Ледолазание – прикладной альпинистский ВС. Требует отличной физической подготовленности, смелости, хладнокровия. Если учесть чистый ионизированный горный воздух и воду, то это один из лучших оздоровительных ВС, если бы не его рискованность, дороговизна ( дорога в горы), техническая сложность. Внимательность, хладнокровие, выдержка, осторожность, сила. Но нет условий для развития ловкости, быстроты, выносливости. ОЦ – средняя.
55. Морской спорт – 19-е, предпоследнее место рейтинга,(морское многоборье) включает в себя: гребля на ялах, плавание, парусная гонка, полоса препятствий, кросс1500 м , стрельба, вязание узлов. Это достаточно гармонично развивающий ВС, но требует специфических морских навыков. Не для всех. ОЦ – средняя.
56. Мотоспорт - кроме смелости и эмоционального соперничества, владения мотоциклом, координации движений , никаких ФК не развивает. Травмы, падения, столкновения тоже здоровья не прибавляют. ОЦ – низкая.
57. Мототриал – зрелищный ВС – тренирует смелость, владение телом и мотоциклом, отлично развивает чувство равновесия. ОЦ – низкая.
58. Мультиспорт – молодой, экстремальный, командный ВС. 6 видов соревновательных испытаний: гребля на байдарках, кросс (треккинг), лазание по скалам (каньонинг), кейвинг, спортивное ориентирование, горное вело (маутинбайк). Все виды проводятся без перерыва один за другим в течение часов и суток. Развивает все ФК, смелость, выдержку, командность ( команда – 4 человека: 2 муж + 2 жен), терпение боли и усталости. Травмоопасный и не массовый ВС. ОЦ – средняя.
59. Маутинбайк – подьемы и спуски по горным тропам - увлекательный ВС с высоким оздоровлением, психическим напряжением ( соревновательный вариант) и риском падений и травм. При отдыхательном варианте –ОЦ –выше средней.
60. Новус – национальная латышская игра - см. № 13.
61. Парусный спорт – умеренная физическая активность на свежем речном, озерном и морском воздухе. ОЦ - средняя.
62. Плавание – 12 место в рейтинге – один из лучших для оздоровления ВС. Выносливость, сила, координация, гибкость. Меньше – ловкость и быстроту. Отлично способствует оздоровлению и реабилитации при проблемах с позвоночником, суставами, контрактурой мыщц. Закаливает к холоду, усиливает обмен веществ, выравнивает энергетическое поле тела человека, успокаивает нервную систему. ОЦ –высокая.
63. Плавание зимнее – 4 место - мощный оздоровительный ВС. Уникально развивает закаленность к холоду. Слабо развивает все ФК и таким образом требует дополнительного их развития. ОЦ- средняя и выше.
64. Прыжки в воду – ВС, который действует оздоровительно на основе водной среды. Отлично развивает координацию движений и владение телом в безопорном положении, ориентация в пространстве. ВС присуща смелость, концентрация внимания (сосредоточенность), идеомоторное воображение. Травмоопасен. Плохо развивает выносливость. ОЦ - средняя.
65. Парапланеризм – мощно оздоравливает чистой воздушной средой, но совершенно не развивает ФК (если только не доставлять параплан на гору на себе). ОЦ- низкая.
66. Пейнтбол – стрельба чернильными шариками в квазибоевой обстановке. Играют полувзрослые дети. Азарт, эмоции, ловкость, быстрота, свежий воздух, но дороговизна экипировки, оружия и эксклюзивность делают ОЦ - низкая.
67. Перетягивание каната – бронзовый призер рейтинга. Простейший инвентарь, свежий воздух, доступность, но (как и русская лапта) забытый несовременный ВС. Развивает силу, силовую выносливость, командность. ОЦ – средняя.
68. Подводная охота – ( п археология, п плавание) – Закаливающе-оздоровительный ВС. Развивает выносливость, смелость, внимательность. ОЦ- средняя.
69. Пятиборье современное – кросс, плавание, стрельба, фехтование, конкур. Достаточно гармоничное физическое развитие, но не дешевый и не массовый ВС. ОЦ- средняя.
70. Рафтинг – сплав на специальных плотах и лодках по горным рекам. Рискованный и дорогой ВС. Требуется смелость, выносливость ,ловкость, сила. ОЦ – средняя.
71. Роликовый спорт ( аналогично - скейтборд) – 13-е место. Соревновательный вариант опасен травмами, просто катание на роликах и длительные туристические поездки высокооздоровительны. Развивает ловкость, быстроту, выносливость, силу ног, терпение к усталости. Остаются не развитыми гибкость, сила туловища и плечевого пояса. ОЦ – низкая.
72. Рогейн – 14-е место из лучших. Ориентирование по выбору, командой. Выносливость, командность, но слабо развивает ловкость, гибкость, силу. ОЦ – средняя.
73. Регби – игровой ВС с высокой физической нагрузкой и перегрузками опорно-двигательного аппарата. Агрессивный и травмоопасный ВС с высоким развитием всех ФК и психических боевых качеств. ОЦ – низкая. Это ВС не для здоровья.
74. Санный спорт – ОЦ сомнительна из-за высокого риска травм, неподвижного положения спртсмена, дороговизны и эксклюзивности. Развивает глазомер, кинестезическую чувствительность, смелость, чувство равновесия.
75. Синхронное плавание – оздоровительное и закаливающее действие воды противоречит сложности техники. Оц –низкая. Это чисто спортивно-соревновательный ВС.
76. Спортивное ориентирование – 7-е место в рейтинге – один из лучших оздоровительных ВС. Поля, леса, бег – что еще надо для здоровья! Меньше развивается сила, ловкость и гибкость, но это с лихвой компенсируется высоким уровнем развития выносливости-главного оздоровительного качества.
77. Стрелковый спорт – развивает глазомер, точность, хладнокровие (психическую устойчивость), но никаких ФК. ОЦ – очень низкий, даже отрицательный.
78. Скейтборд – см. №71
79. Скайсерфинг – один из новомодных и экстремальных ВС. Полет со скейтбордом на ногах после прыжка из самолета. Пируэты в воздухе с последующим раскрытием парашюта. Дорогущий и эксклюзивный ВС. ОЦ – средняя, если принять во внимание сильнейшие положительные эмоции, чистый воздушный океан и бешеное движение в нем. Кроме ориентации в пространстве, ловкости, тренировки вестибулярного аппарата, смелости и рискованности, не развивает никаких ФК.
80. Стрельба из лука – см. №77 ОЦ – средний, учитывая открытое пространство.
81. Серфинг – малодоступный, травмоопасный (именно так погиб знаменитый Поль Брэгг), экстремальный и дорогой ВС. Отлично развивает смелость, силовую выносливость, быстроту , выносливость, решительность, гибкость. ОЦ – средняя.
82. Скалолазание – прикладной к альпинизму ВС. Может быть опасным в свободном лазании. С надежной страховкой и на природных скалах ВС высокого оздоровления. Развивает смелость, ловкость, силу и силовую выносливость рук и ног, цепкость рук, силу характера и выдержку. ОЦ – средняя. В нашем филиале РТУ, в спортзале, первый в Латгалии, силами бывших студентов, а сейчас доцентов и сотрудников ДФ РТУ Щукиным Игорем, Скроманом Эдуардом, Урбаном Вацлавом и другими построен скалодром – тренажер для тренировки навыком скалолазания. Указанные сотрудники являются альпинистами разрядниками с восхожденями на вершины Альп и Кавказа.
83. Сноуборд – спуски с горных склонов на доске.. На массовых склонах имеет высокую ОЦ. Но в разряде «Фрирайд» ( внетрассовый спуск) - чистый экстрим и имеет высокую травмо- и жизнеопасность. Развивает сверхсмелость, «безбашенность», граничащую с самоубийственной эйфорией ввиду лавиноопасности и прыжков с высоких скал (полеты могут достигать до 50 метров свободного падения). Свежий пример: в прошлом сезоне на Кавказе погибли в лавине 7 юношей из Москвы – приехали покататься «дикарями» на каникулах.
84. Спидвей – мотоспорт с гонкой по кругу гаревой дорожки. Никаких ПФК, кроме смелости и специфической ловкости не развивает. Дыхание дымом и гарью усугубляют низкую ОЦ. Азарт зрителей, соперничество с падениями и травмами здоровья явно не прибавляет.
85. Сумо – национальная японская борьба, но в последние годы в ней участвуют и борцы других стран. Сила, ловкость, координация – их развитие нивелируется большим лишним ( для здоровья) весом и слабым развитием выносливости и гибкости. ОЦ – низкая.
86. Спелеология – лазание по подземным пещерам с фонариком в сыром несвежем воздухе - рискованный интересный (для некоторых) ВС. ОЦ- сомнительная.
87. Свуп – скоростной спуск с парашютом. Экзотический, экстремальный и положительно эмоциональный ВС, с развитием смелости , решительности, координации движений, но с плохим – всех ФК. ОЦ- средняя-т.к. компенсируется природными условиями.
88. Сквош – игра типа тенниса, только в замкнутом пространстве с отскоком мяча сопернику от стены. Несколько более экспрессивный ВС нежели теннис. ОЦ – средняя. Наибольшее развитие быстроты и реакции на движущийся обьект.
89. Спортивные танцы – эмоционально-эстетический, более эстрадный, чем спортивный ВС, схожий с фигурным катанием (танцы на льду). Развивает чувство ритма, музыки, пластики тела и движений. Плохо развивает «оздоровительные» ФК. ОЦ – низкая.
90. Теннис – широко распространенный коммерческий ВС. ОЦ – средняя ввиду дороговизны и эксклюзивности ( мало кортов и играют только максимум 4 человека). Развивает почти все ФК, за исключением выносливости.
91. Теннис настольный – отлично развивает быстроту, реакцию, тонкость кинестезии, но плохо – выносливость, силу и гибкость. ОЦ – средняя.
92. Тейквандо – см. №5
93. Триатлон классический – самый «выносливый» ВС (перед лыжным спортом). 4 км –плавание + 120 км вело- + 42.195 м марафон – это серьезное испытание для организма. О здоровье здесь говорить проблематично, т.к. такие соревнования проходят после сверхнагрузок в этих видах и заставляют спортсмена балансировать «на лезвии» между высокой психофизической подготовленностью и сниженной силой иммунитета ( на грани его срыва). Феноменально развивается выносливость, специфическая сила в ущерб ловкости и гибкости. Если тренировочные нагрузки умеренные, то ОЦ –высокая, а при высоких ФН – низкая.
94. Триатлон Ультра – требует предельных тренировочных и соревновательных нагрузок. Соответственно – 12 км + 560 км + 120км мало связаны с оздоровлением. В нашем городе живет Чемпион Мира в этой дисциплине – наш «железный» Анатолий Левша и мы гордимся этим человеком, потому что это сверх достижение в спорте.
95. Туризм пешеходный – вот, наконец, мы добрались до №1 в рейтинге лучших оздоровительных ВС. Именно походы пешком с рюкзаками за спиной, с ночевками в палатках, в пениях и беседах у костра среди красивой Природы – что может быть лучше для здоровья! Да, не развиваются ловкость, быстрота и т.д., но какой активный отдых от надоевшей за год работы, квартиры, города и суеты...
96. Туризм авто- это только зрелища и дорога. Постоянное сидение в скорченной позе, закрытость от свежего воздуха и пространства, угар от проезжающих машин, а также полное отсутствие развития ФК – что может быть более нездоровым для человека? Правда, некоторые положительные эмоции от мелькающих за окном пейзажей и активность в местах отдыха во время путешествия может несколько смягчить эту отрицательную сторону.
97. Туризм официальный (фирменный) – в котором все оплачено (дорога, отель, питание), при условии пассивного отдыха «туристов» с употреблением неслабых напитков и активным прелюбодейством - позволяет уверенно набирать килограммы жира, паразитические и патологические микроорганизмы и терять силу иммунитета (читай – здоровье). При активном отдыхе (походы пешком по окрестностям, в горы, к морю и вдоль него, в лес; занятия легким спортом, физкультурой, пробежками, гимнастикой, сбалансированным здоровым питанием и в дружной семье – это очень даже может помочь организму окрепнуть и значительно поздороветь.
98. Тяжелая атлетика – «силовой» ВС. Уникально развивается сила мышц, ловкость ( в рывке), координация, чувство равновесия, быстрота, расчетливость, энергетическая и нервно-импульсная концентрация, сила духа и характера. Но совсем не развивается выносливость. Предельные костно-мышечно-связочные нагрузки сопровождаются травмами и растяжениями. ОЦ –низкая. Но при умеренных отягощениях (штанга, гири, гантели) и адекватной для каждого возраста ФН этот ВС может иметь высокую ОЦ. Такие упражнения должны обязательно входить в комплексы оздоровительных тренировок в любом возрасте.
99. Фехтование – старинный ВС. Развивает все ФК, кроме выносливости. Этот ВС слишком экзотичен и эксклюзивен для оздоровления. ОЦ- средняя и ниже.
100 Фитнесс – современный оздоровительно-спортивный ВС. Разнообразная физическая активность и нагрузка имеют средний оздоровительный потенциал. Развиваются все ФК. Немного меньше выносливость и быстрота. При занятиях в помещениях с плохой вентиляцией ОЦ - средняя. На Природе –высокая.
101. Футбол – всенародная игра с высоким оздоровительным качеством. Развивает отлично силу ног и их ловкость, быстроту и выносливость; хуже – гибкость и силу плечевого пояса. ОЦ – средняя.
102. Фрирайд – внетрассовый спуск на горных лыжах или на сноуборде. См.№83.
103. Фристайл – вело- и лыжный. Оба ВС относятся к зрелищьно - развлекательно-спортивным. Уникально развивают ловкость, быстроту, ориентацию в пространстве, чувство равновесия, силу, гибкость; меньше выносливость. Как и все сложнотехнические динамичные ВС – травмоопасны. ОЦ- средняя.
104. Флорбол – хоккей с мячом в зале и на траве. Развивает почти все ФК, кроме гибкости. ОЦ- на природной траве –высокая, в зале –средняя.
105. Хоккей на льду – истинно мужской ВС. Развивает все ФК. Но травмоопасный, дорогой (экипировка, аренда льда) и поэтому не массовый. При умеренных нагрузках ОЦ- средняя и выше.
106. Х-триатлон – ( скалолазание + маутинбайк + гребной слалом) –горный ВС. Рискован, травмоопасен, недоступен массово. Горный воздух, вода, ионизация, пониженное давление и температура. Экстремальная эмоциональность. ОЦ –средняя.

Таким образом мы рассмотрели множество ВС и можем сделать определенные выводы:
1. Спорт ( как вид коммерческого социального и спортивного соперничества) и оздоровление человека несовместимы по определению.
2. Среди указанных выше ВС есть такие, которые несколько лучше соответствуют требованиям валеологической направленности физической активности (20 лучших в таблице № 2).
3. Очевидно, что физическая активность (ФА) «для здоровья» должна быть дифференцированной по всем основным показателям отдельного человека: возраст, уровень физической подготовленности, уровень ФСО ( функциональное состояние организма) т.е. – здоровья, личный интерес человека, его материальные, временные и «местожительские» возможности и предпочтения.
4. Логично будет определить основные допустимые формы и содержание ФА для различных возрастов и в зависимости от пола.

[b]Физическая активность в онтогенезе[/b]

В ранние сроки жизни человек самопроизвольно осуществляет свою ФА (если ему не мешают взрослые). Такая ФА продолжается до среднего школьного возраста. Далее родители должны обеспечить произвольное (специальное) поддержание оздоровительной и жизненно утилитарной ФА в секциях, группах и спортивных школах. Идеально, если ученик(ца), получат разностороннее, гармоничное физическое развитие с оздоровительной направленностью до окончания школы. Основными критериями готовности выпускника к взрослой жизни должны быть следующие основные контрольные нормативы:
[b]Женщины:[/b]
1. Бег 2000м –12.00
2. Отжимание от пола –5 раз.
3. Вис на согнутых руках на перекладине –3 секунды.
4. Подьем прямых ног до положения вертикали лежа на спине –20 раз.
5. Хлопок в ладоши спереди и сзади туловища быстро за 10 секунд- 20 раз.
6. Наклон вперед стоя с прямыми ногами – 0 - +5 см.

[b]Мужчины:[/b]
1. Бег 3000м – не хуже 16.00
2. Отжимание от пола – 20 раз.
3. Подтягивание на перекладине – 5 раз.
4. Подьем ног до положения вертикали лежа на спине – 30 раз.
5. Хлопок в ладоши спереди и сзади туловища за 10 секунд – 30 раз.
6. Наклон вперед стоя с прямыми ногами– 0-+3см.

18 - 30 лет (В любом возрасте – тренировки 2-3 раза в неделю). Каждая тренировка должна в себя включать:
1. Разогревающее движение (легкий бег или элементы баскетбола, волейбола, футбола).
2. Разминка-растяжка (общеразвивающие упражнения и на гибкость).
3. Бег с ускорением 3-5 по 30-60 м. Упр для развития быстроты.
4. Прыжки (в длину или в высоту или тройной – техника, или многоскоки для прыгучести, силы ног и укрепления костей и связок)
5. Упражнения с отягощением (штанга, гантели, гири, тренажеры) на все группы мышц. Пресс с собственным весом.
6. Спортивная игра или легкий заминочный бег.
7. Контрастный душ (заканчивать только холодной водой-2-5 секунд).

31 - 50 лет
1-2 – то же.
3. Кросс или легкий бег по стадиону – 2-5 км.
4. Упражнения с отягощением или на тренажерах.
5. Спортивная игра (футбол, баскетбол, теннис, бадминтон, наст теннис).
6. Контрастный душ.

51 - 60 лет
1-2 – то же.
3. Кросс, ходьба на лыжах или легкий бег по стадиону.
4. Упражнения с отягощением или на тренажерах.
5. Упр. для поддержания быстроты и ловкости или спорт игра.
6. Контрастный душ.

61 – 90 лет
1.- 2 –то же.
3. Бег по стадиону или быстрая ходьба –1-5 км.
4. Упр. с отягощениями или на тренажерах.
5. Упр. для поддержания быстроты и ловкости.
7. Контрастный душ.

[b]Общее содержание тренировки для всех возрастов:[/b]
1. Разогревание тела в спокойном движении 10-20 минут.
2. Гибкость костей, суставов, связок; растягивание мышц.
3. Развитие выносливости ( тренировка сердца, сосудов, легких).
4. Укрепление костей, связок, силы мышц в многоскоках или спортигре.
5. Развитие и поддержание ловкости, быстроты, координации движений; тренировка вестибулярного аппарата.
6. Закаливание и гигиена.

Данного содержания развития и сохранения резервов функциональных систем организма человека в любом возрасте достаточно для поддержания здоровья и качественной жизни.

[b]Обоснование содержания оздоровительной физической активности в онтогенезе
[/b]
В любом возрасте человеку, для относительно гарантированной полноценной (качественной) жизни надо иметь достаточно надежный РЕЗЕРВ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ (РФС) АИССы. То есть человек должен иметь способность, без отрицательных последствий для здоровья, переносить необычные нагрузки с которыми ему приходиться встречаться в некоторых случаях жизни.
С какими же необычными условиями нам приходиться сталкиваться в Жизни?
1. Наиболее часто приходиться иногда бежать (спешить) к вот-вот уходящему общественному транспорту или перепрыгивать лужу (ФН на костно-мышечно-связочную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы ) – если нет достаточного РФС, т.е. если вы регулярно не тренируете и не укрепляете эти системы в беге и прыжках, то возможны: растяжения связок, переломы ( при остеопорозе), перенапряжение сердца (приступ, инфаркт).
2. Поднятие тяжестей (мебели, мешок картошки, копание влажной земли) – ФН на мышцы спины, туловища и ног – при слабых мышцах спины и туловища могут быть очень неприятные последствия для позвоночника: от растяжения, люмбаго, до межпозвоночной грыжи.
3. Падение на скользкой улице зимой может привести к ушибу, растяжению, переломам костей ( самый худший – шейки бедра), сотрясению мозга. Для предупреждения таких травм человек в специальных тренировках должен научиться удерживать равновесие и не падать, или ловко падать, чтобы ничего не повредить.
4. Хоть и редко, но человек может встретиться с агрессивным поведением пьяных или озлобленных людей. Надо пройти курс хотя бы элементарной подготовки к таким ситуациям методами психологической и физической защиты.
5. Потеря ориентировки в Природных условиях, попадания в ситуации несчастных случаев, стихийных бедствий и техногенных катастроф, когда предстоит пройти процесс выживания в экстремальных условиях. Желательно всем пройти аналогичные курсы подготовки.
6. Бывает, что человеку надо поймать падающую на пол вазу, чашку, какой-то предмет. Здесь нужна быстрота реакции и ловкость. Эти качества вырабатываются специальными упражнениями на тренировках в спортивном зале.
7. [b]Наконец, все мы хотели бы жить долго, а это невозможно без регулярной физической активности в течение всей жизни. И этот фактор должен быть главным мотивом регулярной и разносторонней тренировки функциональных систем организма человека.[/b]

Эксперты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) провели широкое изучение самых распространенных факторов, которые способствуют долгожительству, во всех регионах мира. Были выделены три фактора:[b] 1. У всех долгожителей предки тоже жили достаточно долго. 2. Все они все время жизни жили на одном месте. 3. Все хоть раз в день потели проявляя какую-то физическую активность.
[/b]