16 марта 2022 г.

Пью редко во время тренировки...кроме жаркой погоды. Зато после могу и литр за раз клюквенного морса.

Другие публикации канала Как поддерживать мотивацию к бегу Когда лучше бегать: утром или вечером? Последний ледовый марафон Ice Valdaice пройдёт 20 февраля Как и сколько пить во время бега Сегодня Во время бега мы теряем много жидкости: во-первых, при физической нагрузке включается механизма охлаждения, и мы потеем; во-вторых, мы интенсивно дышим через рот и таким образом тоже теряем много влаги. ⠀ Всё это может привести к обезвоживанию, то есть ситуации, когда нехватка жидкости в организме оказывает негативный эффект на его функционирование. Обычно симптомы дегидратации включают в себя головную боль, повышенный пульс, тёмный цвет мочи и её маленькое количество. Однако лучше принимать меры ещё до наступления этих симптомов. Существует 2 подхода к стратегии гидратации: пить только при возникновении жажды и пить «на опережение». ⠀ Оптимальный вариант – что-то среднее: опасность первого подхода заключается в том, что в процессе бега (особенно на соревнованиях) человек может отвлечься, попросту забыть пить и не отдавать себе отчёт в том, что ощущает жажду. Во втором случае можно, наоборот, пить слишком много, что приведёт к вымыванию микроэлементов, нарушению солевого баланса. ⠀ У каждого человека темп расхода воды разный и зависит от температуры и влажности воздуха, уровня усилия. ⠀ Свой темп потери жидкости во время бега можно посчитать по простой формуле: ⠀ ✔️масса тела непосредственно перед тренировкой минус масса тела сразу после, плюс масса выпитой во время пробежки жидкости – и разделить на продолжительность пробежки в часах. ⠀ В результате вычислений получится расход жидкости в час, т.е. сколько необходимо выпить во время и после пробежки, чтобы водный баланс не нарушался. ⠀ ❓Когда брать воду на пробежку: ⠀ • если она длится более часа; • если на улице жарко; • если нет доступа к воде после тренировки. ⠀ ❓Как пить: ⠀ • регулярно небольшими глотками, например, по два глотка каждые 10 минут. ⠀ ❓Что пить: ⠀ • обычную воду; • изотоники (специальные спортивные напитки, содержащие в себе микроэлементы); • воду с лимоном, другими фруктами и щепоткой соли (натуральный электролит).

Комментариев нет:

Отправить комментарий