24 августа 2021 г.

Ноги - основа устойчивости АИССы, как в обычных условиях, так и в экстремальных...особено в скользкую зиму, осень и весну!

В ногах вся сила и здоровье: 3 упражнения для активной старости 20 августа 8,1 тыс. прочитали Всех приветствую! Чтобы обычная ходьба не стала для вас тяжёлым испытанием в старости нужно тренировать ноги. С возрастом наш организм начинает терять мышечную массу и это естественный процесс. Но это не значит, что мы должны сидеть сложа руки, наоборот мы должны делать все, чтобы затормозить этот процесс. И для этого хочешь-не хочешь придется делать упражнения. Ноги - наше средство передвижения, поэтому важно следить за их состоянием и укреплять их, чтобы в возрасте 50-60 лет не плакать, от того, что у вас болят колени и ноги совсем не ходят. Помимо крепких и здоровых ног тренировки на ноги позволят вам: укрепить сердце, суставы, улучшить осанку и пищеварение и гормональный фон. Существует довольно много людей, считающих упражнения с собственным весом пустой тратой времени, но уверяю вас, что они ошибаются. В этой статье мы поговорим о 3-х самых эффективных упражнениях для здоровья и крепости ног. Внимание. Упражнения имеют противопоказания. При проблемах со здоровьем рекомендую обратиться к специалисту за консультацией. 1) Прыжки и разные их вариации Прыжки могут быть как лёгкие, так и более сложные. Сложность выбираете вы сами, так как я ничего не знаю о вашем уровне подготовки. Итак к лёгким прыжкам можно отнести прыжки на скакалке, ну а к более сложным прыжки на возвышенность, прыжки из положения приседаний или прыжки через любые препятствия. Выбирайте, что вам больше подходит и приступайте к работе) 2) Приседания и их вариации Если позволяет подготовка, не ограничивайте себя одними только классическими приседаниями, пробуйте и другие их вариации: с узкой, широкой постановкой ног, с прыжком, на одной ноге и т.д 3) Выпады Ещё одно хорошее упражнение для развития низа тела, которые имеет множество вариантов: выпад+присед, выпады в сторону, назад и т.д. Включайте все эти упражнения в свою тренировку ног, делайте их по 3-4 подхода по 15-20 повторений и обязательно используйте разные их вариации, для того, чтобы качественнее проработать каждую мышцу ног. Ссылки на предыдущие материалы моего канала: Убираем дряблость рук после 60 за 1 минуту в день: упражнение "Оса" 3 самые важные мышцы, которые нужно развивать мужчине до глубокой старости 5 марок конфет, отправленных Росконтролем в черный список: Избавился от них в пользу здоровья

Комментариев нет:

Отправить комментарий