2 января 2021 г.

Можно и так...только по самочувствию!

 


10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

7 декабря 2020
776 дочитываний
1 мин.

Ученые и медики давно выяснили минимальный уровень нагрузки для поддержания здоровья на протяжении всей жизни. Так получается, что в неделю человек должен уделять 40 минут высокоинтенсивным нагрузкам с частотой биения сердца 85% от максимального значения или же 60 минутам тренировок средней интенсивности.

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

Из этого следует, что нам необходимо выполнять 4 высокоинтенсивных тренировки в неделю по 10 минут, что бы оставаться здоровым и поддерживать в своем теле силу.

Для расчета своего высокоинтенсивного пульса необходимо из 220 ударов в минуту вычесть свой возраст и умножить на коэффициент нагрузки, то есть 0,85.

220 - 50 = 170 максимальная ччс в возрасте 50 лет, 170* 0,85 = 144 удара в минуту должно выполнять сердце.

Следить за пульсом можно различными способами сейчас для этого есть часы и браслеты, а можно старым дедовским образом замерить пульс в течении 10 сек и умножить в 6 раз и тогда получим ччс в минуту.

Скажу сразу тренировка не для слабых духом людей и придется изрядно потрудиться, что бы сделать ее.

Тренировка выполняется с минимумом отдыха, так что бы сердечный ритм не успевал восстанавливаться. Выполняем 10 упражнений по 1 минуте, где работа 40 сек, а следующие 20 отдых.

1 Прыжки ноги врозь

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

2 Бег с высоким подниманием колена

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

3 Велосипед

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

4 Альпинист

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

5 Подъем ног лежа на спине

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

6 Прыжки с разведением ног стоя в планке

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

7 Прыжки разножка

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

8 Отжимания

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

9 Подъем таза

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

10 Приседания

10 минут интенсивной нагрузки для развития всего тела и сохранения здоровья. Домашняя интенсивная тренировка.

Комментариев нет:

Отправить комментарий