2 декабря 2020 г.

У кого животик слабый!? Есть шанс!

 

10 минутная тренировка на мышцы живота в домашних условиях. Активная тренировка для здоровья всего тела.

Тренировка мышц живота не только сделает вас внешне привлекательнее, но и поможет сохранить здоровье позвоночника, так как 4 мышцы живота которые мы называем "мышцы пресса" относятся к мышцам кора.

10 минутная тренировка на мышцы живота в домашних условиях. Активная тренировка для здоровья всего тела.

Мышцы кора отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, что очень важно для сохранения правильной осанки. Так же активная тренировка положительно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы, поможет разогнать кровь по телу и принесет отличное настроение.

Перед началом выполнения основных упражнений выполним разминку из трех упражнений и потратим на это 2-3 минуты.

Активно шагаем с высоким подниманием колена в течении 30 секунд, после переходим на бег с высоким подниманием колена так же 30 сек. Следующим идут прыжки звездой так же 30 сек, сразу же следом 30 сек выпрыгиваем из полуприседа.

Следующие пару минут тратим на растяжку и это обязательно, что бы снизить риск получения травм, да и вообще растяжка очень полезна.

Далее переходим к основному блоку упражнений.

Скручивания на полу 30 раз

10 минутная тренировка на мышцы живота в домашних условиях. Активная тренировка для здоровья всего тела.

Альпинист 30 раз

10 минутная тренировка на мышцы живота в домашних условиях. Активная тренировка для здоровья всего тела.

Подъем таза в боковой планке по 15 раз

10 минутная тренировка на мышцы живота в домашних условиях. Активная тренировка для здоровья всего тела.

Скручивания лежа на боку по 15 раз

10 минутная тренировка на мышцы живота в домашних условиях. Активная тренировка для здоровья всего тела.

Прыжки с разведением ног стоя в планке 30 раз

10 минутная тренировка на мышцы живота в домашних условиях. Активная тренировка для здоровья всего тела.

Велосипед 30 раз

10 минутная тренировка на мышцы живота в домашних условиях. Активная тренировка для здоровья всего тела.

В конце необходимо выполнить заминку в виде растяжек.

Комментариев нет:

Отправка комментария