Это большая нагрузка на КРС, поэтому только для тренированных на выносливость. Новичок с нуля ФП это не сделает.

 

20 минутная тренировка для качественного кровообращения. 6 активных упражнений для тренировки всего тела дома.

Партнерский материал

30 сентября

4,5 тыс. дочитываний

50 сек.

5,7 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.

4,5 тыс. дочитываний, 79%. Пользователи, дочитавшие до конца.

50 сек. Среднее время дочитывания публикации.

Физическая активность и тренировки неотъемлемая часть жизни людей желающих прожить долгую жизнь и не только в молодом, но и пожилом возрасте. Что бы сохранить бодрость и силу в зрелые годы необходимо поддерживать на протяжении всей жизни силу мышц и трезвость ума.

Тренировки позволяют укреплять мышцы, улучшать кровообращение по всему телу, что очень важно для нормальной работы организма. Так же тренировки являются отличным антидипресантом, снимают стресс и способствуют качественной работе мозга.

Данная тренировка рассчитана на подготовленного человека способного выдерживать кардио нагрузки, так как упражнения выполняются по круговой схеме и между ними короткий отдых, но можно данную тренировку выполнять в щадящем режиме и тем кто просто хочет улучшить свою физическую форму. В таком случае величество повторений и отдых между упражнениями выбираем по самочувствию.

1 Прыжки звездой 1 минута

отдых 30 сек

2 Бег с высоким подниманием колена 1 минута

отдых 30 сек

3 Упражнение Альпинист 1 минута

отдых 30 сек

4 Упражнение Велосипед 1 минута

1 минута отдых

5 Отжимания 1 минута

отдых 30 сек

6 Приседания 1 миннута

1 минута отдыха и повторяем круг.

Двух кругов вполне достаточно, но можно сделать и 3-4 все зависит от вашей подготовленности.