12 августа 2020 г.

Хорошие советы! Тренируйтесь и спите хорошо!

Образ жизни

Почему мы не можем уснуть, даже если очень хочется (и что с этим делать)

В первую очередь отложите телефон. А если все-таки хотите узнать, как уснуть, если не спится, то прочитайте эту статью.
unsplash.com/CC 0
Про важность полноценного сна говорят и врачи, и косметологи, и психиатры. Что делать, если вы долго не можете уснуть, а утром все равно надо вставать?
Можно опробовать стандартные рекомендации по гигиене сна [1]:
  • если вы не можете уснуть, хотя хотите спать, попробуйте принять горячую ванну или душ;
  • проветривать комнату и спать в прохладном помещении;
  • не засыпать перед экраном телевизора, избегать перед сном света голубой части спектра (такой свет у экранов некоторых смартфонов);
  • спать в полной темноте, надев на глаза маску;
  • выработать какой-нибудь ритуал отхода ко сну.
  • ложиться спать и вставать в одно и то же время в одном и том же месте;
  • если вы не можете уснуть из-за навязчивых мыслей, попробуйте регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку, но не делать упражнений за пару часов до сна.
Если в течение получаса вы не заснули, не заставляйте себя лежать в кровати. Встаньте, попытайтесь занять себя каким-нибудь спокойным делом. Через какое-то время предпримите еще одну попытку.
Плохое засыпание является одним из симптомов бессонницы [2]. Для профилактики этого состояния попробуйте воспользоваться 6-этапной методикой быстрого засыпания профессора Ричарда Будзина:
  1. Ложиться, когда хочешь спать.
  2. Использовать постель только по назначению.
  3. Не лежать в кровати дольше 10 минут.
  4. Пусть кровать ассоциируется только с быстрым засыпанием.
  5. Просыпаться по будильнику в одно и то же время.
  6. Не ложиться днем [3].
Когда корректировка образа жизни не помогает [4], стоит обратиться к врачу, и возможно, использовать медикаменты для возвращения сна. Однако использовать снотворные препараты длительное время вредно — это грозит зависимостью и полной потерей способности заснуть без «допинга».

Комментариев нет:

Отправка комментария