26 июня 2020 г.

Курцам на заметку....

Какие продукты и почему ученые советуют употреблять курильщикам?

Курильщикам следует употреблять больше продуктов, содержащих витамин В6 и аминокислоту метионин – их содержание в организме любителей табака влияет на подверженность раку легких, это показали исследования.

Какие продукты и почему ученые советуют употреблять курильщикам?Курильщики, не страдающие от недостатка вышеназванных веществ, имеют более низкий риск развития рака легких, что было установлено Международным агентством по изучению рака. Ученые напоминают: 90% всех случаев рака легких возникает именно из-за курения.

Имеющим эту привычку они советуют регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие В6 и метионин, – рыбу (лосось, тунец, сардины, палтус, сельдь), грецкие орехи, арахис, курятину, говяжью печень, цельное зерно, отруби, бананы.

Аргентинские ученые считают бананы эффективным средством, снижающим тягу к сигаретам, это дополнительный их плюс для курильщиков. Группа специалистов под руководством профессора Мигеля Видала заключила, что повышенное содержание в продукте витамина В6, калия и магния оказывает существенное влияние на количество выкуриваемых в день сигарет. Курильщики, давно хотевшие бросить курить, длительное время употребляли ежедневно бананы – в итоге их суточное количество выкуриваемых сигарет снизилось в среднем вдвое, некоторые совсем перестали курить.

Источник: www.med2.ruКак тренироваться в жаркую погоду? Рекомендации врача
Холодная вода, фитнес в полдень и другие банальные ошибки, которые совершают спортсмены.
12 июня 2020, 10:45
Lifestyle / Фитнес
0
По прогнозам синоптиков в 2020 году Россию ждёт очень жаркое лето. Однако мы так засиделись в самоизоляции, что хочется как можно больше гулять и заниматься спортом на свежем воздухе. Как обезопасить себя от негативных последствий таких нагрузок в жаркое время года? Разбираемся вместе со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым.

Как жаркая погода влияет на организм спортсмена?
Во время нахождения под палящим солнцем возрастает температура, а соответственно и механизмы терморегуляции – увеличивается потоотделение, артериальное давление, учащается пульс и сгущается кровь, так как происходит интенсивная потеря жидкости. Это приводит к тому, что организм активно запускает механизмы восстановления, и при высокой нагрузке это может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему в первую очередь.

Как лучше заниматься спортом в жару?
В жаркую погоду тренироваться не рекомендуется. Стоит определить, когда солнце находится в зените (примерно с 11:00 до 16:00), и отложить занятия в это время. Или хотя бы заменить на менее интенсивные – это могут быть йога или стретчинг. И всё же заниматься на улице жарким летом лучше рано утром или во второй половине дня. В любом случае – не забывайте про головной убор.


Фото: istockphoto.com

Нужно ли пить на тренировках?
Насильно заставлять себя выпивать гораздо больше, чем можете, не стоит. Пить желательно под запрос вашего организма, но обязательно в течение тренировки. Лучше всего пополнять водный баланс хотя бы каждые 15 минут. Стоит в 1,5 — 2 раза увеличить питьевой объём, оптимальный для вас в холодное время года, так как за счёт этого происходит компенсация потоотделения и сгущения крови. Можно добавить солевые таблетки или изотоники, чтобы восполнить ещё и потерю водно-электролитного баланса.


Фото: istockphoto.com

Как восстановиться после занятий спортом в жаркую погоду?
В первую очередь – это компенсировать тот самый водный баланс, о котором мы говорим выше. Во вторую – восполнить потерю микроэлементов с помощью питания и добавок. Ещё после таких нагрузок рекомендуется холодный душ или ледяные ванны.

Главная ошибка, которую допускают спортсмены – пить холодную воду. Это может нанести вред организму и стать причиной воспаления лимфоузлов, формирования таких болезней, как фарингит и ларингит. Не стоит также находиться на сквозняках и садиться под кондиционер. Не смотря на рекомендацию ледяных ванн, их тоже следует вводить постепенно и всего на 1-2 минуты.

Подробнее на «Чемпионате»:
https://www.championat.com/lifestyle/article-4057407-kak-zanimatsja-sportom-v-zharu-mery-bezopasnosti-pitevoj-rezhim-vosstanovlenie.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffrom%3Dspecial&utm_source=YandexZenSpecial?utm_source=copypasteКак тренироваться в жаркую погоду? Рекомендации врача
Холодная вода, фитнес в полдень и другие банальные ошибки, которые совершают спортсмены.
12 июня 2020, 10:45
Lifestyle / Фитнес
0
По прогнозам синоптиков в 2020 году Россию ждёт очень жаркое лето. Однако мы так засиделись в самоизоляции, что хочется как можно больше гулять и заниматься спортом на свежем воздухе. Как обезопасить себя от негативных последствий таких нагрузок в жаркое время года? Разбираемся вместе со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым.

Как жаркая погода влияет на организм спортсмена?
Во время нахождения под палящим солнцем возрастает температура, а соответственно и механизмы терморегуляции – увеличивается потоотделение, артериальное давление, учащается пульс и сгущается кровь, так как происходит интенсивная потеря жидкости. Это приводит к тому, что организм активно запускает механизмы восстановления, и при высокой нагрузке это может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему в первую очередь.

Как лучше заниматься спортом в жару?
В жаркую погоду тренироваться не рекомендуется. Стоит определить, когда солнце находится в зените (примерно с 11:00 до 16:00), и отложить занятия в это время. Или хотя бы заменить на менее интенсивные – это могут быть йога или стретчинг. И всё же заниматься на улице жарким летом лучше рано утром или во второй половине дня. В любом случае – не забывайте про головной убор.


Фото: istockphoto.com

Нужно ли пить на тренировках?
Насильно заставлять себя выпивать гораздо больше, чем можете, не стоит. Пить желательно под запрос вашего организма, но обязательно в течение тренировки. Лучше всего пополнять водный баланс хотя бы каждые 15 минут. Стоит в 1,5 — 2 раза увеличить питьевой объём, оптимальный для вас в холодное время года, так как за счёт этого происходит компенсация потоотделения и сгущения крови. Можно добавить солевые таблетки или изотоники, чтобы восполнить ещё и потерю водно-электролитного баланса.


Фото: istockphoto.com

Как восстановиться после занятий спортом в жаркую погоду?
В первую очередь – это компенсировать тот самый водный баланс, о котором мы говорим выше. Во вторую – восполнить потерю микроэлементов с помощью питания и добавок. Ещё после таких нагрузок рекомендуется холодный душ или ледяные ванны.

Главная ошибка, которую допускают спортсмены – пить холодную воду. Это может нанести вред организму и стать причиной воспаления лимфоузлов, формирования таких болезней, как фарингит и ларингит. Не стоит также находиться на сквозняках и садиться под кондиционер. Не смотря на рекомендацию ледяных ванн, их тоже следует вводить постепенно и всего на 1-2 минуты.

Подробнее на «Чемпионате»:
https://www.championat.com/lifestyle/article-4057407-kak-zanimatsja-sportom-v-zharu-mery-bezopasnosti-pitevoj-rezhim-vosstanovlenie.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffrom%3Dspecial&utm_source=YandexZenSpecial?utm_source=copypaste

Комментариев нет:

Отправка комментария