5 мая 2020 г.

Бегаю 50 лет и думаю, если бы я не играл в теннис 2-3 раза в неделю по 2 часа и не метал диск, молот и копьё, и не таскал железо раз в неделю, и не прыгал бы ещё многоскоки разные, то колени бы у меня и сейчас, в 73 года не болели бы. Элементарная перегрузка...балансирую, держу себя мазохически в "чёрном теле"...



ОФП для бегунов. Как избавиться от болей в коленях?



17 апреля
8,4 тыс. дочитываний
30 сек.
9,2 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
8,4 тыс. дочитываний, 91%. Пользователи, дочитавшие до конца.
30 сек. Среднее время дочитывания публикации.

Чаще всего боли в коленях и надкостницах у бегунов-любителей связаны не с воспалительными процессами или травмами, а с неправильным равновесием тела. И поэтому не являются противопоказаниями к бегу.



Вспомним, что за равновесие тела в пространстве отвечают мышцы пресса, спины и внутренних поверхностей бедер.
Тогда какими мышцами удерживается равновесие у людей, которые большую часть времени проводят сидя в офисе или в машине?
Прес у них расслаблен или вообще не работает, из-за этого увеличивается прогиб в пояснице, меняется положение таза (с правильного на отведенный назад), в результате перенапрягаются ягодицы, плечи, поясница и голени (икры и стопы).
Наблюдается следующее:
  • не те мышцы держать равновесие;
  • неправильная осанка на ходьбе и при беге (таз сзади, прогиб в спине, плечи сутулятся).
Вследствие этого ударная нагрузка на позвоночник и суставы приходится в беге не равномерно, а выборочно, в основном на поясницу, колени и голени.
Вот почему появляется боль в этих участках.
Чтобы исправить это, нужно освоить специальные упражнения бегового ОФП, представленные в нашем видео #2.
Другие публикации канала

Комментарии26

😬
👏
😮

Такой подход, механический, оправдан, когда решены "проблемы" организма!!! Любая боль - это экстренный сигнал о какой-то местной катастрофе! Ей же предшествует длительная хроническая, она же систематическая, часть одного и того же процесса недостаточного обеспечения какого-то участка организма (живого!!!) необходимыми для бытия ресурсами! Это может быть энергия и (или) вещества. Сначала надо определиться с нехваткой и компенсировать её...
Бегаю уже 3,5 года,в сезон,зимой лыжи, 4раза в неделю по 7-10км, колени после бега побаливают всегда,хотя никаках заболеваний суставов нет. Просто возраст уже не юный, да и вес ниже 80кг не снижается. Техника я думаю за это время тренировок уже достаточная, поэтому дело совсем не в ней, просто у каждого взрослого человека,решившего заняться спортом не в... 
отредактировано
бегать надо правильно. почитайте книгу Гордона Пири, приземляемся на плюсневую кость - это естественный амортизатор, пятка играет стабилизирующую роль. Сам так бегаю по асфальту - проблем с суставами нет. В первое время икры поболят и перестанут.

Комментариев нет:

Отправка комментария