Рижский Технический
Университет
Даугавпилсский Филиал
Укрепление Здоровья студентов
Рижский
Технический Университет
Даугавпилсский Филиал
Укрепление Здоровья
студентов
(методические
рекомендации)
Даугавпилс-2003
Автор –
А. Степанов - доктор педагогики, доцент Даугавпилсского филиала
РТУ.
Рецензенты – Р. Тарнопольская - доктор педагогики, доцент кафедры РТУ.
И. Куницка – магистр
биологии, врач, лектор Даугавпилсского Университета, координатор Центра
Здоровья.
Данное
пособие может быть использовано не только студентами, но и другими людьми в их
повседневной жизни.
Принт-печать Даугавпилсского
Филиала Рижского Технического Университета. 17.10.03. Тираж – 200 экз.
Оглавление
1. Введение------------------------------------------------------- 5
2. Питание-------------------------------------------------------- 7
3. Мышечная
активность-------------------------------------- 11
4. Психика---------------------------------------------------------
14
5. Закаливание----------------------------------------------------
15
6. Бытовые
и социальные условия--------------------------- 16
7. Климат----------------------------------------------------------
17
8. Медицина-------------------------------------------------------18
9. Гедонистические
отравляющие вещества--------------- 20
10.
Травмы, несчастные случаи и
катастрофы-------------- 20
11.
Гигиена--------------------------------------------------------- 21
12.Заключение---------------------------------------------------- 23
Некоторые сокращения:
Дейтор -
непосредственно действующий фактор
ГОВ –
гедонистические отравляющие вещества
АИССа –
адаптационная (автоматическая)
интеллектуальная суперсистема
ПМКО –
патогенные микроорганизмы
ФН –
физическая нагрузка
ФУ –
физические упражнения
ФА –
физическая активность
ЖКТ –
желудочно-кишечный тракт
Введение
Здоровье человека зависит от:
1.
Наследственности – 15-35% ( по Бердышеву Г.- 60%).
2.
Окружающей среды – 10-15%.
3.
Самого человека – 50-75%.
4.
Здравоохранения (медицины) – 10-15%.
Функциональное состояние шестнадцати систем
(условное разделение) нашей единой Суперсистемы, в каждый данный момент
времени, определяет уровень здоровья и самочувствия человека.
Наша
Суперсистема имеет колоссальную сложность строения и взаимодействия ее органов
и систем. В ней все взаимосвязанно и
ничто не проходит бесследно. 100 триллионов клеток тела человека
находится в постоянном состоянии устойчивой неустойчивости. В нашем организме все ежесекундно изменяется,
но в допустимых пределах постоянства внутренней среды – гомеостаза.
Основой всего
во Вселенной (и ее самой, в целом)
является ритмические колебания, пульсация – динамические и качественные
изменения, повторяющиеся во Времени и в Пространстве.
Биоритмы суточной жизнедеятельности
человеческого организма, пульсация сердца, изменения мембранного потенциала
клеток, колебания атмосферного давления и температуры, зарождение и коллапс
звезд и галактик – все ритмически изменяется, все неустойчиво, но в рамках
данной «своей» устойчивости.
Так функционирует вся наша АИССа – Автоматическая (адаптационная )
Интеллектуальная СуперСистема в
своем здоровом состоянии.
Однако, если постепенно или резко
происходит превышающее возможности гомеостаза (бифукационное ) нарушение–
развивается новое, так сказать, «несанкционированное» автоматикой АИССы,
состояние патологии – болезни. В зависимости от силы патологического дейтора (см. Сокращения),
такое экстремальное нарушение гомеостаза
сразу начинает корригироваться саморегуляционными механизмами автоматики АИССы
и, (в разной степени правильной) оздоровительной деятельностью человека.
В здоровом состоянии вся СуперСистема,
весь организм человека, может выдержать сильнейшие нервные, физические,
биомеханические, биохимические перегрузки. Так без еды человек может жить около
2 месяцев, без воды – до 2-3 недель, без сна – 11 суток.
Если ограничить в необходимом какой-то
один орган, систему или группу клеток – несовместимые с жизнью изменения
произойдут гораздо быстрее. Но все шестнадцать (условно) систем АИССы
обеспечивают очень широкий диапазон
общей устойчивости – автоматика АИССы демпфирует, смягчает
патологические психофизиологические повреждающие дейторы. Именно эта особенность организма человека
позволяет ему иметь очень широкий диапозон адаптации, то есть
приспособления.
Уровень здоровья поэтому тесно
связан с уровнем нездоровья. Это состояние организма человека находится в
постоянном динамически неустойчивом
единстве и балансе.
Медленное накопление негативных или
позитивных изменений в СуперСистеме ( в основном
зависящих от самого человека,
как мы видели
в начале) переводит баланс в
худшее или лучшее здоровье и самочувствие.
Высокая
адаптивность организма человека позволяет ему приспосабливаться к достаточно
серьезным изменениям внутренней среды ввиду, например, длительного
неправильного питания, или накопления патогенных микроорганизмов ( ПМКО ) в
результате легкомысленной жизни и плохой
гигиены, накопления диоксинов из
окружающей среды и т.д.
Чем дольше живет человек, тем больше
энтропируется (нарушается регуляция и физиологическое состояние органов и
систем) различными негативными дейторами
его организм. Новорожденный здоровый младенец – как новенький чистый листок
весной, а 100-летний старец -–как старый, усохший осенний лист, готовый оторваться и упасть на землю. И это неизбежно –
таков закон Вселенной. Жизнь
человека – это энтропический процесс и мы можем только продлить его, но не
остановить.
Но Homo Sapiens может и должен (если очень
захочет ) сам обеспечить себе такой функциональный уровень своей СуперСистемы,
который позволит ему безболезненно, активно и полноценно (без ограничений)
прожить генетически максимальный жизненный срок. Ведь «Жизнь человеку дается
один раз и прожить ее надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно…»
и болезненно прожитые годы ( Н. Островский и автор).
Для того, чтобы помочь студентам и другим
читателям определить сферу разумной, научно обоснованной и максимально лаконичной информации о
самостоятельной борьбе за свое здоровье, автор попытался изложить основные
методические рекомендации по самым важным аспектам самооздоровления.
Но в начале надо четко уяснить их основные
положения:
Вся информация данного пособия является
усредненной по содержанию ( как и подавляющее большинство подобной информации в
книгах, журналах, газетах и интернет-сайтах ), то есть не для кого-то
конкретно, не индивидуально каждому, а для всех в общем. Поэтому такую
информацию надо переосмысливать и
переделывать под свой организм, под свою жизнь, индивидуально для себя.
Если у Вас нет заранее определенных
собственных критериев оптимальности, тогда данные здесь рекомендации могут быть
примерными критериями в Вашем самооздоровлении.
Все
последующие методы и средства, приемы и способы, рекомендуемые в данном
пособии, желательно применять , придерживаясь следующих правил:
1. Умеренности в обьемах , интенсивности, времени
применения и др.
2. Постепенности введения и увеличения.
3. Индивидуальности применения ( личной избранности).
4.Использования алгоритма «MiniMax».
4. Сбалансированности применения в комплексе всех
средств и методов.
6.Постоянности и регулярности применения.
7.Осознанности и активности использования.
8.Стабильности, избранного содержания.
9.Учета возрастных изменений.
Примечание:
Алгоритм деятельности «MiniMax» – это организация деятельности человека, при которой
ценой минимальных затрат времени, денег, а так же умственных и физических усилий -достигается максимальный
( в кратчайшее время) результат.
Каждый человек может управлять своим здоровьем, улучшая и поддерживая
его на достаточном, для нормальной
жизнедеятельности, уровне в следующих основных аспектах: 1.Питание. 2. Мышечная
активность. 3. Психика. 4.Закаливание. 5.Бытовые и социальные условия жизни. 6.
Климат. 7.Медицина. 10. Гедонистические отравляющие вещества. 11.Травмы,
несчастные случаи, катастрофы. 12. Гигиена.
Питание
Человек ест 2-4 раза в сутки.
Содержание рациона питания зависит от финансовых возможностей, семейных и
личных пристрастий и традиций, разнообразия продуктов в магазинах, содержания
«полуфабрикатов» в собственном огороде и хлеве, достаточности времени для
приготовления и процесса еды и отсутствия сбивающих и мешающих факторов. Но
самое главное от чего должно зависеть содержание рациона – это от действительной необходимости организма в
этих продуктах и данном обьеме пищи. То есть человек должен хотеть есть, он
должен быть голоден.
Поэтому важнейшая рекомендация:
желательно чутко улавливать потребности своего организма – что хочется есть и сколько
(всегда лучше недоесть, чем переесть).
2. Процентное соотношение
завтрака, обеда и ужина у каждого человека в разные дни может сильно
варьировать в зависимости от физических затрат энергии, самочувствия, времени
суток, года, возраста, пола и т. д. Рекомендуется, однако, в
среднем: завтрак – 5-10 %, обед –
20-50 %, ужин – 30-40 %.
3. Калорийность пищи зависит от
физической нагрузки, телосложения (степени ожирения), возраста, пола,
индивидуальных особенностей обмена веществ и т. д. Рекомендуется: 20-30 лет –
100 % , 31-40 – 97 % , 41-50 – 94 % , 51-60 – 86 % , 61-70 – 79 % , старше 70
лет – 70 %.
4. В питании нужно знать, что
50-60 % энергии потребляемой пищи идет на обеспечение функционирования
организма, 10-15 % на сам процесс пищеварения и усвоения пищи, 30-40 % на
мышечную активность.
5. Правило умеренности в
питании предотвращает ожирение, диабет, атеросклероз, гипертонию,
полиостеоартроз, остеохондроз, камни в желчном пузыре и почках, инсульт и
инфаркт. Не объедайтесь, не наедайтесь до отвала, придержите аппетит и голод, и
это очень поможет повысить уровень
Вашего здоровья. Норма: белки – 16 % , жиры – 24 % , углеводы – 50 – 60 % .
6. Сбалансированность пищи по
белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам очень сложно ( и
неразумно ) вычислять и измерять в граммах и миллиграммах – гораздо вернее
знать об основных сезонных и физических потребностях организма, а также
доверять выбор продуктов питания самому организму – чувствовать, что ему
хочется, то и есть.
При этом, однако,
рекомендуется:
-
отдавать предпочтение ( в молодом возрасте больше,
чем в среднем и пожилом ) животным белкам, чем растительным:
в 100 г мяса – 20 г белка – усваивается
19 г, т. е. 95 % ,
в 100 г ржаного хлеба – 7 г –
усваивается 4 г, т. е. 55 % ,
в 100 г картошки – 2 г – усваивается
1,2 г, т. е. 60 % ;
Для насыщения белками на 1
месте – яйца, сметана, сыр, творог, масло, простокваша, на 2 месте – мясо, на 3
месте – растительные белки, бобовые, зерновые, корнеплоды. Но главное – все в меру!
В жирах предпочтение надо отдавать
натуральным растительным маслам – оливковое, подсолнечное, льняное, но полезно
(опять – когда хочется ) и сало( с чесноком и подсоленое – как делает автор). Организму нужны и насыщенные
жиры: говядина, баранина. Опасно ( часто ) жирное жареное мясо, маргарин.
Углеводы ( мучное, сладкое) тоже по
необходимости: два-три квадратика
шоколада, мед, пара чайных ложек сахара в чай, порция мороженого, кусочек
торта, 2-3 шоколадных конфеты ежедневно, при регулярной физической нагрузке (
2-3 раза в неделю минимум 30 минут) – только на пользу. Но не больше.
Витамины лучше
в растениях, фруктах, овощах, в сыром виде и свежих: лимон, виноград, яблоки,
сливы, груши, грейпфруты, бананы, сельдерей, петрушка, лук, сладкий перец,
морковка, брюква, свекла, все разновидности капусты, в том числе и квашенная
белокочанная и т. д. Что требует организм, то и ешьте. Но в декабре,
январе, феврале можно есть и
синтезированные витамины Ундевит, аскорбинку по 1-2 и 3-4 горошины ежедневно.
Минералы идут из
рыбы с костями ( консервы), творог, курага, изюм, чернослив, инжир, финики,
орехи, семечки, хрен, апельсины, мандарины, боярышник. Организму нужно : кальция
– 3,4 % , селена и фосфора по 1,6 % ,
натрия – 0,05 % , калия – 0,5 % , хлора – 0, 4 % , магния–0,1 % ;
микроэлементы–железо, медь, кобальт, йод – 3-10 %.
Всего нашему организму надо приблизительно
70 компонентов пищи, среди них 15 очень
важные. Жиры нужны
нервной ткани – 25 % и клеточным мембранам до 40 %.
Нужны жирные кислоты из
насыщенных и ненасыщенных жиров. Необходим холестерин: мозги, желтки яиц, сыры,
сливочное масло. Необходим сахар ( лучше нерафинированный – желтый ) – 15-20 %
к общему объему углеводов.
Очень важна клетчатка: зелень,
овощи, фрукты, хлеб грубого помола, капуста, бананы, помидоры, баклажаны,
манго, морковь. Рекордсмен – сушеные грибы – там клетчатки в 7 раз больше, чем
во всех остальных продуктах.
Йод – из йодированной соли или нанесение
йодной сетки на тело, морская капуста.
Вода – чем старше, тем меньше надо. Норма-
1,5 -2 литра в сутки, а если больше – нагрузка на печень, сердце, почки, а это
увеличение артериального давления и с мочой теряются соли. Хотя ,еще раз
напомню – у каждого человека все параметры и , соответственно, запросы
АИССы индивидуальны.
Время нахождения пищи в желудке около 3,5 –
4,5 часов. Желчь выделяется через 5-7 минут после еды. За сутки – 1,5 литра.
Полезны кефир, простокваша, кислый творог-они
способствуют гибели гнилостных бактерий в толстом кишечнике. Но если человек
долго принимает антибиотики – гибнут и «хорошие» бактерии там же , что здоровью
не способствует. Кефир усваивается на 91% (молоко на 32%). Лучше сьесть кусок сыра,
чем мяса.
Хлеб очень полезен –особенно черный, но в
меру. Мед – суперпродукт, но индивидуально и по необходимости АИССы, а не по
указанным граммам в газете или какой-то книжке.
В капусте витамина С столько же сколько в
мандаринах и в 10 раз больше чем в винограде, и в 3 раза больше ,чем в бананах.
Чай – 1 чайная ложка на стакан кипятка ( 250
г). Заваривать не больше 5-7 минут. Мясо 1-2 раза в неделю( 1-2/н). Ежедневно –
салаты из любых овощей и фрукты – только до еды за 15-20 минут, но не после, потому
что, сьеденные на голодный желудок они хорошо стимулируют выделение соков в
желудке и других железах, а если –после, тогда застаиваются поверх обильной
пищи без переработки и начинают бродить, вызывая вздутие,метеоризм и дискомфорт
в пищеварительном тракте.
5/н- рыба, молоко , творог, сыр. 2/н
–каши. Чем старше ,тем меньше молока ( т.к. организм меньше вырабатывает
лактазу и молоко плохо усваивается). При переедании пища , которая не
переварилась – сьедает того , кто ее сьел. Большие перерывы между приемами пищи (7-10
часов) ведут к перевозбуждению пищевого центра в головном мозге и выделению
большого количества желудочного сока в пустой желудок – поэтому при сильном
голоде трудно не обьесться, а это ( если регулярно –опасно). Есть надо спокойно,
не спеша. Другие процессы происходят во время запланированного или осознанного
голодания – АИССа настраивается нашим сознанием на снижение
пищеварительной активности и желудочно кишечный тракт (ЖКТ) резко снижает
выделение пищеварительных соков.
Алкоголь, соль, рафинированный сахар,
перец, приправы, кофе, какао, синтетические напитки (Кола,Пепси,Фанта,Спрайт и
др.), употребляемые регулярно и без ограничений, стимулируют ЖКТ и ведут к
перееданию, ожирению, атеросклерозу, гипертонии, инсультам и инфарктам.
Современные производители продуктов, для
большей прибыли, включают много вредных синтетических веществ, способствующих
усилению видовой, вкусовой и обонятельной привлекательности: красители,
разрыхлители, ароматизаторы, коагулянты, стабилизаторы цвета ,вкуса; пищевые
кислоты, антисептики и т.д. – эти вещества не являются продуктами питания и
приводят к нарушению обмена веществ. Например, в колбасе используются нитриты
( они в 30 раз токсичнее нитратов). Декан, гексан, карбон тетрахлорид,
трихлорэтан, бензол, пропиловый спирт используют для более стойкого запаха
колбасы.
В пепси, коле, фанте, тархуне есть ацетон,
толуол, кеплен. В бутылках с минеральной водой, с соком – бензин, пропиловый
спирт. В фруктовых соках – метиленхлорид.
При этом производители вовсе
не спешат оповещать население о вредности таких «присадок» и плохих
особенностях новых продуктов. Отсюда
важная рекомендация: еште и пейте все наиболее натуральное и менее обработанное
, лучше со своего огорода или купленное – выбранное с большим вниманием и
осторожностью.
Вредно жарить повторно на одном масле –
образуется бенэпирен, а он вызывает рак.
Трансгенные продукты: помидоры, картофель
могут вырабатыать собственные интексициды и даже противохолерную вакцину.
КПД человека – 15-20%, велосипеда –95-98%.
Пища должна готовиться с минимальной
термической обработкой. Каши надо настаивать в воде 1-6 часов заранее и варить
только до момента кипения. Гречку можно есть вообще сразу после разбухания в
воде.
После 40-45 лет надо переходить на
растительную и злаковую пищу. Мясо лучше отбивать тонкими ломтиками и варить в
овощном бульоне. За 10 минут до конца варки –положить кусочек банана или
яблока. Гречку заливать 3-4 часа в холодной воде, овсянку и пшено –в горячей.
Воду от картошки (очищенной) можно использовать для овощного супа. Выжатые соки
пить сразу ( можно разбавить кипяченой водой 1:1), сухофрукты не варить ,а
настаивать в горячей воде или замачивать в холодной + мед и сок лимона. Жиры не
нагревать больше 200 градусов. Соль –ограниченно. Яйца 3-4/н, мясо, рыба-2-3/н,
творог2/н, фасоль, бобы –2/н, овощи, суп, каша-2/н.
Мышечная активность
Для нормального
функционирования сложнейшего человеческого организма абсолютно необходима
регулярная и оптимально-индивидуальная физическая активность всех его мышц.
Такая регулярная нагрузка (2-3/н по 30-60 минут) вызывает следующие,
положительные для здоровья изменения:
1.
Увеличивается интенсивность обмена веществ
(процессов метаболизма) - за счет увеличения расхода энергетического материала
происходит значительное обновление организма.
2.
Улучшается питание энергией и кислородом клеток
и тканей тела.
3.
Открываются, закрытые в состояниии покоя (40%),
капилляры и они начинают питать органы и ткани нужными веществами. Капилляры
имеют огромное значение для здоровья – площадь всех капилляров тела человека –
6500 кв. Метров – почти футбольное поле.
4.
Укрепляются кости, связки и мышцы.
5.
Улучшается работа сердца, легких, ЖКТ, головного
мозга, нервов, почек, печени, желез внутренней секреции.
6.
Улучшается зрение, слух, обоняние, осязание,
ловкость и координация движений.
7.
Повышается выносливость, умственная и физическая
работоспособность,сила, быстрота и гибкость.
8.
Повышается энергетика всего организма,
стрессоустойчивость нервной системы, улучшается настроение и сон.
9.
Укрепляется иммуннитет и здоровье в целом.
( Чтобы узнать ,как действует гиподинамия – т.е.
отсутствие или недостаток физической активности – прочитайте все пункты со
знаком минус)
В
Гонолулу наблюдали 12 лет за пожилыми людьми с ишемической болезнью сердца
(ИБС). Мужчины, которые регулярно выполняли физические упражнения в 2 раза реже
болели, чем нетренированные ,а у мужчин среднего возраста на 30% снизился риск
заболеть ИБС. Правильная физическая нагрузка защищает сердце так, как если по
возрасту стать на 19 лет моложе. У тренирующихся плотность костей на 14%
выше, чем у малоподвижных. Женщины, при регулярной физической активности
болеют раком груди на 50% реже. Тот ,кто постоянно и регулярно физически
тренирует свою АИССу может прожить на 25 лет больше.
В Брауновском Университете наблюдали 4000
людей среднего и пожилого возраста – активные 70-летние были такими же как
пассивные 50-летние. Случаи депрессии уменьшились в 12 раз !!
(удивительно!).
Было меньше инсультов, снизился уровень адреналина в крови ( что и напрягает
АИССу-отсюда повышение артериального давления-это и приводит к инсультам).
Правильная физическая нагрузка играет важную роль в лечени сахарного диабета,
уменьшает ожирение, гипертензию, гипергликемию; замедляет потерю мышечной массы
при старении, снижает энергетические затраты в покое (Италия).
Высокое содержание клетчатки и снижение
содержания жира в диете женщин в сочетании с регулярной ФА снижают уровень
эстрогенов и инсулина, что тормозит развитие рака молочной железы (США).
Курение, ожирение, и недостаток ФА являются
наиболее существенными причинами развития инсульта (Франция).
Лечащие врачи должны пользоваться любым
предлогом, чтобы внушать пациентам необходимость вести здоровый образ жизни с
регулярной физической активностью (США).
Занятия даже умеренными физическими
упражнениями оказывают положительное
влияние на состояние женщин во время менструации (США).
В течение 6-ти месяцев умеренных, но не
интенсивных физических упражнений наблюдается снижение артериального давления
(Чили).
Регулярная ФН и высокое потребление кальция
могут способствовать достижению оптимальной костной массы и замедлить процесс
ее потери (остеопороз). Наиболее эффективными в профилактике переломов костей
являются упражнения по переносу тяжестей, ходьба на свежем воздухе (10 км. в
неделю), легкий бег, кроссовые пробежки на пересеченной местности (Нидерланды).
Регулярные ФУ являются эффективным методом
терапии при инсулинонезависимом диабете и ортостатической неустойчивости
(Великобритания).
ФУ положительно влияют на психические
состояния в случаях повышенной тревожности и депрессии (США) – (все данные из
Интернет-сайта - Remedium.ru).
Рекомендации по физической активности:
1.
ФА может быть и спортивная и физкультурная и
хозяйственно-бытовая, но в любом случае она должна осознаваться человеком как
специальная-«для здоровья».
2.
ФА желательно выбирать по интересу, соответствию
свободному времени и финансовым затратам.
3.
Очень
желательно пройти тестирование физической подготовленности для определения ее
слабых сторон и исходного уровня.
4.
Периодичность ФА 2-3 раза /н по 30-60 минут.
5.
Начинать надо с малой ФН и постепенно увеличивать
ее до личного ,индивидуального оптимума (по самочувствию).
6.
Учитывать данное (сейчас) состояние и
самочувствие, прошедшую и предстоящую ФА и на этой основе определить обьем,
содержание и интенсивность сегодняшней тренировки.
7.
Если нет желания тренироваться-попробовать
провести разминку (легкий бег 500-1000 м и упр. на растягивание и гибкость). Если
и после нее не появиться желание заниматься дальше – отказаться от занятия в
этот день.
8.
Желательно гармонично развивать все физические
качества: силу ,быстроту, выносливость, гибкость и ловкость, поэтому лучше
планировать 3-х разовую тренировку в следующих пропорциях: 1-я – упр. «на
выносливость» - бег ,лыжи, плавание ,ходьба, баскетбол, футбол и др. 2-я –
быстрота+сила –баскетбол,бадминтон, н/теннис, карате, специальные упр. «на
быстроту» + гиря, штанга, гантели, упр. на снарядах, срезиной, с набивными
мячами, на гимнастической скамейке, с собственным весоми др. 3-я – гибкость+
ловкость – специальные упр. «на гибкость», гимнастика спортивная и
художественная, баскетбол, волейбол, теннис, н/теннис, бадминтон и др.
9.
Не реже 1 раза в год проходить медосмотр в физкультурном диспансере.
Психика
Психическая устойчивость
человека имеет очень большое значение для его здоровья. Конечно, прежде всего
стрессоустойчивость, способность реагировать на стрессоры в слабой степени ,или
индифферентно ( безразлично). Такая способность предполагает активный тип реагирования (встречное
реагирование) и таким образом нейтрализует стрессорное воздействие и его
последствия.
Самые частые напряжения психики человек
испытывает ( и физически страдает от них)
от отношений между людьми и от неблагоприятных обстоятельств в социуме.
Сильное эмоциональное волнение вызывает
«запуск» автоматических реакций АИССы : эндокринная система выделяет возбуждающие
гормоны, которые повышают уровень функционирования почти всех систем и попутно
может вызывать нарушение регуляторной функции в головном мозге (гипоталамус –
лимбическая система), которая передает «неправильные» команды в вегетативную
нервную систему, отчего наступают более или менее долговременные нарушения в
«местной» регуляции органов пищеварения, сердечно-сосудистой, выделительной ,
половой и других системах. В результате – атеросклероз, гипертония, язвы кишок,
дискинезия желчных путей, панкреатит, инсульт и инфаркт. Это , конечно, грубая
и приблизительная схема развития стрессовых последствий. На самом деле все
гораздо сложнее и тоньше обусловлено.
Рекомендации по нейтрализации стрессов и их последствий (от
простого к сложному):
1.
Если сресс вас «пробил», то есть вы «вышли из себя» и
если уровень психического возбуждения средний и малый –
-
глубоко вдохнуть и долго , медленно выпускать вохдух
через свободно сомкнутые губы –10 раз;
-
cтоя
сильно напрячь мышцы свего тела ( руки сжаты в кулаки и вытянуты в сторону) –
медленно расслабиться, уронить руки вниз, упереться ими в колени – меделнно
вдыхать илегко, расслабленно выдыхать – 5 раз;
-
cидя,
закрыть глаза, руки в замок на бедрах, ноги скрещены ( ступни под сиденьем,
спина прямая) – глубоко дышать-следить за потоком воздуха – 5 минут;
2.
Если уровень возбуждения высок –
-
сбросить напряжение интенсивным физическим
действием-отжаться от пола максимально быстро –10-15 раз,
-
присесть быстро – 30 раз,
-
пробежать кросс 15-40 минут,
-
выбить половик на улице и др.
3.
Во время конфликта постарайтесь смотреть на губы,
уши,брови,зубы,следите за мимикой, руками, телодвижениями, попробуйте оценить
степень его возбуждения, как бы пропуская его агрессию мимо «собака лает-ветер
носит».
4.
Если потеряли работу –не спешите с поиском новой
–обдумайте эту проблему со всех сторон: что в ней плохого и что хорошего. Ищите
работу без напряжения, но с упорством и уверенностью в успехе рано или поздно.
Подумайте ,что бы вы могли еще сделать для заработка.
5.
Для настоящей защиты от разных стрессов –
научитесь философскому отношению к жизни ( позитивное мышление): «Все ,что ни
делается – к лучшему!», «Каждому – свое!», «Все в наших руках!», «Нет худа без
добра», а «добро» может проявиться гораздо позже «худа».
6.
Массаж головы мягкими движениями , акупрессура –
переносица, лоб, брови.
7.
Медитация на звуки, дыхание ,визуализацию,
свечку,природу – это надо уметь.
8.
Запись стрессовой ситуации в дневник: что, почему,
зачем, как-обдумать со всех сторон и сделать выводы на будущее.
9.
Пальминг – сидя, закрыть открытые глаза ладонями
(ковшиком) – смотреть в темноту ,следить за дыханием –5-10 минут. Это полезно и
для глаз.
10.
Ни в коем случае не сбивать стресс алкоголем,
наркотиками или курением – это вредит здоровью и мало влияет на нервную
систему-стресс продолжиться.
Закаливание
Если вы не хотите болеть
простудными заболеваниями: насморком, бронхитом, гайморитом, пневмонией,
трахеитом, фарингитом, ларингитом, гриппом и т.д. вам надо обязательно
опережать эти болезни путем закаливания: регулярного ,дозированного,
постепенного привыкания к прохладе, холоду, сырости ,ветру, морозу ( а бывает и
все это вместе-морозный сырой ветер с дождем и мокрым снегом в ноябре и марте).
Надо приучить тело к этим сильным телесным стрессорам.
Рекомендации:
1.
Мытье ступней ног на ночь прохладной (15 градусов), а
потом холодной (10) и ледяной (5) водой (температура понижается в среднем через
месяц ) – вытереть полотенцем после мытья.
2.
Ходьба дома босиком до неприятного охлаждения ( у
одного это через 5 минут, а у другого через 3 часа).
3.
Обливание водой из ведра ( по П.К. Иванову) утром
,после сна. Лучше стоя на земле, снегу, но можно и в ванне – это стрессовое
закаливание , но по воздействию лучше ,чем 5-минутный холодный душ.
4.
Контрастный душ : 2-3 минуты согревания горячей
водой + 10-30 секунд холодной и так 2-3 раза.
5.
Утренняя зарядка в комнате с открытым окном
круглый год.
6.
Кроссовые пробежки в короткой форме круглый год.
7.
Одевание облегченной верхней одежды круглый
год.
8.
Купание в реке, озере круглый год с
предварительной согревающей разминкой и последующим растиранием полотенцем
«докрасна» (включая и моржевание в проруби).
9.
Ежедневная зарядка обнаженным (шорты) и босиком на
открытом воздухе в любую погоду, сразу после сна – 3-5 минут.
10.
Влажные горячие обтирания полотенцем, намоченым в
горячей воде – это наиболее мягкая форма закаливания, т.к. влажная кожа
начинает мягко остывать, испаряя влагу.
Надо выбрать какой-то метод (или их
сочетание) и выполнять ежедневно. Однако можно отказаться от закаливающей
процедуры, если это как бы против желания – значит ваша АИССа «не советует» вам
это делать – могут быть не лучшие последствия. Такая способность чутко улавливать желания потребности, или наоборот-
нежелание и неприятие своего организма и идти ему навстречу – является
важнейшим условием адекватного самооздоровления.
Бытовые и
социальные условия
Эти условия косвенно влияют на здоровье –
через психику (настроение) и
физиологию (самочувствие). Желательно, чтобы квартира находилась не на шумных улицах, не в
загазованных автомашинами и заводами районах, то есть лучше, если на окраине
города в соседстве с Природой (лесом, полем, озером, рекой). Хорошо, если рядом
с Вашим домом (не ближе 100 м) не проходит высоковольтная линия электропередачи
(ЛЭП), и нет подстанции с мощными
электротрансформаторами. Еще лучше, если Ваш дом не построен под разломом
земной коры, в геопатогенной зоне – это проверяется биолакационной рамкой.
Неплохо, если Вы знакомы с правилами
эксплуатации бытовых электроприборов и аппаратов: микроволновой печи - (во
время ее работы нельзя находиться ближе 5-7 метров), компьютера ( от экрана не
ближе 1 м, опасно постоянно быть в зоне
сбоку и еще хуже сзеди него), телевизора (2,5 – 4 м, опасны боковые углы
и сзади до 0,5 м), стиральной машины (заземление, изоляция, отключение в
неработающем режиме), розеток и проводки ( 0,3 м, надежная изоляция и
исправность) и других электробытовых аппаратов.
-
Очень опасно получить удар током ( 220 вольт) стоя
босиком на мокром полу или с мокрыми руками – нужна резиновая или другая
изоляция и рук, и ног.
-
Опасно прыгать или играть с конфетой-леденцом во
рту – она может попасть в дыхательное горло и закупорить трахею.
-
Хорошо, если из Ваших кранов течет чистая вода ,
если же нет, то воду нужно отстаивать не менее 6-ти часов или установить
фильтр.
-
Хорошее освещение во всех бытовых помещениях и ,
особенно, на рабочих местах (кухня, кабинет), поможет сохранить до глубокой
старости хорошее зрение.
-
Не надо
экономить на собственном здоровье!
Климат
Климатические метеоусловия существенно
влияют на здоровье человека. Значительно здоровее жить в постоянных, стабильных
метеоусловиях и сложнее сохранить здоровье в местах Земли, где метеоусловия
имеют регулярно меняющийся, резко рваный, ациклический климат, который
изобилует перепадами атмосферного давления, температуры, снегодождевыми,
ветровыми и засушливыми сезонными и внесезонными периодами. Именно к такому климату
и относится место нашего проживания –
Латвия, где теплое течение Гольфтрим и его тепло встречаются с
северо-континентальным холодом и сыростью Балтийского моря. Это своеобразный
перекресток разных метеоусловий, которые, встречаясь, вызывают неблагоприятную
смену погоды.
Рекомендации:
1.
Чтобы подготовиться к погодным катаклизмам (магнитная буря,
перепады давления и температуры, ветер, буря, снег, дождь, гроза, метель,
гололед и т. д.), надо (желательно ) следить за сводками МГБ по сайту Интернета:
www.fpss.ru - Помоги
Себе Сам (ПСС) – сводка ИЗМИРАН и обычными сводками погоды на ближайшие дни по телевизору и в
прессе.
2.
Если человек достаточно закален – все эти
метеострасти для него не считаются.
3.
Занимайтесь регулярно физическими упражнениями,
спортом – это тоже мощная защита от климатических аномальностей.
Медицина.
Если Вы
почувствовали ухудшение самочувствия, и это связанно с внешними причинами:
метеоусловия, полнолуние, задымление атмосферы ( как это было в августе и
начале сентября 2002 года от пожаров леса) или от Вашего необдуманного
поведения (переедание, перетренировка, пересексовка (неологизм мой-А.С.) ,
перекурение, перепитие алкоголя, участие в психическом конфликте и др.), а
также вынужденного нарушения здорового образа жизни (недосыпание, умственное
перенапряжение, долгое психофизиологическое напряжение и др.), тогда надо
просто подождать какое-то время: часы, дни, или нейтрализовать негативные
дейторы ( поспать, попоститься или даже поголодать, отдохнуть от физкультуры и
женщины, отказаться от алкоголя хоть на время, наконец, просто отдохнуть на
природе – позагорать, покупаться, походить на лыжах) и тогда наш организм сам себя
отрегулирует, восстановит и здоровье, и хорошее самочувствие обязательно
вернется.
Но если Вы игнорируете эти первые сигналы
ухудшения самочувствия, преодолеваете их силой воли – заставляете себя не
обращать внимание (или даже неосознанно вообще не придаете значение) , тогда
такое давление, продолжающихся негативных дейторов, вызывает уже значительное
снижение ( постепенно, в течение недель, месяцев и даже лет – на сколько Вас
хватит) общей сопротивляемости организма, иммунитета. И тогда начинают поднимать
голову, бурно размножаться и отравлять организм внутренние патогенные
микроорганизмы: палочки Коха ( они, как и раковые клетки, и хламидии, и
трихомонады есть почти у каждого человека) и другая нечисть. К человеку
начинают цепляться разные болезни и болячки, перечисление которых займет еще
целую страницу.
И вот , когда человек уже
сильно запустил свой организм, тогда без медицины уже не обойтись.
Рекомендации:
1.
Очень хорошо ,если ваш семейный врач и
врач-спецалист, к которому он вас направит, окажутся настоящими профессионалами, врачами «от Бога». Тогда они смогут
установить точный диагноз и назначить адекватное лечение самыми подходящими (и
не очень дорогими) для вашей болезни лекарствами, медикаментами или, в крайнем
случае, операцию. Тогда вы вместе с врачом ( а настоящий врач
обязательно расскажет и обьяснит вам почти все о вашей болезни) в кратчайшие
сроки сможете радикально помочь вашему организму победить недуг.
2.
Применение народных средств и методов лечения (
травы, заговоры, глины, целебное питание, «каскадное голодание» и т.д.)
оправдано только в начальной стадии заболеваний или в «легких» болезнях.
Например, при лечении насморка вполне достаточно многочисленных вариантов
народной медицины. Но только неразумный человек будет пытаться вылечить такими
средствами пневмонию, которая, кстати, тоже может начаться с банального
насморка. Критерием применения «тяжелой артиллерии» лекарственно-медицинской
терапии, скорее всего (как и во многих других простудных болезнях), может быть температура тела.
3.
Отлично ,если вы сможете почувствовать грань
,когда лекарства, принимаемые по рецепту врача (хорошего) оказывают на ваш
ораганизм уже больше вредное влияние (
самочувствие уже не улучшается, а даже наоборот – происходит интоксикация уже
лекарственная), чем оздоровительное. Тогда надо прекратить его прием и заменить
его более легким ( народным?) или отказаться совсем, чтобы перейти ( по
рекомендации компетентного врача, или специалиста –валеолога ) на создание
благоприятных условий для самовоссстановление ораганизма.
4.
Если принимаются несколько лекарств в один день –
надо учитывать их совместимость ( на всякий случай надо спросить у врача),
потому ,что есть сочетания , которые оказывают
резко негативное воздействие.
5.
При самолечении надо быть особенно внимательным и
осторожным в приеме лекарств. Читайте специальную литературу, пробуйте разные
лекарства для «вашей» болезни (когда диагноз установлен уже точно) и выбирайте
то, которое действует наилучшим образом. Но всегда лучше недобрать норму, чем
наоборот.
6.
Вопрос о операции очень важен и решение не должно
быть спонтанным и необдуманным, но взвешенным и подтвержденным
врачами-профессионалами.
Гедонистические отравляющие вещества - (ГОВ)
Гедонизм – стиль жизни древних богатых
римлян, который был направлен исключительно на получение удовольствий и
наслаждений в жизни.
К ГОВ относятся: алкоголь, курение, кофе,
наркотики, еда (при постоянном переедании вкусной пищи), токсические и
медикаментозные вещества (клей, бензин, керосин, барбитураты, амфетамин и др.).
Человек должен знать свою отравляющую дозу,
например, алкоголя: это для мужчин – более 20 г чистого спирта, а для
женщин – более 10 г чистого спирта в день. Соответственноэто 20 г и 10 г
водки или 100 г и 50 г вина в день. Эти дозы алкоголя признаются врачами во
всем мире как лечебные, как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Древний врач Парацельс говорил, что «все есть яд и все есть лекарство – все
дело в дозе».
Рекомендации:
1.
Принимать алкоголь только по действительным
торжественным поводам не более 100 – 300 г мужчинам и 50 – 150 г водки
женщинам, с хорошей закуской.
2.
Не пить на голодный желудок ( а лучше – совсем не пить!).
3.
При необходимости ежедневно выпивать лечебную дозу
(см. выше).
4.
Не употреблять никаких наркотиков.
5.
Не курить никогда и ничего.
6.
Не находиться в помещении, где курят.
Травмы, несчастные случаи
и катастрофы.
Здоровье может медленно ухудшаться, а
может и резко в результате неосторожности, невнимательности и неосознанности
бытия человека.
Рекомендации:
1.
В каждый момент жизни присутствуйте «здесь и
сейчас», то есть ясно осознавайте и
контролируйте не только сознанием, но и разумом – где Вы находитесь, какая
обстановка кругом, что с Вами происходит сейчас, и может произойти в ближайшем и даже отдаленном будущем. Плохая
привычка людей обдумывать, вспоминать, решать и переживать прошлое «на ходу», в
буквальном смысле, идя пешком, управляя транспортом, занимаясь каким-либо другим
делом. Это часто плохо кончается, поэтому это надо делать отдельно, специально
«выключаясь» из окружающего мира, в спокойной обстановке, лучше сидя в кресле
дома.
2.
Сознавайте, хотя бы подсознательно, незримую и
постоянную возможность опасности для жизни и здоровья. Будьте всегда «начеку»,
особенно все время, когда Вы находитесь вне помещения, на улице. Надо стараться
все видеть, оценивать,понимать и прогнозировать вперед, хотя бы на 10-30
секунд, за которые Вы можете избежать опасности (падение сосульки на голову,
подскальзывание и падение на льду , мокрых листьях, корочке арбуза, наезда
автомашины, агрессии пьяного, наркомана, хулигана и насильника и т. д.).
3.
Надо уметь падать правильно, без травм, оказывать
сопротивление агрессору (или погасить его агрессию неожиданным психологическим
ходом), знать правила обращения с колющими, режущими и электроприборами в быту.
4.
Надо быть достаточно психофизически подготовленным
к экстремальным ситуациям и обстоятельствам в жизни.
5.
Надо уметь оказывать первую медицинскую помощь.
Гигиена.
Общепринятые гигиенические нормы поведения
человека в быту должны стать привычкой. Их ежедневное и регулярное выполнение
может предупредить многие заболевания, вызываемые патогенными микроорганизмами
(ПМКО): педикулез, грибковые заболевания кожи и внутренних органов,
вененрические болезни, дизентерию, расстройство кишечника и др.
Рекомендации:
1.Ежедневно, после зарядки
босиком, утром и на ночь мыть ноги холодной водой. Чистить зубы, мыть руки
,лицо и шею.
Примечание: После
35-40 лет полезно не вытирать лицо и руки полотенцем, а дать им высохнуть –
кожа впитывает влагу и таким образом поддерживается ее тонус и улучшается
внешний вид.
2. Обязательно мыть руки перед
едой – овощи и фрукты перед приготовлением и употреблением.
3.Систематически
2-3 раза в неделю подметать и делать влажную уборку пола, мебели, бытовых
аппаратов и приборов, собирать паутину, пылесосить ковры.
4.
Ежедневно 2-3 раза в день проветривать помещение,
раз в неделю менять постельное белье, 3 раза в год выбивать одеяла, матрацы и
ковры.
5.
Обеспечить благоприятно-оптимальный осветительный
рнжим – на рабочих местах: на кухне, в ванной, в рабочем кабинете в месте для
чтения освещение должно быть достаточным, чтобы не напрягать зрение при чтении
и работе.
6.
Стараться поддерживать оптимальный режим влажности
(60%) и температуры (20- 24 градуса).
7.
Еженедельно 1 раз мыться в бане или душе с
мочалкой, мылом и шампунем. Споласкивать 2 раза кипятковой водой тазик и скамейку, где вы будете сидеть и даже не
полениться протереть ее мылом с мочалкой или веником. В парной подкладывайте на
скамейку свое специальное полотенце. Выполняйте закаливающие процедуры после
парной бани и сауны.
Примечание:
Мыть голову с шампунем желательно не
чаще 1-2 раз в неделю. Так же и тело мыть с мочалкой и мылом часто – это вредно для здоровья –
смывается тонкий, защитный жировой слой.
8.
Обязательно обмывать половые органы до и после интимной
близости. После нее желательно сразу же
пописать, чтобы вымыть струей мочи патогенные микробы из уретры ( на всякий
случай-для профилактики). Половые органы надо обмывать ежедневно и в дни, когда
интимной близости нет. Вовремя менять нижнее белье.
9.
Обязательно использовать презервативы в интимной
близости с малознакомыми партнерами. Стараться избегать с ними незащищенного
орального и анального секса. Не пользоваться чужим полотенцем и банными
принадлежностями.
10.Женщинам
надо обеспечить свободный отток крови во время менструации, т.к. тампон ,
оставленный во влагалище больше 6-ти часов может вызвать переполнение матки и
проникновение менструальной крови в брюшную полость через маточные трубы с
последующем развитием эндометриоза.
11. Не курить одну
сигарету с другим малознакомым человеком, не пить из одного стакана, не
целоваться с другими малознакомыми людьми в губы ( легко можно приобрести
грибок, герпес, хлпмидии, трихомонады, и др.), тем более если эти поцелуи имеют
бытовой или служебный характер. Если обстоятельства требуют обьятий- достаточно
прикоснуться щекой к щеке, или дать поцеловать себя в щеку ( девушкам и
женщинам). Эти ограничения не относятся к внутрисемейным поцелуям ( при условии
нормальных доверительных отношений).
Был случай, однако, когда отец заразил
5-летнего сына ( и жену естественным способом) сифилисом ( с тяжелыми
последствиями для семьи), доставая у него соринку из глаза кончиком языка (после случайной связи в командировке).
12.Пить
отстояную, кипяченую или фильтрованую
воду. Особенно в походах, на пикнике. Не дышать табачным дымом (пассивное курение).
13.
Избегать мест с большим скоплением людей.
Держаться в толпе ближе к краю, а то , в случае паники – задавят насмерть.
Заключение
Если придерживаться хотя бы части этих
рекомендаций – ваше здоровье безусловно станет лучше. Главное – осознанное
намерение самостоятельного улучшения здоровья. Вы это можете! Это наверняка
потребует или частичного, или радикального изменения образа и стиля жизни. И
это самое трудное. Лучше делать это постепенно, в течение 2 – 6 месяцев. Когда
вы почувствуете реальные, практические
положительные изменения в состоянии здоровья – это станет решающим
стимулом к закреплению использования оздоравливающих средств, методов, способов и приемов.
Сделайте первые шаги! «Дорогу осилит идущий». «Все в наших руках». « О здоровье
надо думать еще здоровым!» « Каждый человек имеет право жить так , как хочет –
только не каждый при этом может не навредить самому себе!» Успехов вам в
самооздоровлении!
Комментариев нет:
Отправить комментарий