Только что пробежал 5 км в полутёмном лесу. Мне понравилось! и Время неплохое. Сейчас чайку с лимоном и ещё часок в блоге, а потом спать!

 

• ЗОЖ
• Болезни
• Запись к врачу
• Здоровое питание
• Лекарства
• Красота

Что добавить в рацион после тренировки для комфортного восстановления

Евгений Добронравов

17 июня 2026, 13:36

После интенсивной тренировки организму нужно время, чтобы восполнить запас энергии и вернуться в комфортный ритм. В этот период особенно важно не пропускать приём пищи, пить достаточно воды и выбирать продукты, которые ускорят восстановление. Собрали советы, как выстроить рацион после занятий спортом.

© Drazen Zigic/iStock.com

Восполните водный баланс

Первое, о чём стоит позаботиться после тренировки, — вода. Даже во время умеренной физической нагрузки организм теряет жидкость, поэтому после занятий важно постепенно восстановить водный баланс. Если тренировка была длительной или интенсивной, добавьте изотоник — он поможет восполнить не только жидкость, но и электролиты.

Чтобы чувствовать себя лучше после спорта, не откладывайте воду на потом и пейте небольшими глотками сразу после тренировки.

Добавьте лёгкий перекус

После физической активности организму нужен быстрый источник энергии. Для этого подойдут бананы или злаковые батончики — они помогут восстановить силы и утолить голод до полноценного приёма пищи.

Если тренировка была особенно интенсивной, обратите внимание на протеиновые батончики. Они удобны для перекуса после зала, пробежки или групповых тренировок и помогают восполнить запас белка.

Сделайте ставку на белок

Чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузки, добавьте в рацион продукты с высоким содержанием белка, например творог и куриные яйца, их удобно включить и в завтрак, и в ужин после тренировки.

Для более сытного приёма пищи приготовьте гречку с яйцами или дополните рацион салатом. Такое сочетание восполнит энергию и поддержит организм после активности.

Растительное молоко против коровьего: мифы и реальность

Не перегружайте организм

После тренировки не переходите сразу к тяжёлой или слишком жирной еде. Вместо этого выбирайте простые и понятные блюда, которые не вызывают ощущения тяжести. Чтобы восстановление прошло комфортнее, постарайтесь немного замедлиться после занятий: сделайте растяжку, примите тёплый душ и дайте организму время переключиться из активного режима в спокойный.

Также не забывайте про сон: именно во время отдыха организм активнее восстанавливается после физических нагрузок. Если тренируетесь регулярно, соблюдайте стабильный режим сна и сбалансированный рацион — каждая следующая тренировка дастся легче.

Бегать, женщины, бегать!!! Ножки будут,как у молодых спортсменок: изящные и стройные!

 Не болезнь и не дефект: 4 вопроса о целлюлите

Аделина Ахунова17 июня 2026, 16:10

Целлюлит есть почти у всех женщин. Однако то, что косметология и реклама часто представляют как эстетическую проблему, — нормальное анатомическое состояние. Разобрались, откуда возникла путаница и надо ли бороться с целлюлитом на самом деле.

Одно слово — два разных состояния

В медицине целлюлит — это бактериальное воспаление подкожной клетчатки: острое инфекционное заболевание, которое сопровождается болью, покраснением, отёком и требует лечения антибиотиками.

То, что принято считать «апельсиновой коркой», медицина называет гиноидной липодистрофией — структурным изменением подкожного жира, характерным для женщин. Это не болезнь, а вариант анатомической нормы. Тем не менее в косметологии и рекламе оба состояния называют одним словом «целлюлит» и призывают с ним бороться.

Как маркетинг создал болезнь

В 1930-х годах женские журналы стали активно тиражировать медицинский термин, называя целлюлитом любую бугристость кожи. «Апельсиновую корку» начали выдавать за болезнь современности, одновременно рекламируя средства борьбы с ней.

Научное сообщество отреагировало с опозданием: только в 1978 году немецкие исследователи поставили под сомнение представление о целлюлите как о самостоятельном заболевании.

Целлюлит — можно ли от него избавиться

Почему «апельсиновая корка» есть у большинства женщин

Причина бугристости анатомическая, а не патологическая. У женщин волокна соединительной ткани, удерживающие подкожный жир, расположены перпендикулярно к поверхности кожи. Жировые клетки (адипоциты) выпячиваются сквозь эти вертикальные перегородки, создавая характерный рельеф.

У мужчин те же волокна ориентированы по диагонали и крест-накрест, поэтому «апельсиновая корка» у них встречается редко.

Дополнительную роль играют эстрогены: они влияют на распределение жировой ткани и эластичность соединительных волокон, что делает апельсиновую корку типичной именно для женского тела. Это состояние встречается у 80–90% женщин и может не зависеть от веса, возраста и уровня физической активности.

Гиноидная липодистрофия безвредна, но может влиять на психоэмоциональное состояние. Некоторые исследования показывают связь выраженного целлюлита с более низкой удовлетворённостью внешностью, тревожностью и эмоциональным дискомфортом, а по данным клиники Hexsel в Бразилии, около половины пациенток слышали неприятные комментарии о внешности из-за целлюлита.

Когда врач всё-таки нужен

Сама по себе бугристая кожа не повод идти к врачу. Однако если есть дополнительные симптомы, лучше не откладывать визит. Так могут проявляться истинный целлюлит (воспаление подкожной клетчатки) или лимфедема (нарушение оттока лимфы):

бугристость или уплотнение появились внезапно и усиливаются;

есть боль или болезненность при надавливании;

кожа изменила цвет и стала горячей;

появились отёки, которые не проходят;

повысилась температура. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://doctor.rambler.ru/zozh/56613366/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Не так страшен Чёрт, как его малюют!

 

• ЧМ-2026
• Личные финансы
• Родители и дети
• Ещё

• Еда
• Здоровье
• Развлечения и отдых
• Дом и уют
• Спорт
• Карьера
• Авто
• Технологии и тренды
• Жизненные ситуации
• Сберегаем вместе
• Гороскопы

• Почта
• Поиск
• Погода
• ТВ-программа

• Помощь

Войти

Поиск по интернету

$73.36€85.03

• ЗОЖ
• Болезни
• Запись к врачу
• Здоровое питание
• Лекарства
• Красота

Пальмовое масло: 6 научных фактов о составе, пользе и рисках

Мария Муссова

17 июня 2026, 16:50

Одни называют пальмовое масло ядом, другие — обычным жиром. Разобрались, что об этом говорит наука, как этот жир влияет на организм и почему его так активно используют в пищевой промышленности.

© slpu9945/123rf.com

По объёму производства пальмовое масло опережает подсолнечное и соевое. Масличная пальма даёт рекордный урожай с гектара, это делает её дешёвым и удобным для пищевой промышленности сырьём. Именно поэтому масло оказалось в составе сотен продуктов — от хлеба до косметики.

Содержит идентичную грудному молоку кислоту

Пальмитиновая кислота — главный компонент жировой фракции пальмового масла: на неё приходится примерно 44–50% состава, то есть почти половина всех жирных кислот. Это насыщенный жир, но не чужеродный: жирно-кислотная часть грудного молока человека на 20–25% состоит из той же кислоты. Она нужна новорождённому для формирования сурфактанта лёгких (защитной жирово-белковой плёнки, необходимой для нормального дыхания) и развития нервной системы. Пальмовое масло используют в некоторых детских смесях как источник пальмитиновой кислоты, однако её усвоение отличается от такового в грудном молоке.

Безопасная альтернатива транжирам

Частично гидрогенизированные масла, которые десятилетиями использовали в производстве маргарина, образовывали трансжиры — это доказанный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Пальмовое масло при стандартной переработке практически не содержит трансжиров. Это стало главной причиной, по которой промышленность массово перешла на него как замену гидрогенизации.

Влияет на «плохой» холестерин слабее сливочного масла

Пальмитиновая кислота увеличивает уровень ЛПНП при замене ненасыщенных жиров в рационе. Однако согласно обзору состава и холестерина, этот эффект выражен слабее, чем у сливочного масла. Важен контекст рациона: если пальмовое масло заменяет трансжиры — это шаг вперёд, если вытесняет оливковое — шаг назад.

Названы 4 неожиданные причины высокого холестерина — это не еда

Превосходит другие растительные источники по витамину А

Красное пальмовое масло — растительный источник бета-каротина, предшественника витамина А. Согласно исследованию Cornell University, биодоступность витамина А из него выше, чем из многих других растительных источников. Обзор Johns Hopkins University рассматривает красное пальмовое масло как стратегию борьбы с дефицитом витамина А в развивающихся странах. Важная оговорка: рафинированное масло теряет бета-каротин при нагреве и требует дополнительного обогащения.

Защищает клетки мозга редкой формой витамина Е

Пальмовое масло источник токотриенолов, особой формы витамина Е. В лабораторных и клинических исследованиях вещество демонстрирует нейропротекторные свойства. Согласно некоторым работам, альфа-токотриенол даже в минимальных концентрациях защищает клетки мозга от окислительного повреждения. Рандомизированное исследование, опубликованное в Clinical Nutrition ESPEN показало, что токотриенолы снижают маркеры окислительного стресса у пожилых людей. Это перспективное направление исследований.

Можно ли отравиться витаминами: разбор

Выделяет опасные вещества при рафинировании

При нагреве выше 200°C в процессе рафинирования в масле образуются загрязнители — глицидиловые эфиры (GE), 3-MCPD и 2-MCPD. По оценке EFSA, GE признаны генотоксичными и канцерогенными. Именно рафинированное масло преобладает в промышленных продуктах.

Что в итоге

Вред пальмового масла часто преувеличен, хотя у него есть реальные недостатки. Нерафинированное красное масло содержит ценные нутриенты, при рафинировании могут образовываться нежелательные загрязнители, поэтому значение имеют качество производства и уровень контроля таких веществ в готовом продукте. Эффект для здоровья определяется степенью переработки, количеством в рационе и тем, что именно это масло заменяет.