Хорошее дело! Интернет - это вам не вольный океан!

 

Нью‑Йорк обязывает соцсети размещать предупреждения о вреде для психики

  29.12.2025 15:58:01  99

---

Фото: SB Arts Media/FOTODOM/Shutterstock

Власти Нью-Йорка приняли новый закон, обязывающий социальные сети размещать предупреждения о потенциальном вреде для психического здоровья молодых пользователей. Требование будет распространяться на платформы с функцией бесконечной прокрутки, автоматического воспроизведения медиаконтента и алгоритмическим показом новостей.

Ранее в этом месяце Австралия ввела запрет на использование социальных сетей для детей младше 16 лет.

«С момента вступления в должность я борюсь за безопасность жителей Нью-Йорка. Мы должны защитить детей от опасного влияния соцсетей, провоцирующих зависимость», — говорится в заявлении губернатора Нью-Йорка Кэти Хокул.

Аналогичные законы уже действуют в ряде штатов, включая Калифорнию и Миннесоту.
Закон будет применяться при использовании платформы в штате Нью-Йорк. Если же доступ к соцсетям осуществляется из другого штата, данные правила действовать не будут.

За несоблюдение закона генеральный прокурор штата сможет в судебном порядке взыскивать с платформ штрафы до 5000 долларов США.

По мнению Хокул, предупреждения в социальных сетях должны стать такой же нормой, как маркировка табачных изделий о риске онкологических заболеваний или пометки на полиэтиленовых пакетах об опасности удушья для малышей.

Фото:  Shutterstoсk/FOTODOM

Физические упражнения и любая двигательная активность оздоравливают АИССу!

 Исследователи из Университета Ньюкасла в Великобритании выяснили, что всего 10 минут интенсивных упражнений могут замедлять рост рака кишечника и активизировать механизмы восстановления повреждённой ДНК. Об этом сообщает Daily Mail.

По данным учёных, даже непродолжительная тренировка запускает быстрые молекулярные изменения в крови, которые препятствуют развитию опухолевых процессов. Хотя точный биологический механизм пока до конца не изучен, специалисты подчёркивают: физическая активность напрямую влияет на процессы, связанные с распространением рака кишечника.

 

В рамках исследования были проанализированы образцы крови 30 мужчин с избыточным весом или ожирением, не имевших других серьёзных проблем со здоровьем. Кровь брали до и сразу после 10-12 минут интенсивной езды на велотренажёре. Затем эти образцы воздействовали на клетки рака кишечника в лабораторных условиях. Результаты показали, что после нагрузки в крови увеличивалась концентрация 13 белков, связанных со снижением воспаления, улучшением работы сосудов и обмена веществ. Эти молекулы усиливали активность генов, отвечающих за восстановление ДНК и выработку энергии, и одновременно подавляли гены, способствующие росту раковых клеток.

 

По словам ведущего автора исследования, доктора Сэма Оранжа, упражнения не только укрепляют здоровые ткани, но и передают через кровоток сигналы, способные воздействовать на тысячи генов внутри опухолевых клеток. Это открывает перспективы для разработки новых методов лечения, которые смогут воспроизводить или усиливать положительный эффект физической активности.

 

Выводы британских учёных подтверждают и результаты масштабного международного клинического исследования, проведённого в шести странах. Оно показало, что регулярные физические нагрузки снижают риск смерти от рака кишечника более чем на треть. Участники, занимавшиеся упражнениями около 20 минут в день, демонстрировали сопоставимый с медикаментозным эффект в снижении смертности и риска рецидива заболевания.

 

Эксперты подчёркивают, что физическая активность остаётся одним из ключевых факторов профилактики рака кишечника. Специалисты рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также сочетать их с правильным питанием, отказом от курения и умеренным потреблением алкоголя.

Сон - в ваших руках! Живите в унисон с АИССой: хочет она спать- спим! Просыпаемся ночью - используем прерывистое дыхание :видели в рилсах 4 сек-Вдох - 6 секунд задержка- 8 секунд выдох. Подышите так 10 минут и спите дольше.

 

Вроде устал, а сна ни в одном глазу! Почему именно сейчас ночи превращаются в мучение

Отдел здоровья

Otkrito.lv

Начало декабря для многих выглядит одинаково: днём клонит в сон, вечером никак не получается «выключить голову», а под утро — пробуждение в 4-5 часов и мучительное ворочание до будильника. Кажется, что организм работает против нас. Но если присмотреться, то, что происходит со сном в первые недели зимы, вполне объяснимо — и связано не только с личными переживаниями, но и с погодой, светом, привычками и фоном, в котором мы живем.

Самое темное время года: когда биологические часы теряют опору

В начале декабря в наших широтах день буквально сжимается до минимума. Утром долго темно, вечером быстро наступает ночь. Организм, привыкший ориентироваться на цикл свет–темнота, в какой-то момент «теряет опору».

Наши биологические часы — циркадные ритмы — управляют почти всем: от температуры тела и гормонов до аппетита и сна. В норме утренний свет даёт организму сигнал: «просыпаемся», а вечерняя темнота помогает включить выработку мелатонина, гормона сна. Но когда дневного света очень мало, а большую часть времени мы проводим в помещении, биочасы начинают работать неточно.

Днем это ощущается как разбитость и сонливость, вечером — как парадоксальная вторая «волна бодрости». В какой-то момент вы, вроде бы уставшие, ложитесь спать — а заснуть не можете. А ближе к рассвету, когда уровень кортизола естественным образом повышается, чтобы разбудить нас, вы просыпаетесь раньше времени и уже не можете вернуться в сон.

Зимняя хандра и сезонные колебания настроения

Короткий день и нехватка естественного света сказываются не только на времени засыпания, но и на настроении. Зимой у части людей обостряется сезонное аффективное расстройство или его более мягкая форма — зимняя хандра. Это не просто «я не люблю зиму», а физиологическая реакция организма.

Свет влияет на уровни серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, которые участвуют и в регуляции настроения, и сна. Когда света мало, у одних людей возникает подавленность и постоянная сонливость, у других — тревожность и поверхностный, прерывистый сон. Отсюда знакомые ощущения: уснуть трудно, а если и удается, то сон неглубокий, с частыми пробуждениями, особенно под утро.

Конец года: дедлайны, деньги, планы — и мозг, который не выключается

Декабрь — это не только снег и гирлянды, но и плотный ком из задач. Закрытие проектов, отчеты, годовые итоги, планирование бюджета, покупки подарков, организация поездок и праздников. У кого-то — ещё и подведение личных итогов: что успел, что не получилось, чего боюсь в следующем году.

Формально день тот же самый, что и в ноябре, но нагрузка растет. Вечером хочется «разрядиться»: залипнуть в соцсетях, досмотреть сериал, обсудить с кем-то новости, составить список подарков или проверить цены в интернет-магазине. В результате мозг до самого засыпания остаётся в режиме обработки информации.

Плюс к этому — классический декабрьский набор: поздний ужин, кофе «чтобы дожать рабочий день», бокал алкоголя вечером «для расслабления». Все эти факторы ухудшают качество сна: засыпание затягивается, сон становится поверхностным, а вероятность проснуться в 4–5 утра с ощущением тревоги и прокручиванием задач в голове резко повышается.

Дефицит витамина D и зимний обмен веществ

Зимой мы меньше бываем на улице и практически не подставляем кожу прямому солнцу. Итог предсказуем: у огромного количества людей уровень витамина D снижается. Для настроения и сна это не мелочь.

Витамин D участвует в регуляции работы нервной системы и влияет на обмен серотонина. А серотонин, в свою очередь, — предшественник мелатонина. Когда витамина D мало, цепочка «день — настроение — сон» начинает работать не так ровно, как летом.

К этому добавляется снижение физической активности (чаще хочется завернуться в плед, чем выйти на прогулку), сухой воздух в квартирах, духота в спальнях. Всё это в комплексе делает сон менее глубоким и устойчивым, а ночные пробуждения — более частыми.

Информационная тревога: когда новости приходят в постель

Последние годы мы живем в режиме постоянного информационного напряжения: войны, политические решения, экономические прогнозы, новости о кризисах и катастрофах. Лента новостей не замолкает ни днём, ни ночью, и телефон до последнего лежит под рукой.

Психика реагирует на такой фон вполне предсказуемо: уровень тревоги растет, повышается базовый уровень «боевой готовности» организма. Даже если вам кажется, что вы «просто читаете новости», тело может находиться в состоянии хронического стресса: меняется частота пульса, дыхание, уровень кортизола.

 Это напрямую отражается на ночном отдыхе. Часто именно тревога становится той силой, которая не даёт уснуть вечером и которая будит в пять утра, заставляя прокручивать одни и те же мысли и сценарии: что будет дальше, справлюсь ли, хватит ли денег, как изменится жизнь.

Геомагнитные бури: популярное объяснение, но не главная причина

В периоды активного Солнца в медиа нередко появляется объяснение: «все плохо спят и плохо себя чувствуют из-за геомагнитных бурь». Действительно, в начале декабря 2025 года регистрируется повышенная солнечная активность и прогнозируются сильные бури. Однако на сегодняшний день нет убедительных научных данных, которые бы четко связывали такие явления с массовыми нарушениями сна.

Кто-то может быть чувствителен к изменениям атмосферных и геомагнитных условий, но в подавляющем большинстве случаев проблемы сна зимой объясняются гораздо более земными вещами: свет, стресс, режим, эмоции, образ жизни.

Что можно сделать, чтобы декабрь перестал быть врагом сна

Выправить длину светового дня и отменить зиму мы не можем. Но снизить влияние внешних факторов на сон — вполне.

Помогает простая, но дисциплинирующая стратегия:

• Стабильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, не переносить сон «на потом».
• Свет утром: сразу после подъема подходить к окну, по возможности — выходить на 15–30 минут на улицу, даже в пасмурную погоду.
• Меньше экранов вечером: за 1–2 часа до сна снижать яркость света, откладывать телефон, не смотреть новости в постели.
• Бережный вечер: легкий ужин заранее, отказ от позднего кофе и алкоголя, небольшой ритуал «выключения» — душ, книга, спокойная музыка, дыхательные или расслабляющие практики.
• Забота о теле: регулярная физическая активность (прогулки, йога, плавание), проветривание спальни, комфортная температура и увлажнение воздуха.
• Медицинская часть: контроль уровня витамина D и, при необходимости, его корректировка под наблюдением врача; обсуждение с специалистом, если бессонница тянется неделями и заметно ухудшает качество жизни
• Если же, несмотря на изменения образа жизни, сон не налаживается, имеет смысл обратиться к врачу или психотерапевту. С бессонницей можно и нужно работать — так же, как с любым другим состоянием, которое мешает нормально жить..
•