10 апреля 2022 г.

У меня дома есть всё для эффекивеых силовых тренировок. И лес бегать рядом...

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: КАК БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И ПОЧЕМУ ЭТО ЖИЗНЕННО ВАЖНО Больше новостей в сюжете: Статьи Удалённая и офисная работа имеют один общий значительный минус: малоподвижность. Ежедневно мы высиживаем по восемь часов за компьютером (а то и больше), затем нас ждет диван и телефон или телевизор. Сидячий образ жизни — это не просто не полезно. Он вызывает изменения в осанке, из-за чего страдает позвоночник, который, в свою очередь, воздействует на спинной мозг. А дальше — боли в спине и пояснице, проблемы с суставами и мышцами и даже поражение внутренних органов. Как минимизировать риски? Рассказываем в этом материале. Сидячий образ жизни: как больше двигаться и почему это жизненно важно Фото: из открытых источников В первую очередь, безусловно, нужно больше двигаться. Тут может возникнуть вопрос: если работа предполагает постоянное нахождение за компьютером, сидя в офисном кресле, о каком движении может идти речь? Всё просто: даже если нет времени на вечерний спортзал, можно прибегнуть к эффективным приёмам, комплекс которых положительно отразится на вашей двигательной активности. Фото: из открытых источников Статья по теме: Шесть недель до весны: набираем форму быстро и здорово Делайте утреннюю зарядку Самый очевидный и банальный приём. Но даже он для большинства сложен, а причина этому – банальная лень. Однако утренняя зарядка – это здорово! Стоит лишь немножечко втянуться в процесс. Не нужно тратиться на фитнес-абонемент, нет необходимости покупать хорошие беговые кроссовки — пятнадцать-двадцать минут простых упражнений вполне компенсируют дневную малоподвижность. Кроме того, утренняя физическая нагрузка эффективно помогает сбросить лишний вес (но только в совокупности с правильным питанием), нормализует давление и обмен веществ, повышает настроение и заряжает, как блок питания. Больше ходите пешком Но утренняя зарядка — это про ранний подъем, и, объективно, не все имеют такую возможность. Зато можно пешком ходить на работу, или, если от дома до офиса далеко, использовать велосипед или парковаться не на офисной парковке, а немного дальше. А ещё можно не пользоваться лифтом, отдавая предпочтение лестнице, раз в час совершать небольшую прогулку или ходить на обед не в столовую в этом же здании, а на соседнюю улицу. В сочетании с зарядкой прогулка даст еще более ощутимый результат. Чаще вставайте с офисного стула Используйте любой повод для того, чтобы встать. Есть минутка между задачами — встаньте и подойдите к окну, позвонили по рабочим вопросам — говорите стоя, есть возможность провести деловую встречу на улице — воспользуйтесь ей. Если же вы работаете удалённо, замените стул фитболом или вовсе работайте стоя. Заведите собаку Нет более сильной мотивации выйти и прогуляться, чем потребность питомца в улаживании своих собачьих уличных дел. Во время выгула можно пойти по новому маршруту, организовать выход пораньше, провести его дольше. Приобретите шагомер или фитнес-трекер Недорогой и простенький шагомер позволит следить за дневной нормой шагов (это примерно 10 тысяч), а трекер с системой достижений ещё и будет дополнительно стимулировать на выполнение простых двигательных упражнений. Регулярно делайте разминку Есть множество комплексов, все они очень похожи и одинаково эффективны. Вот один из них: — Наклоны корпуса в стороны. Выполнять стоя, таз зафиксирован, руки прижаты к туловищу и скользят вдоль бёдер. 8-10 наклонов на каждую сторону — Разведение рук. Так же стоя, таз также зафиксирован. Руки разводим в стороны и слегка приподнимаем, затем отводим их назад со сведением лопаток, опускаем и снова отводим назад до легкого растяжения в груди. Затем возвращаем руки по обратной траектории. 6-8 повторений. — Сведение локтей перед собой. Стоять нужно прямо, ладони положить на плечи, развести локти в разные стороны, затем медленно свести их до плотного стыка с большой амплитудой. 12-15 повторений. — Сведение лопаток Руки на пояс, плечи назад, маленькая пауза — плечи сводим перед собой. Амплитуда максимальная, 12-15 повторений. — Отведения рук назад Каждая рука по очереди ставится на пояс и отводится вбок и назад. Корпус зафиксирован, 8-10 повторений на каждую руку Фото: из открытых источников — Подъём рук Выполняется стоя. Руки сперва поднимаются вверх через стороны и опускаются, затем поднимаются вверх перед собой. 8-10 повторений. — Скрещивание рук. Стоя сводим ладони на затылке, разворачиваем локти в разные стороны до ощущения растяжения в груди. Сохраняя положение грудной клетки, руками обхватываем корпус крест-накрест, дотрагиваясь до лопаток. 12-15 повторений. — Сгибание спины. Ноги на ширине плеч, полуприсед, руками упираемся в бедра и поочередно, не торопясь, прогибаем и сгибаем в спину. 12-15 повторений. Первые пару недель темп должен быть неторопливым. Гимнастику можно проводить в любое время и сколько угодно раз, но желательно не меньше трёх в день. Статья по теме: Узнай оптимальный баланс БЖУ: как правильно и безопасно похудеть Туннельный синдром Это практически профессиональная беда всех, кто много времени работает на компьютере. Рабочая рука, сжимающая мышь, начинает болеть, появляется чувство утомления, сухожилия словно забиваются. Реже это происходит с обеими руками при долгой работе на клавиатуре. Что делать: во-первых, грамотно обустроить рабочее место — тело не должно испытывать перенапряжение. Во-вторых, проводить гимнастику рук. Комплекс простой: С усилием сжать и разжать кулаки — 5-10 раз. Трясти каждым пальцем и вращать ими по часовой стрелке и против — 5-10 раз. Вращать сжатыми кулаками в разные стороны попеременно — 10 раз. Разводить и сводить парные пальцы в сложенных ладонях — по 5 раз каждой парой. Выпрямление-выгибание пальцев с ладонями «в замке» — 10 раз. Главная рекомендация — пересмотреть распорядок дня и найти возможность для пробежек или посещения спортзала. Двигательная активность — ключ к жизни без болей в спине, зажимов, плохого настроения и преждевременных проблем со здоровьем. Будьте здоровы и активны! Источник: https://runews24.ru/lifehack/16/02/2022/c118470cbd29d54c6eb54e7a3add1912 Новости онлайн: http://runews24.ru/

Комментариев нет:

Отправить комментарий