9 апреля 2022 г.

Чтоьы вести здоровый образ жизни надо сильно заболеть! Это основная мотивация обывателей....когда врачи уже не помогают. Но факт: тогда уже поздно...Поэтому и мрут , как мухи. Правильное мышление: ПРЕВЕНТИВНОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ САМООЗДОРОВЛЕНИЕ!!!

Что мешает вести здоровый образ жизни: 5 причин 7 апреля — Всемирный день здоровья. Разбираемся, что мешает нам всем стать ЗОЖниками — и что с этим можно сделать. Оглавление Причина 1: подход «Все или ничего» Причина 2: цель как Святой Грааль Причина 3: нехватка места для новых привычек Причина 4: желание изменить все и сразу Причина 5: агрессивная, боевая риторика Что можно сделать прямо сегодня, в День здоровья? Unsplash.com/CC0 Бросить курить с понедельника, стать завсегдатаем спортзала с Нового года, похудеть к лету — каждый хоть раз давал себе обещание, которое так и не выполнил. Точнее, не довел до конца. Силы воли и мотивации хватало, чтобы начать, но достигнуть результата не удавалось. Или за успехом шел неминуемый срыв. Почему сделать жизнь более сбалансированной, здоровой и гармоничной не так просто? Дело в самосаботаже или в банальном нежелании что-то менять? Причина 1: подход «Все или ничего» Вспомните любой фильм-нуар: хоть американскую классику, хоть подделку от братьев Коэн. Классический нуар предполагает эффектную черно-белую эстетику, контрасты, резкие переходы от тьмы к свету. В жизни же всегда присутствуют полутона и оттенки. Руководствуясь принципом «пан или пропал», мы обесцениваем те небольшие шаги, которые делаем по направлению к цели, не замечаем их. Начиная новую жизнь с понедельника, человек ожидает грандиозных трансформаций, клянется себе, что прошлый опыт — пачка сигарет в день, обильное сладкое, лежание на диване вместо пробежки — забыт навсегда. Теперь все будет по-другому. Ключевое слово — «все». Почти каждая женщина, пытавшаяся изменить пищевые привычки и перейти на более правильное питание, однажды обнаруживала себя с упаковкой чипсов (чизбургером, шоколадным батончиком, газировкой — выберете нужное) в руках. Есть две реакции на такой срыв: простить себя и двигаться к цели дальше или испытать нестерпимый стыд за провал и бросить начинание совсем. Идеального пути к успеху не бывает. Обычно он предполагает срывы и неудачные попытки. Если вы сможете поддержать себя, несмотря на пропущенную тренировку, достигнуть цели будет намного реальнее. Сохраняйте спокойствие и продолжайте. В вопросах здоровья много неверных стереотипов. В галерее собрали 12 вредных привычек, которые считаются полезными, хотя могут и навредить: Новость 11 популярных мифов о похудении Временное облегчение на пути к ней вполне достижимо, но часто это совсем не тот результат, которого вы ищете. Если вы хотите перемен, вполне возможно, что вы до конца не осознаете, к каким именно переменам вы стремитесь на самом деле. Вместе с лишними килограммами не уйдут внутренняя пустота и неуверенность в себе. 150 прочитанных книг не сделают вас харизматичным и интересным собеседником. Изменение рациона не снимет ипохондрию, а отказ от сигарет — не избавит от постоянного стресса. Попробуйте честно ответить себе на вопрос «зачем я это делаю?» и послушайте, что первое придет в голову. Новое начинание — это попытка проявить заботу о себе и своем здоровье? Такая цель достижима и адекватна. Если же участие в челлендже — повод начать новую жизнь совершенно другим человеком, то найдите в этом еще и повод разобраться в себе. С профессиональной психологической/медицинской помощью или без нее. Причина 3: нехватка места для новых привычек Чтобы привнести в жизнь что-то новое, нужно потерять что-то старое и привычное. Хотите начать бегать по утрам? Вставайте в шесть. Хотите есть здоровую и сбалансированную пищу? Найдите время на ее приготовление или деньги для оплаты специального сервиса доставки. Хотите избавиться от эмоционального выгорания? Решитесь на переговоры с начальством, обговорите новые условия труда или откажитесь от работы с ненормированным временем. Бессмысленно говорить о переменах, если вы по-настоящему не готовы что-то изменить. Для каждого нового начинания нужны место, время и ресурс (физический и психологический). Заранее настройтесь: в начале пути вам придется пожертвовать комфортом, пока здоровое питание или спорт не станут вашим новым привычным образом жизни. Расчистите для новых привычек место, а не старайтесь втиснуть их в устоявшийся за долгие годы режим. Причина 4: желание изменить все и сразу Иногда жажда перемен так велика (читайте: желание обрести контроль над жизнью), что хочется взяться за все сферы одновременно. Новость Где находится предел человеческой выносливости? Отказаться от курения, исключить алкоголь, жирную пищу и фастфуд, пройти полный чекап организма, успеть на три-четыре тренировки в неделю, регулярно медитировать, спать восемь часов в сутки, ограничить время в соцсетях. Одно только чтение такого списка утомляет и вгоняет в тоску, что тогда говорить о реализации! Вводите здоровые привычки постепенно, одну за одной. Подумайте, что из списка наиболее приоритетно и достижимо, а от чего можно отказаться совсем уже сейчас или в ближайшее время. Ставя цель кардинально изменить всю нашу реальность в один момент, мы рискуем не решиться ни на какие перемены вовсе. Делайте один шаг за раз, замечайте даже небольшие результаты и позитивные изменения, поздравляйте себя с этими микродостижениями. Обычно так и совершаются настоящие трансформации. Причина 5: агрессивная, боевая риторика Иногда, пытаясь начать жить более здоровой жизнью, мы подменяем понятия. Например, то, что выглядит, как любовь к себе, на деле может быть муштрой. Если усмирить внутреннего критика удается только после посещения трех силовых тренировок в неделю, то это больше похоже на дрессировку, чем за заботу о себе. Мало кто может выдержать такое долго. Когды мы воспринимем тело как врага, с которым нужно бороться, любая здоровая привычка становится полем военных действий. Съел лишнее — отработай. Умри, но сделай. Круговая тренировка «Девять кругов ада». Побочный эффект подтянутого рельефного тела — посттравматическое стрессовое расстройство. Напротив, отношение к телу как к другу — более здоровая тактика. Особенно, если вы хотите улучшить качество жизни, а не просто достичь каких-то количественных показателей (см. причину 2). Ваше физическое состояние неизбежно будет меняться после родов, операций или просто с возрастом, и к этому нужно быть готовым. Поэтому забота о себе и навыки самоподдержки — столь же ценные активы, как способность самостоятельно завязать шнурки или подняться по лестнице без одышки. Что можно сделать прямо сегодня, в День здоровья? Вычислить индекс массы тела. Увеличить физическую нагрузку (не менее 30 минут в день). Уменьшить потребление соли (не более 5 г в сутки). Начать вести дневник артериального давления. Добавить в ежедневный рацион два фрукта и три овоща. Уменьшить количество жареной, жирной пищи и выпечки. Ограничить употребление алкоголя. Читайте также: Зачем вам нужен чекап: разбор Почему не получается отдохнуть «Я просто белый свет увидела и от холодильника отошла»: найден научный способ сбросить лишний вес Смотрите видео: Екатерина Лакизо

Комментариев нет:

Отправить комментарий