29 марта 2022 г.

Километраж имеет значение

Неочевидный способ снизить усталость во время физических нагрузок Сегодня Чтобы спорт приносил пользу, а не травмы, нужно соблюдать технику выполнения упражнений, иметь подходящую обувь и… использовать ортопедические стельки. Неожиданно? Сейчас мы расскажем, как с помощью правильных стелек повысить выносливость и обезопасить себя от травм. Как работает стопа при движении? Стопы принимают на себя удары при контакте с опорой и смягчают их. Во время движения нагрузка перераспределяется таким образом, что давление на другие части тела (колени, таз, позвоночник) снижается. Нарушение биомеханики приводит к болям в ногах, спине и даже головным болям. Суставы стоп могут компенсировать повышенные нагрузки. В этом заключается одна из их главных функций — амортизация. Отдельные мышцы и связки при этом перенапрягаются ради сохранения баланса. Если воздействие нагрузок чрезмерно либо происходит постоянно, увеличивается риск деформации суставов и воспаления сухожилий стопы. Неправильная механика бега приводит к болям в голенях, коленях и спине. Фото: Daniel Reche 5 причин использовать стельки для тренировок 1️⃣ Ортопедические стельки фиксируют пятку и своды стопы в правильном положении, разгружая мышцы и связки голеностопа. Без должной подготовки ноги быстро устают, а основную нагрузку принимают на себя колени. Поэтому в первую очередь стельки необходимы начинающему спортсмену. Пока он будет укреплять мышцы стоп упражнениями, ортопедические изделия сохранят здоровье ног и позвоночника. 2️⃣ Людям с плоскостопием стельки необходимы для воссоздания амортизации и профилактики дальнейшей деформации стоп. 3️⃣ Благодаря стелькам дольше сохраняется выносливость спортсмена. Такой лайфхак помогает на тренировках и профессиональных соревнованиях. 4️⃣ Каркасные стельки повышают эффективность занятий лыжным, велосипедным спортом, сноубордом и т. д. С их помощью удается плотно зафиксировать стопу и исключить вероятность лишних движений. Благодаря этому энергия от стопы передается спортивному инвентарю без потерь. 5️⃣ Анатомические стельки защищают чувствительные зоны стоп в период реабилитации. С ними легче вернуться к тренировкам после травм. Ортопедические стельки удерживают стопу в правильном положении. Фото: yellmed.ru Почему спортивной обуви недостаточно? Даже самые дорогие кроссовки не учитывают индивидуальные особенности ног, если не сшиты под заказ. Бывает, что готовая обувь плохо поддерживает своды стопы, и пятка в ней «гуляет», заваливаясь внутрь (пронация) или наружу (супинация). А вы помните, что основная причина проблем с опорно-двигательным аппаратом в спорте — нарушение биомеханики. Эту проблему решают ортопедические стельки и корректоры, так как фиксируют стопы в физиологическом положении. Также благодаря им удается избежать натирания, появления пяточных шпор, мозолей и натоптышей. Какие стельки выбрать для тренировок? Для каждого вида спорта нужны свои стельки, потому что основные нагрузки приходятся на разные зоны стоп. Например, велосипедисты часто жалуются на боли в переднем отделе и пальцах, а бегуны подвержены гиперпронации. Исходя из этого, мы выделили наиболее важные характеристики стелек. ✔ Каркас Лыжникам, сноубордистам, велосипедистам необходим жесткий каркас, чтобы придать стопам стабильность и увеличить передачу импульса от ног инвентарю. Для этого также используют специальную негнущуюся обувь. Для эффективного превалирования стелька и обувь должны минимизировать потери энергии. Фото: training365.ru Во время занятий легкой атлетикой, треккингом, теннисом или игровыми видами спорта нужны мягкие стельки. Цель — создать дополнительную амортизацию, пружинящий эффект. Чтобы пятка не меняла положение, в задней части стельки должно быть углубление. Для стелек в теннисе важна амортизация и пружинящий эффект. Фото:manrule.ru ✔ Валики Из-за боли в переднем отделе стопы спортсмены могут подворачивать пальцы, что приводит к травмам (таким, как «ноготь бегуна»). Если имеется поперечное плоскостопие либо плюсна́ и пальцы испытывают повышенное давление, в стельках должен быть метатарзальный валик. Для поддержки свода стопы нужна продольная подушечка либо упругая арка. В ней особенно нуждаются люди с продольным плоскостопием либо синдромом полой стопы. Существуют стельки с мягкой вставкой в области пятки. Они предотвращают образование натоптышей, пяточной шпоры и смягчают ударные нагрузки. Любителям легкой и тяжелой атлетики, футбола такая деталь особенно необходима. Для занятий легкой атлетикой нужно обеспечить упругость в переднем отделе стопы. Фото: marathonec.ru ✔ Материал покрытия От состава верхнего слоя изделий зависит микроклимат ног. Спортивные стельки обычно покрыты «дышащей» тканью, которая впитывает влагу и поддерживает теплообмен. В обратном случае возможно излишнее потоотделение и микоз («стопа атлета»). Верхний тканевой слой обеспечивает тепло- и влагообмен кожи в течение тренировки ✔ Сорбенты и отдушки Если ортопедические изделия выполнены из кожи, обратите внимание на наличие слоя для поглощения влаги и неприятного запаха. Например, в стельках B.Well rehab FW-618 используется натуральный сорбент — активированный уголь. Некоторые производители могут дополнительно пропитывать материалы антибактериальными, антистатическими средствами и отдушками. Безопасность и эффективность физических нагрузок с B.Well rehab Стельки B.Well FW-606 DUO active стабилизируют стопу в покое и динамике благодаря инновационному Х-каркасу. Такая конструкция снижает утомляемость и повышает эффективность тренировок. Они идеальны в тех видах спорта, где требуется пружинящий эффект. Стельки B.Well FW-606 подходят для всех типов спортивной и закрытой повседневной обуви с каблуком не выше 4 см Мягкая полимерная основа снижает ударные нагрузки. Пятка защищена от травм и смещения чашеобразным углублением. Для разгрузки переднего отдела стопы есть метатарзальный валик и утолщение под 3–5 пальцы. Воздухопроницаемый mesh-материал сохраняет здоровье кожи ног при длительных тренировках. Итог Спорт заряжает оптимизмом и бодростью, а правильно подобранные ортопедические стельки помогают шагать уверенно и получать удовольствие от движений. Жмите лайк, если статья была полезна и интересна! Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации.💜

Комментариев нет:

Отправить комментарий