28 марта 2022 г.

Помню, гонял 5х300 для десятиборья в 1974 году и на голодный желудок - испортил желчный п. Надо обязательный фрукт (груша, яблоко...) за час-два до...

Почему возникают проблемы с ЖКТ во время бега Обычная работа ЖКТ во время бега сильно меняется. Вот список основных причин, вызывающих желание забежать на дистанции в синюю кабинку: 🚫Неправильный режим питания за несколько дней перед стартом или непосредственно в день забега: пропуск приёмов пищи, а потом – переедание; повышение объёма пищи; не выдержано время между приёмом пищи и забегом. Непривычная или тяжёлая еда типа фастфуда или пища, богатая клетчаткой. ⠀ 🚫Эксперименты с питанием на забеге. 🚫Обезвоживание – слишком мало воды, как и слишком много, для бегуна вещь плохая со многих сторон. В том числе с точки зрения работы ЖКТ. ⠀ 🚫Употребление продуктов и напитков, запускающих перистальтику кишечника: кофе, сливы, чернослив. ⠀ 🚫Приём перед стартом обезболивающих – нестероидных противовоспалительных препаратов вроде ибупрофена. ⠀ 🚫Тряска от ударной нагрузки – это механические повреждения внутренних органов. ⠀ 🚫Болезни ЖКТ, которые дают о себе знать при стрессе от тяжелой физнагрузки. ⠀ Как правильно питаться бегуну, чтобы избежать проблем с ЖКТ: ⠀ ✅Выбирайте чистое питание, больше овощей и фруктов в рационе. Не переедайте. ⠀ ✅Соблюдайте режим – это поможет организму работать без сбоев в любых условиях. ⠀ ✅Не ешьте непривычную еду в день перед забегом, не меняйте рацион незадолго до старта. ⠀ ✅Не ешьте перед забегом пищу, богатую клетчаткой, исключите жирную, острую, жареную еду, полуфабрикаты и фастфуд. ⠀ ✅Не ешьте слишком много на ночь накануне забега и не переедайте на завтрак. Может не только скрутить желудок, но и заколоть в боку. ⠀ ✅Следите за водным балансом. Достаточно ли в организме жидкости, можно проверить по цвету мочи – она должна быть бледно-жёлтой, почти прозрачной. ⠀ ✅Если вы никогда не пробовали гели, не стоит их брать на пунктах питания. То же касается изотоников. ⠀ ✅Навык перекуса и питья на бегу следует прицельно отрабатывать. Удобно это делать на дорожке или на стадионе, где есть возможность поставить бутылку и отпивать из неё через интервалы времени. Это помогает физиологической адаптации организма и учит не захлёбываться и не давиться едой на бегу. Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте Скачайте бесплатно: 50 силовых упражнений для бегунов [PDF] 6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км #марафонец #бег #пробежка #спорт #зож #тренировка

Комментариев нет:

Отправить комментарий