Хорошие обновления!

Обновленные рекомендации по питанию и физической активности для профилактики рака Американское онкологическое общество обновило руководство по питанию и физической активности для профилактики рака с поправками, отражающими самые последние данные. Обновленные рекомендации повышают рекомендуемые уровни физической ак-тивности и уделяют повышенное внимание сокращению потребления обработан-ного и красного мяса, подслащенных напитков, обработанных пищевых про-дуктов и алкоголя. Руководство опубликовано в A Cancer Journal for Clinicians. Физическая активность Предыдущие: взрослые должны заниматься по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной интенсивности каждую неделю. Новые: взрослые должны заниматься в течение 150-300 минут умеренной интенсивности или 75-150 минут активной физической нагрузки в неделю. Достижение или превышение верхнего предела в 300 минут является оптимальным. Рацион питания Предыдущие: употребляйте здоровую диету с акцентом на растительные продук-ты. Выбирайте продукты и напитки в количествах, которые помогают достичь и поддерживать здоровый вес. Ограничить потребление переработанного мяса и красного мяса. Ешьте как минимум 2,5 чашки овощей и фруктов каждый день. Выбирайте цельные зерна вместо рафинированных зерновых продуктов. Новые: следуйте правилам здорового питания в любом возрасте. Схема здорового питания включает в себя: Разнообразные овощи - темно-зеленые, красные и оранжевые, богатые клетчат-кой бобовые (фасоль и горох); Фрукты, особенно целые фрукты с различными цветами; Цельное зерно. Строго ограничивать: Красное и обработанное мясо; Сахаросодержащие напитки; Сильно обработанные продукты и рафинированные зерновые продукты. Алкоголь Предыдущие: не более 1 напитка в день для женщин или 2 раза в день для муж-чин. Новые: лучше не употреблять алкоголь. Источник: https://www.medikforum.ru