18 февраля 2022 г.

Господа-товарищи! Не читайте вы этих советчиков! Занимайтесь регулярными тренировками до пота и сон придёт за 3 минуты!

Названы дыхательные практики для быстрого засыпания Психолог Перлус посоветовала дышать животом, чтобы успокоиться и быстрее заснуть Фото: Damir Spanic / Unsplash Психолог Хейли Перлус и сомнолог Алекс Димитриу назвали простые дыхательные практики, которые помогут успокоиться и быстро заснуть. Их слова приводит The Sun. Перлус посоветовала практиковать диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Для этого необходимо удобно сесть, положить одну руку на грудь, а другую под ребра. Вдыхать следует через нос, позволяя животу медленно выталкивать руку, следя за тем, чтобы грудь не двигалась. Выдыхать нужно через рот, сложив губы трубочкой и слегка нажимая на живот рукой, чтобы помочь воздуху выйти наружу. Психолог предлагает повторить упражнение десять раз. Еще один метод — дыхание по системе 4-7-8. Она состоит в том, что нужно вдохнуть через нос, отсчитать четыре секунды, а затем задержать дыхание на семь секунд. Выдыхать нужно в течение восьми секунд, издавая свистящий звук через сжатые губы. Материалы по теме: Лучшее время суток Почему возникает бессонница и как с ней бороться 31 мая «Высыпаться впрок — бесполезно»Сомнолог о правильном сне и снотворном 6 июня Перлус также предложила попробовать попеременное дыхание ноздрями. Для этой практики нужно по очереди закрывать пальцами по одной ноздре и дышать то через правую, то через левую. Психиатр и врач-сомнолог Алекс Димитриу обратил внимание на технику квадратного дыхания. Для ее выполнения следует сделать вдох и про себя посчитать до четырех, затем задержать дыхание и снова посчитать до четырех. После необходимо сделать выдох, параллельно считая до четырех и в конце еще раз задержать дыхание и сосчитать до четырех. Димитриу также порекомендовал попробовать йогу-нидру. Ранее врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова назвала желание поспать днем признаком смертельно опасного заболевания — синдрома обструктивного апноэ сна. Черкасова отметила, что апноэ сна не дает человеку выспаться, поэтому его мучает сонливость.

Комментариев нет:

Отправить комментарий