2 февраля 2022 г.

Учитывая, что максимальный показатель силы у мужчин находится с 34 до 40 лет, это на графике будет кривая восходящая к этому возрасту и снижающаяся к старости. Возьмём средний - 15 раз (без тренировки) . Тогда макс. будет-30, в 20 лет 20, в 60-10, в 70-8, в 80-5, в 90-2.

Сколько должен отжиматься каждый в 40-50-60 лет, чтобы быть здоровым? 20 января 53 тыс. дочитываний 1,5 мин. Всем здравствуйте ✨ Я как тренер-нутрициолог, очень люблю простое, но в тоже время эффективное упражнение - отжимания от пола. Плюсы упражнения: • Есть много различных вариаций выполнения, можно постоянно менять нагрузку и "удивлять" мышцы • Подходит новичкам, детям и возрастным спортсменам • Базовое упражнение, которое включает в работу большое количество мышц В этой статье я бы хотел рассказать о видах отжиманий, почему нужно обязательно научиться выполнять это упражнение, как оно влияет на здоровье и какое количество отжиманий считается нормальным для каждого возраста и пола. Перед началом хочу напомнить, у всех упражнений есть противопоказания, перед началом занятий - проконсультируйтесь со специалистом. Виды отжиманий Photo by MIL-TECH PHARMA LTD on Unsplash У этого упражнения столько вариантов исполнения, что не хватит и 10 статей. Реально, если покопаться в интернете, можно найти более полусотни видов отжиманий. Расскажу о самых популярных: Стандартные отжимания от пола Это то самое упражнение, которые мы все с вами делали в школе. Мальчики от пола, девочки от скамьи. Помните то время?:) Техника: 1. Занять позицию - упор лёжа, вес распределяется на четыре точки - ладони и носочки. 2. Расстояние между руками - ширина плеч. 3. На вдохе атлет медленно опускает корпус, слегка касаясь пола. 4. На выдохе поднимаем корпус, возвращаясь в исходное положение. В данном виде упражнения очень хорошо прорабатывается трицепс, кор, грудные мышцы и плечи. Отжимания с колен Этот вариант упражнения я всегда рекомендую новичкам, чтобы понять технику и укрепить мышцы, так как в нем уже нагрузка снижается на 40-50% Техника этого варианта упражнения очень схожа с классической, разница лишь в том, чтобы ноги стояли не на носочках, а на коленях. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам научиться отжиматься. Отжимания от стены, скамьи или стула Этот вариант отлично подходит для возрастных спортсменов. Движение вы-полняется тоже самое, но за счёт снижения нагрузки - это упражнение более лёгкое и безопасное для людей старше 50-60 лет. Какая польза от этого упражнения? Это упражнение отлично подходит не только для мужчин, но и для женщин любого возраста. Photo by MIL-TECH PHARMA LTD on Unsplash Благодаря этому упражнению вы: • Укрепите мышечный корсет • Увеличите расход калорий в течение дня • Приведёте в тонус руки, живот и зону декольте • Улучшите осанку • Увеличите силу и выносливость Как научиться, если не умеешь отжиматься? Стартовать нужно плавно, начав с отжиманий с колен. Выполнять это упражнение столько раз, сколько вы можете за 1 подход. Постепенно уве-личивать количество подходов и плавно переходить к классической версии. Нормы ГТО для всех возрастов по отжиманиям Читайте также: Сколько нужно ходить в день женщинам 45+, чтобы по-худеть без диет Норма отжиманий для женщин и мужчин - изображение создано автором канала - копирование запрещено

Комментариев нет:

Отправить комментарий