8 января 2022 г.

Отличные советы!

Как замедлить старение и всегда оставаться в форме: 18 простых и повседневных способов Как одерживать новые победы, независимо от того, сколько свечек горит на вашем праздничном протеиновом кейке? У нас почти два десятка рекомендаций, и каждая подтверждена научно. Men's Health MEN'S HEALTH редакция Тэги: Здоровье Как замедлить старение и всегда оставаться в форме: 18 простых и повседневных способов Getty Images На старт Никогда не поздно начать. Даже у людей после 70 заметен положительный эффект от аккуратных тренировок. Аккуратных! Frontiers in Physiology Дайте девять Если у вас получится соблюдать режим тренировок в течение девяти месяцев подряд, то вы, скорее всего, уже не забросите это дело. Хельсинкский университет С вами сила Люди, у которых развита взрывная сила, обычно живут дольше тех, кто делает ставку на выносливость. Европейское общество кардиологов Выбор ваш Тренировки на разные группы мышц, которые вы делаете часто, эффективны так же, как и тренировки на все тело, которые вы делаете реже. Университет Конкордия Все впереди Примерно до 50 лет мужчина способен набрать такую же мышечную массу, как и в 22-летнем возрасте. Придется потрудиться, но все же. Журнал JSCR Еще повтор Меньше повторов, тяжеленная штанга — такая тактика опасна для мышц человека в возрасте. Легче гантели и больше повторов! Журнал JSCR Запас прочности Поскольку со временем уровень тестостерона падает, для роста мышц требуется больше белка. Выход? Протеиновые коктейли, например. American Journal of Clinical Nutrition Всегда в строю 50-летнему организму на восстановление нужно столько же времени, сколько и 25-летнему. Молодежь жалуется на крепатуру? Стыд! Журнал JSCR Делим на пять Конечный результат от регулярных часовых и 5-часовых тренировок будет примерно одинаковым. Час зараз — этого хватит. Журнал MSSE Рационально Цельнозерновые продукты уменьшают риск развития рака простаты. Белый хлеб? Спасибо, нет. Коричневый рис? Дайте добавку! Журнал AJCR Без помощников Откажитесь от экспериментов с активаторами гормона роста. Среди их побочных эффектов — боль в суставах и риск развития рака. Гарвардский университет Подвижность После 40 лет подвижность частей нашего тела снижается с каждым десятилетием. Лучшая профилактика — стретчинг. Университет Западного Онтарио В общем и целом Забудьте про изолирующие упражнения. Для человека в возрасте важнее общефизическая нагрузка, рассчитанная на все группы мышц. Журнал Physiology Как хотите Тренировки активизируют выработку тестостерона — практически в любом возрасте. Вы же не собираетесь бросить секс в 65? Журнал Mechanisms of Aging and Development Чуть помедленнее С возрастом метаболизм у человека, конечно, замедляется. Хитрость в том, что набор мышечной массы замедляет это замедление. Национальные институты здравоохранения США Без нервов Физическая нагрузка способствует нормальной работе нервной системы, которая к 75 годам изнашивается, как правило, на 30–50%. Манчестерский университет Гордый старик Из-за слабых ромбовидных мышц пожилые люди начинают горбиться. Подтягивайтесь — и ни о чем таком не беспокойтесь. Journal of Physical Therapy Science Планка на жизнь Развитые мышцы кора и особенно низа спины не позволят вашей осанке испортиться еще долгие годы. Вставайте в планку!

Комментариев нет:

Отправить комментарий