29 декабря 2021 г.

Про технику бега я уже писал...

Чтобы получить максимальную пользу от бега придерживайтесь трех простых правил. Партнёрская публикация 2 дня назад 129 прочитали Бег бесспорно очень полезное занятие, но получение максимальной пользы возможно при соблюдении простых трех правил. В сегодняшний статье рассказываем о трех важных правилах, которые помогут получить максимум пользы от просто бега. И так важнейшее правильная нагрузка. Чтобы бег приносил удовольствие нужно помнить и соблюдать правильную нагрузку, вряд ли если вы никогда не бегали вы сразу сможете встать и пробежать 2-3 километра, скорее всего уже через пару минут вы очень сильно устанете и не сможете нормально дышать. По этой причине нужно подготовить ваш организм к бегу. Начните с простой ходьбы с контролем пульса, он должен быть в пределах 0,6-0,7 от максимального пульса, который считается по простой формуле. Следующий этап смешенной ходьбы и бега можно переходить к ниму, когда вы сможете спокойно ходить и при этом не ощущать сильного утомления и одышки можно смело переходить к бегу, но так же контролировать пульс, а вот дальше можно полностью погрузиться в бег. Следующее правило соблюдение правильной техники бега. Техника как получиться принесет массу неудобств, поэтому необходимо бежать правильно. Не старайтесь делать большие шаги, ставьте ногу полной стопой, наклоните тело немного вперед, расслабьте плечи и руки, смотрите прямо, а руками двигайте в такт с ногами. Запомните правильное распределение нагрузки снизит нагрузку на коленный сустав и поможет двигаться легко. Третье правило правильная одежда. Да одежда должна быть свободной, а кроссовки удобными, кажется, что от кроссовок мало зависит, как вы будите бежать, но удобная обувь позволит снизить нагрузку на суставы. Реклама партнера: Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. iHerb — лидер международной интернет-торговли, осуществляющий доставку в более чем 150 стран мира. В ассортименте магазина представлено более 30000 экологически чистых товаров, среди которых продукты, витамины и БАДы, косметика и бытовая химия.

Комментариев нет:

Отправить комментарий