22 ноября 2021 г.

КОРОННАЯ ОДИССЕЯ - РКДС

Итак, меня привезли домой 2 ноября. 3 дня я приходил в себя, а на 5 день начал реализовывать РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ КОМПЛЕКС ДОКТОРА СТЕПАНОВА (РКДС). Он включал в себя такие упражнения, которые я в данном физическом состоянии мог делать. 1.В разминке - ходьба по коридорам 3-хкомнатной квартиры-10-15 минут. 2.Одно из первых - жим кистевого эспандера: каждое утро, каждой рукой по 60 раз. 3.Отжимание от подоконника: сначала 3-4 по 7 отжиманий, позже -по 10. 4. Самомассаж ног: стопа, голень, бедро. 5.Попытки подтягивания (3-5 см). Это примерно был РКДС в одно утро (час-полтора).

Комментариев нет:

Отправить комментарий