14 октября 2021 г.

Так есть!

5 мифов о физических нагрузках при старении 20 августа 5,6 тыс. прочитали Многие люди, кто не был в молодости со спортом на ты, все рекомендации врачей об увеличении физической активности воспринимают очень скептически. Лишь единицы готовы хоть как-то изменить свой образ жизни, основное же большинство лишь отмахивается, ссылаясь на свои болячки, нехватку времени и «не занимались раньше, нечего начинать и сейчас». Частично в этом виновато принятие неизбежности физического старения, а частично и сложившиеся мифы о старении и физической активности. Специалисты по гериатрической физиотерапии готовы развенчать сложившиеся мифы, чтобы люди после 55 лет продолжали также оставаться активными, независимыми и обладали жизненной силой. Люди старшего возраста вполне могут контролировать свой путь старения, несмотря на потерю силы и способность легко передвигаться. МИФ 1. Я уже слишком стар, чтобы начать заниматься фитнесом – возраст не играет никакой роли в способности заниматься фитнесом. Все исследования здорового старения показывают безопасность и полезность физических упражнений для лиц старшего возраста, даже если люди до этого никогда не занимались спортом. Независимо от возраста и текущей физической подготовки, тело получит только пользу от физических упражнений. Другое дело – надо правильно подобрать нагрузку, исходя из текущего состояния здоровья. Согласно ВОЗ, 150-300 минут физической активности в неделю рекомендуется для всех возрастов. МИФ 2. Достаточно того, что я хожу пешком – безусловно, ходьба – одно из лучших упражнений в старшем возрасте, помогающее улучшать выносливость. А вот что на счет силы, осанки, равновесия и гибкости? А они имеют немаловажное значение для сохранения здоровья. Чтобы оставаться активными и независимыми, необходимо заниматься также и над улучшением этих областей. При этом необходимо убедиться, что выбранные вами варианты физической активности достаточно сложны, чтобы принести прогресс в каждую из областей фитнеса, так как многие люди прилагают недостаточно усилий, чтобы был рост в показателях. МИФ 3. Тяжелые силовые тренировки – это для молодых, в моем же возрасте я сделаю себе только хуже – поднятие тяжестей может, конечно, пугать, если до этого вы никогда не занимались силовыми тренировками. На самом деле ими можно заниматься в любом возрасте с минимальными рисками, если правильно подбирать нагрузку и выполнять упражнения, особенно учитывая то, что мы в повседневной жизни постоянно поднимаем тяжести, а это надо уметь делать правильно и безопасно. С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу и силу, нам уже сложнее становится подниматься и спускаться по лестнице, появляются затруднения при вставании с низкого стула, некоторые вообще неспособны подняться с пола без помощи, подъемы чего-то тяжелого уже причиняют боль, возрастают риски увеличения травм, поэтому без улучшения своих силовых показателей вам не обойтись, если вы хотите оставаться активными и независимыми. МИФ 4. С моим артритом мне вообще заниматься нельзя – это ложь, все медики поддерживают физические упражнения для облегчения артрита. Как бы вам не казалось логичным, что повышенная активность только усугубит повреждение суставов, это не так, как раз наоборот, физическая нагрузка только поможет укрепить мышцы вокруг больного сустава и уменьшит проявление боли. Наши тела созданы для того, чтобы двигаться, главное – подобрать правильные упражнения. (Подпишусь под этим, я сама артрозник и продолжаю заниматься силовыми тренировками. Да, пришлось перелопатить много литературы, чтобы выбрать нужные упражнения (многое запрещено) и минимизировать риски, но боль действительно почти не проявляется. При этом я лицезрела 2 случая, когда люди с такими же проблемами просто свели к минимуму свои движения, чтобы как можно меньше испытывать боль, в итоге они почти просто потеряли возможность самостоятельно ходить) МИФ 5. Мое состояние здоровья не позволяет мне безопасно заниматься фитнесом – на самом деле многие состояния здоровья как раз могут быть улучшены с помощью правильного питания и физической нагрузки, это и гипертония, и сердечные заболевания, и артрит, и диабет, и даже болезни Паркинсона и Альцгеймера. Врачи утверждают, что нет никакого хронического диагноза, при котором физические упражнения не приносили бы пользы, главное – найти правильные упражнения для получения преимуществ. И тут вам поможет физиотерапевт, который поможет безопасно адаптировать тренировочную программу, исходя из ваших потребностей. Независимо от того, когда вы в последний раз занимались спортом, даже если это были школьные уроки физкультуры, нет причин, по которым вы не могли бы начать больше двигаться сейчас. Как только вы это осознаете и расставите приоритеты в своей жизни, у вас появится ключ к тому, чтобы оставаться активным, сильным и вовлеченным в жизнь, несмотря на ваш возраст. Единственное, обязательно поговорите со своим лечащим врачом и физиотерапевтом о подборе правильной для вас нагрузки (вид тренировок, интенсивность, продолжительность), исходя из имеющихся заболеваний, чтобы не навредить себе еще больше. Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.

Комментариев нет:

Отправить комментарий