При больших весах( 40-100 кг) нужна прямая спина; меньшие тяжести (до 30 кг) можно поднимать (речь идёт о мужчинах) и при немного согнутой спине, тогда нагрузка распределяется более равномерно на весь позвоночник. Женщинам ( обычным)совсем не рекомендуется поднимать больше 30 кг...правда, женщины тоже бывают не слабые...

Ученые усомнились в правильности рекомендаций по поднятию тяжестей Общепринятая рекомендация сохранять прямую спину во время приседания с тяжестями, чтобы избежать боли в спине, подверглась сомнению в новом исследовании Университета Кертина. Ученые усомнились в правильности рекомендаций по поднятию тяжестейВ ходе работы изучались люди, которые регулярно выполняли силовые тренировки на протяжении более пяти лет. Было обнаружено, что те, кто в результате испытывал боль в пояснице, с большей вероятностью использовали рекомендованную технику поднятия тяжестей, как при приседании с сохранением прямой спины. При этом те, у кого проблем с болями в спине не было, предпочитали придерживаться иных техник. Ведущий научный сотрудник Ник Сарачени рассказывает, что в ходе исследования участники должны были выполнить 100 подъемов, используя две разные коробки. Ученые наблюдали за их действиями, проводя измерения. «Мы обнаружили, что те, кто страдает болями в пояснице, с большей вероятностью используют технику приседания. Даже в конце 100 подъемов группа с болью в пояснице демонстрировала тенденцию к более медленным и схожим с приседанием действиям», - рассказывает Сарачени. Профессор Питер О Салливан подчеркнул, что, скорее всего, универсального подхода к предотвращению и лечению боли в пояснице, связанной с подъемом тяжестей, не существует. Требуется рассматривать индивидуальный подход, который должен стать предметом будущих исследований.