2 июля 2021 г.

Да, кто похудеть: обрезайте жор!

Бегать вредно? Мнение кардиолога 7 июня 5,1 тыс. прочитали 2,5 мин. По поводу вреда и пользы бега споры идут постоянно. Кто-то считает этот вид спорта травмоопасным и вредным, кто-то пропагандирует бег как панацею от всех болезней. Бегом от инфаркта - именно так называлась популярная в начале 90х книга академика Амосова. Миф №1 Бегать вредно Бег один из травматичных видов спорта. В этом виде спорта люди регулярно получают травмы. Но давайте разбираться, что мы называем видом спорта, а что просто физкультурой? Если говорить о беге не как о профессиональной деятельности, а о способе улучшить своё здоровье, то это не спорт, а физкультура, фитнес. Именно о таком беге мы поговорим в этой статье. Не затрагивая, профессиональны спортсменов. Если мы говорим о людях, которые бегают по 20 км в неделю с целью улучшения здоровья - "healthing" (это в среднем по 5 км 4 раза в неделю), то у этих бегунов практически не бывает травм. Среди тех, кто бегает от 20 до 50 км в неделю - "fitness", около 30-40% людей, получают 1 травму в год. Среди тех, кто бегает 50 км и больше в неделю - категория "runners", уже 80% людей получают 1 травму в год, которая приводит к перерыву в беге на 1-2 недели. Эти травмы в основном не очень серьёзные и получены по механизму "over use", то есть избыточного использования. Достаточно просто дать отдых травмированному участку (перерыв в тренировках) и через какое-то время проблема решится сама собой, без специального лечения. Массаж, мази, отдых и вы снова в строю. Здесь главное — дать правильный отдых и правильно войти снова в процесс. Ещё необходимо понять, из-за чего случился "over use" и скорректировать дальнейшую нагрузку. Кстати, эти травмы происходят в основном в первые два года от начала беговых тренировок, дальше травматизм существенно снижается и возникает только если человек делает большой перерыв (более 1,5-2 месяцев) или хочет существенно улучшить результаты (более 10% в неделю). Миф №2. Бегать умеют все. Это просто. Это распространённое заблуждение, что любой человек бежит правильно. Ведь на физкультуре в школе бегали все, в чём проблема? Дело в том, что для того чтобы получить пользу для здоровья от бега и избежать травматизма. Необходимо изучить и овладеть техникой бега. Для того чтобы занятия бегом действительно шли вам на пользу, надо соблюдать три правила: всегда плавно наращивать объём и скорость бега, овладеть правильной техникой, грамотно восстанавливаться после перегрузки (over use), если вы переборщили с дистанцией или скоростью. Миф №3. Самая частая травма - разрушение коленного сустава Действительно, по статистике, бегуны в 8 раз чаще жалуются на боли в области коленного сустава, чем люди, не занимающиеся спортом. Но в основном это боли в области коленного сустава, а не сам коленный сустав - хрящи и мениски, когда развивается остеоартроз коленного сустава — необратимые разрушения структуры. В основном повреждаются мышцы и связки вокруг коленного сустава по механизму over use и быстро восстанавливаются. Что касается необратимых изменений, то опять приходит на помощь статистка: остеоартроз у людей, бегающих от 20 до 50 км в неделю встречается на 37% реже, чем у людей не занимающихся спортом вообще, а у людей бегающих более 100км в неделю разрушение коленного сустава бывает всего лишь на 15% чаще, чем у не бегающих. Таким образом, бегать в небольших объёмах гораздо полезнее именно для коленного сустава, чем лежать на диване. Миф №4. Бег опасен после 50 лет Ещё один миф, вообще непонятно на чём основанный. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы отнюдь не являются противопоказанием для бега. Наоборот, одним из способов улучшить тонус и эластичность сосудов, снизить артериальное давление, сахар и холестерин - являются аэробные физические нагрузки, которым относится бег в первую очередь. Конечно, начинать тренировки пациентам с хроническими проблемами можно только после обследования и консультации с врачом. Я уже не говорю, что после 50 лет, к счастью, далеко не все люди имеют хронические заболевания и после прохождения диспансеризации могут заняться бегом именно для поддержания здоровья на долгие годы, ну и, конечно же, для удовольствия. Миф №5. С помощью бега можно похудеть Любая физическая нагрузка, в том числе и бег, без коррекции питания, не способна радикально снизить вес и удерживать его на должном уровне. В начале тренировок можно действительно получить быстрый результат и сбросить от 2 до 10 кг веса без изменений в питании, но потом организм адаптируется к нагрузкам, аппетит увеличится и вес зафиксируется на определённой точке. Сдвинуть его вниз можно будет только при обязательной коррекции стиля питания. Подводя итоги, можно сказать, что регулярный бег с хорошо поставленной техникой в небольших объёмах (до 20 км в неделю) полезен для коленных суставов, при условии, что у вас исходно здоровые суставы, нетравматичен, в целом полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в комплексе с кардиопитанием. Может быть рекомендован людям после 50 лет даже при наличии хронических заболеваний, но только после консультации с врачом. Бег не способен радикально повлиять на вес без изменения стиля питания.

Комментариев нет:

Отправить комментарий