Микулин - Супер! Читал его книжку на 100 листов примерно.

Секреты активного долголетия от академика Микулина: все очень просто и эффективно 2 дня назад 64 тыс. прочитали 4 мин. 4827 нравится «Человек сам на себе ставит опыт по искусственному старению организма и развитию склероза. Не думая о том, что хода назад из такого пагубного эксперимента может и не оказаться, если не спохватишься». Знаете, кому принадлежат эти слова? Невероятному человеку, академику Александру Александровичу Микулину. Я нахожусь под огромным впечатлением и от его биографии, и от того, что после двух инфарктов этот человек смог прожить до 90 лет, сохраняя физическую, умственную и социальную активность. И прожил бы больше, если бы не стал жертвой несовершенной медицины. Микулин родился в конце XIX века, пережил три революции две Мировых войны, 2 инфаркта, 5 браков и 5 разводов, на один из которых решился уже в возрасте 90 лет. Но это не самые удивительные события его жизни. Александр Александрович имел острый ум, сильную волю и прямо-таки «спортивное» упрямство, которое помогало ему делать невероятные вещи. Например, будучи главным конструктором Московского авиазавода им. Фрунзе, он изобрёл мотор для штурмовика Ил-2, который многие специалисты величали «летающий танк» и не верили в его перспективы. В «копилке» Микулина также разработки моторов для Як-25, МиГ-19 и пассажирского Ту-104. К сожалению, напряжённая работа и обилие стрессов не лучшим образом сказались на собственном «пламенном моторе» Микулина. В 1959 он перенёс 2 инфаркта, и эта встряска круто изменила его жизнь – основную работу пришлось оставить. Но если вы думаете, что Александр Александрович сел в пижаме на диване перед телевизором – ошибаетесь. Он не хотел тихо угаснуть в 4 стенах, свалившись от очередного инфаркта или инсульта, поэтому бросил себе новый вызов. Микулин направил все свои интеллектуальные способности на изучение анатомии и физиологии человека. А главным достижением академика стал труд «Активное долголетие», который он завершил в 1965. Однако, издавать её отказались. Главным аргументом стало то, что книга содержала рекомендации медицинского характера, а автор к медицине не имел никакого отношения. Думаете, Александр Александрович опустил руки, или выпустил какой-нибудь малотиражный самиздат? Нет, это был человек из другого теста. Будучи уверенным в пользе своих рекомендаций сотням тысяч людей, он в 1971 году в возрасте 75 лет поступает в медицинский ВУЗ. В 1975 году получает диплом врача, а спустя год в 1976 защищает кандидатскую диссертацию. Шах и мат системе, и браво Микулину, для которого цифры в паспорте не значили ровным счётом ничего! В результате в 1977 году книга «Активное долголетие» увидела свет. Вряд ли многие из моих читателей держали её в руках, но основные идеи, которые изложил в ней академик, широко известны. 1. Виброгимнастика. Как и Мечников, Микулин уверен, что основная причина преждевременного старения организма – избыток продуктов распада, которые выделяет каждая клетка. Они выводятся через кровеносную и лимфатическую системы и частично оседают в этих путях, создавая условия для сбоя в их работе. Для идеального функционирования венозной системы необходимо постоянно нагружать работой мышцы, ведь именно они играют роль своеобразных насосов. А виброгимнастика даёт им дополнительный импульс. Выполнять её очень просто: встаньте прямо, ноги на уровне плеч; приподнимитесь на носках на уровень от 1 до 5 см; максимально резко опуститесь на всю стопу, ударив пятками о пол; выполняйте движение не слишком быстро – 1 раза в секунду будет достаточно, а через 30 раз можно прерваться на 10 секунд; делайте цикл из 30 ударов дважды, не меньше 3 раз в день. Кстати, виброгимнастика прекрасно снимает усталость ног. Особенно актуально это в походах и при подъёме в гору. 2. Ежедневное движение. Ходить академик рекомендовал бодро и быстро, опираясь на всю ступню. А бег, по его мнению, должен присутствовать в жизни человека всю жизнь. Нет нужды участвовать в марафонах, если вас это занятие не увлекает, но ежедневно пробегать 3 км по улице или на беговой дорожке просто необходимо. Вырабатывать привычку, особенно людям в возрасте, необходимо постепенно. Для начала чередуйте быструю ходьбу и бег в равных пропорциях. Постепенно нужно сокращать движение пешком и переходить на бег. Важно контролировать дыхание: вдох на 2 шага, выдох тоже на 2. 3. Волевая гимнастика. Для стимуляции метаболизма в клетках Микулин разработал волевую гимнастику, которая занимает не более 6 минут в день – дважды по 3 минуты. Необходимо поочерёдно расслаблять и напрягать все мышцы в теле начиная от кончиков пальцев до плеч и шеи. На каждые 10 сокращений приходится 1 вдох и 1 выдох. Повторить цикл необходимо 10 раз подряд. 4. Дыхательная гимнастика. Здесь Александр Александрович ничего не изобретал – просто взял технику йогов. В своё время она очень помогла ему избавиться от болей в сердце. Итак, необходимо глубоко вдохнуть, приподняв грудь вверх, и одновременно максимально втянуть живот. В этом положении задержать выдох на несколько секунд, а затем медленно, поэтапно, с силой выдыхать воздух небольшими порциями. Микулин рекомендовал практиковать такое дыхание 2 раза в день, не до утомления. 5. Питание. Самое важное правило здорового питания по Микулину – не переедать. Сам он предпочитал заканчивать трапезу, когда понимал, что вполне может съесть ещё столько же, сколько уже съел. Кроме того, он не употреблял в пищу продукты, содержащие дрожжи, избегал животных жиров и цельного молока, заменяя его кисломолочкой. В рационе академика всегда были сырые овощи и фрукты, крупы и мёд, много воды, а ещё – напиток из шиповника. Надо сказать, в книге Александра Александровича ещё много полезных и интересных рекомендаций, среди которых массаж, растяжка, посещение бани, ионизация и заземление. Всем, кому интересно, советую найти и почитать эту книгу – настоящий справочник здоровья. Как вам советы от Микулина? Что возьмёте на заметку? Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев. Не пропустите новые публикации Павел Корпачев долголетие здоровье здоровый образ жизни еще 2 4827 нравится Комментарии289 Не удалось отправить сообщение Файл не выбран Комментировать Павел Корпачев автор3 дня закреплено Друзья, не забывайте ставить лайк. Для вас это секундное дело, а для кого-то это будет интересно и полезно. Спасибо, всем кто откликнулся. Здоровья и добра! Ответить 890 3 ответа Андрей Орлов 2 дня Во всем нужны ум да бережь... У меня коллега по работе очень увлекался: питанием по Брэггу, дыхательной гимнастикой Шаталиной и виброгимнастикой Микулина. Скоропостижно умер в 41год, отрыв тромба глубокой вены ноги. Человек был фанатом здоровья, не пил, не курил, избирательно питался, был очень доброжелательным, занимался физкультурой. Судьба не дружит со справедливостью. Ответить 553 54 ответа А. К. 2 дня Вижу на последнем фото бег с гантелями - сам практикую уже давно с малыми весами - 1-2 кг. Отличное средство для тренировки всего организма. Респект и автору статьи, и академику...