30 июня 2021 г.

Согласен. Ноги надо держать сильными всю Жизнь. Поэтому каждое утро 50 приседаний. Каждую неделю 2 кросса в лесу по 2-10 км. И один раз в неделю - спринт 5 раз по 30 метров. Это для обычных людей. Для спортсменов всё больше.

Старость в радость с сильными ногами. Три упражнения с собственным весом для укрепления ног. 20 июня 26 тыс. прочитали 1 мин. 1432 нравится Нам всем известно, что сильные ноги залог здоровой и активной старости, но почему то многие забывают о том что мышцы ног нужно тренировать и укреплять на протяжении всей жизни. Отсутствие физических упражнений в нашей жизни начинает ощущаться в полной мере с возрастом, ведь сказывается потеря мышечной массы, которая начинается после 30 лет и идёт до глубокой старости. Снижение собственной активности только усугубляет положение. Усталость после рабочего дня не показатель сложности вашей работы, конечно если она не связана с физическими нагрузками, это показатель слабости вашего тела. Имея слабые мышцы усталость приходит гораздо быстрее, но многие думают, что отдых на диване исправит положение, это заблуждение. Что бы быть активными, сильными и не знать усталости необходимо поддерживать тело в тонусе, а силовые нагрузки для этого лучшее средство. Укрепление мышц ног важнейшая задача для всех, кто хочет жить полной жизнью в любом возрасте. Так же скажу о том, что тренировка мышц ног сохранить здоровье вашей сердечно- сосудистой системе, многие доктора рекомендуют упражнения на ноги как средство профилактики многих заболеваний этой важной системы. Для тренировки ног необязательно посещать зал, этим можно заниматься дома выполняя упражнения с собственным весом, хоть многие и считают такие тренировки бесполезными, но их польза доказана не рез. Все зависит от вашей подготовки, конечно упражнения имеют противопоказания и при наличии проблем со здоровьем в первую очередь обратитесь к специалисту, не занимайтесь самолечением. И так ниже приведены три упражнения для людей которые решили начать тренировки ног дома и не знают с чего начать. В первую очередь, это разминка без неё далеко не уедешь, обязательное условие любой тренировки. Второе и не менее важное правильный подбор нагрузки, тут все строго индивидуально, прислушивайтесь к собственному телу, выбирайте оптимальную нагрузку. Ну и третье не стойте на месте развивайтесь, увеличивайте нагрузку, растите. Первое упражнение вставание на носки с опорой. Второе упражнение выпады назад, именно назад, что бы снять нагрузку с коленного сустава. И последнее конечно приседания до угла в 90 градусов, больше и не нужно.

Комментариев нет:

Отправить комментарий