4 мая 2021 г.

Разносторонние занятия физкультурой и спортом (кроссы, игра подвижная, гимнастика, фитнес, воркаут) сделают вам отличные суставы и крепость костей до глубокой старости!

Долголетие суставов. Как не привести себя к искусственным суставам? 5 апреля 769 прочитали 2,5 мин. 38 нравится Начиная с 50 лет, в случаях со спортсменами намного раньше, большинство населения начинают испытывать дискомфорт в тазобедренных суставах. Выясняется, что головка бедренной кости изношена и требует замены. Сейчас, это довольно распространенная операция, но ни один искусственный сустав не будет выполнять полноценно всех функций. Если работа сустава не совсем корректна, то начинают перегружаться другие зоны. Поясница самое уязвимое звено, дальше - это боль в коленях. Планируйте ходить на своих ногам как можно дольше времени, а для этого надо выполнять простые правила ухода за собой. Тазобедренный сустав у нас достаточно конгруэнтен - большая площадь соприкосновения поверхностей. Также важна соосность, т.е. суставы должны находиться на одной оси, так они легче переносят нагрузку. Фото сустава из интернета Фото сустава из интернета Попробуем оценить свои суставы Каждый может представить себе, как выглядит скелет. Посмотрите картинки, посмотрите, как выглядит таз. Гребни костей и лобковая кость должны быть в одной плоскости (почитайте статью про лордоз, там подробно это описано). Повесьте шарик на шнурок или возьмите строительный отвес. Вы ставите веревочку на центр таза и отвес должен спускаться на уровень лодыжки, там, где косточки на стопах. Опустите голову и посмотрите на свои стопы. Что вы видите? Должны видеть всю стопу. Если вы ее не видите, ваш таз смещен вперед на пальцы ног. Фото Автора - Анны Ермаковой - тренера Фото Автора - Анны Ермаковой - тренера Многие мне говорят, что они падают в таком положении, невозможно так стоять. Ваши фасции и нервная система перестроились к неправильному положению. Если ваш таз смещен или подкручен, то сустав оголяет головку бедренной кости. Уменьшая конгруэнтность и соосность. Головка перегружена, что чревато страшной травмой при малейшем падении. Помимо смещения костей таза существует также проблема в движениях Тазобедренный сустав у нас шарнирный, шарообразный, соответственно в нем заложена огромная амплитуда движения. Минимум что должно получаться - это ровный угол между корпусом и ногами. Можете ли вы держать ровную спину сидя на полу с прямыми ногами? Способны ли вы присесть достаточно глубоко и легко без подкручивания таза? Происходит ли ваш шаг без прогиба в пояснице? Эти вещи тестирует специалист по движению, я обычно оцениваю человека еще в дверях, когда он только вошел на тренировку. Наметанный глаз видит много проблем у людей, шагающих на улицу. Тяжело понимать, что люди с этим живут и наживают себе дальнейших проблем. Отведение бедра должно быть около 60%. Встаньте широко насколько можете. Если вам удается достигать угла 90% — это очень хороший результат. Мы не говорим о шпагатах, они делаются за счет других функций. Могут ли ваши ноги без участия таза заворачиваться внутрь? Оставьте пятку на месте, заворачивайте стопу внутрь и наружу, может ли ваша нога двигаться отдельно от таза и какого угла вам удается достичь? Если этих движений нет, то опять страдает поясница и коленные суставы. Огромное количество мышц поддерживают и осуществляют эти движения и от качества их работы тоже очень многое зависит. Мышцы связаны друг с другом, они работают системой. Вплоть до мышц тазового дна. И многие проблемы половой системы связаны с положением и работой таза - мышц и костей. И наоборот - роды, падения, травмы, неправильная физическая нагрузка нарушают движения и тянут за собой целый букет проблем. Любая операция и даже просто воспаления брюшной полости нарушают тонкую настройку мышечной системы. Нервная система подстраивается, она сокращает амплитуду движений, защищая вас. Она вызывает спазм, чтобы продлить жизнедеятельность организма. А что вам говорят про ограничению в движения? - Надо растягиваться. А надо всего лишь восстановить пирамиду в костях, снять напряжение в мышцах. Прежде чем применять к себе нагрузки надо понимать, что в вашем теле, протестировать себя. Знаю, не нравится вам двигаться медленно и осознанно. Хочется быстрее, сильнее, давай качать, давай тянуть, но прежде надо себя восстановить. За жизнь мы многое уже сломали и нарушили. Настало время задуматься - “А зачем вам это?” Вы хотите двигаться полноценно как можно дольше или ваша задача убить свое тело в молодости, а в старости ползать и страдать от боли? Ответ очевиден, надеюсь. Относитесь к себе бережно.

Комментариев нет:

Отправить комментарий