23 мая 2021 г.

Дави по самочувствию АИССы! Это самое верное!

здорового сердца: перестаньте тренироваться неправильно (ошибки) 3 дня назад 7,2 тыс. прочитали 2,5 мин. 191 нравится Актуально для всех тех, кто занимается фитнесом, кроссфитом, воркаутом, любым силовым видом спорта в "качалке", кроме, пожалуй, шахмат. Особенно актуально для новичков, которые только начинают свой путь. Запомните эту важнейшую формулу, которой нас почему-то в школе так и не научили. 220 минус ваш возраст, будет равняться максимальной частоте сердечных сокращений за которую вам лучше не заходить никогда, если вы не профессиональный спортсмен, иначе это может быть чревато, попросту можете “сломать свое сердце”. Хотя, соглашусь, после общения с профессиональными спортсменами, есть мнение, что новичок физически не сможет разогнать сердце до критической около максимальной нагрузки. Сердце это тоже мышца, и она тренируется. Сердце хорошо тренируется упражнениями на выносливость, круговыми тренировками, главное - правильно подбирать нагрузку У сердца есть две фазы работы: систола - сокращение и диастола - расслабление (максимально простым языком). Когда мы начинаем тренироваться слишком активно, учащается пульс, растет количество сердечных сокращений. Увеличивается количество сокращений и на расслабление сердца уже не остается времени, цикл нарушается. Что происходит с любыми мышцами в нашем теле? Сердце тоже имеет серьезную мышцу под названием миокард? Что происходит с бицепсом во время работы? Они начинают болеть, жечь, в них появляются метаболиты, которые и приводят к гипертрофии мышечных волокон. То же самое происходит и с сердцем, но оно не болит и оно никогда не даст вам сигнала, что ему плохо (речь о здоровом тренирующемся атлете). Если бы в процессе эволюции у него были какие-то ограничительные механизмы в этом направлении, нас бы просто эволюция съела. Силовые тренировки с дополнительным отягощением тоже пойдут на пользу Оно будет работать "до последнего вздоха" и позволяет делать ту работу, которую необходимо для выживания. Но вот закислится и расти, как мышца, очень даже может. Когда фазы расслабления нет - это и происходит. Сердце, как и мышцы начинают гипертрофироваться и расти в толщину, обрастать соединительной тканью и плохо растягиваться. В моем видеосюжете показан норматив на выносливость, который можете взять к использованию в тренировках: Забудьте про тренировки во время которых ваше сердце буквально "выскакивает из груди", очень сильная одышка, колотит пульс. В эти моменты очень важно остановиться. Абсолютно никакого влияния на улучшение ваших показателей результатов такая нагрузка не несет. Люди, которые по незнанию наблюдая за популярными личностями, профессионалами, одаренными людьми повторяют такие супер активные тренировки думая, что они такие же. На самом деле мы все разные, нужно подстраивать тренировки под себя. Заходя на высокий пульс очень часто и регулярно сердце просто становятся "лошадиным", так называемое “спортивное сердце”. Из всего этого важно сделать выводы: первое не копировать звёзд, блогеров - чемпионов. Важно всё пропускать через себя и через свое самочувствие. Не заходить за свою максимальную частоту пульса, в ней допустимо находиться очень кратковременно и нечасто, не более 30 секунд, а затем прервать деятельность и дать сердцу успокоится. Избегать душных помещений. Нужно тренировать мышцы, такие штуки как митохондрии, которые будут способны перелопачивать весь уровень молочной кислоты. Хорошей профилактикой будет хотя бы несколько раз в неделю выходить на продолжительную тренировку на высоком ударном объеме. Это примерно 130 ударов в минуту. У всех по-разному - это опять-таки 220 минус возраст в кавычках умноженная на 0,7 и вы получите тот пульс на котором нужно работать от 40 минут до часа. Пример нагрузки ходьба, легкий бег. Эта полезная гипертрофия называется L-гипертрофия. Параллельно даётся компрессия на суставы, и прокачивается лимфа. Поэтому подобная профилактика будет очень полезной. Близится лето, кому интересны тренировки на свежем воздухе, я подготовил интересный материал с техникой отжиманий на брусьях, разными способами тренировок, будет полезно к просмотру: Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу со структурированной информацией. Описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала. Жду мнение в комментариях, что думаете о теме сердца в тренировках? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.

Комментариев нет:

Отправить комментарий