30 мая 2021 г.

Сегодня у меня была силовая тренировка (смотрите в Фэйсе), а 5 дней назад мне стукнуло 74 года.

Силовые тренировки помогают оставаться на ногах до глубокой старости. 3 Силовых упражнения для долголетия. 21 мая 36 тыс. прочитали 50 сек. 852 нравится К 50 в среднем человек теряет 10% мышечной массы, а в 70, это уже 30% причем львиная доля ее приходиться на нижние конечности сразу не сложно представить почему в возрасте "за" становиться трудно ходить. Как бы не было грустно, но годы берут свое и мы не в силах преодолеть биологические процессы старения, но в наших силах замедлить их. Как правило с возрастом мы начинаем потреблять меньше белка, что приводит к процессам выделения аминокислот из собственных мышц, этот процесс начинается когда распад собственных белков начинает преобладать над синтезом белка. Но это далеко не единственная причина быстрой потери мышечной массы. С возрастом вы начинаем меньше двигаться, что сказывается на объеме мышечной ткани не лучшим образом. Для роста мышц требуется белок и мышечная гипертрофия, которой нельзя добиться без силовых тренировок. Таким образом, если вы ходите до глубокой старости оставаться на ногах придется их тренировать и при этом хорошо питаться. В первую очередь помните, что нужно потреблять не менее 0,4 г белка на кг сухой массы тела и необходимо начать силовые тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю. Ниже приведены 3 упражнения для тренировки и сохранения мышечной массы. Приседания лучшее упражнение на все времена, с этим не поспорить. Подтягивания или отжимания для тренировки рук, если вы подготовлены то выполняйте жим штанги лежа. Планка Тренировка залог здоровья и долголетия не теряйте время начните тренировки прямо сейчас, что бы оставаться здоровыми и сильными. Имеются противопоказания, при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.

Комментариев нет:

Отправить комментарий