27 апреля 2021 г.

Спорту все возрасты покорны!

Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте, чтобы жить дольше Естественно, в молодости все так или иначе занимаются спортом, это просто интересно. К сожалению, чаще всего тренировки носят спорадический характер, а годам к тридцати так и вовсе сходят на нет. Отсюда непрезентабельный внешний вид людей 30+, все эти пивные животы и отвисшие щеки появляются просто потому, что кто-то слишком рано начал лениться. Между тем спорт не нужно оставлять даже во вполне зрелом возрасте. Нагрузки помогут вам остаться в форме и чувствовать себя бодрым, главное понимать, что и когда делать. Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте, чтобы жить дольше 20-30 лет Это десятилетие очень важно для дальнейшего развития. Наработав мышечную силу, вы не растеряете ее до самой старости. В этом возрасте нужно заниматься минимум три часа в неделю, работать с отягощениями и обязательно делать кардио. Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте, чтобы жить дольше 30-40 лет Пришло время попробовать что-то новое. Даже если вы сосредотачивались на определенном виде спорта, теперь нужно его разбавлять. Это важно, потому что один вид спорта деформирует определенные части тела, в то время как другие страдают от недостаточной нагрузки. В этот период тренировки должны равномерно нагружать верхнюю и нижнюю части тела. Идеально подойдут бег, плавание и йога. Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте, чтобы жить дольше 40-50 лет По данным Всемирной организации здравоохранения, в сорок лет человек вполне способен сохранить силу и предотвратить появление живота. Я добавлю: 50-60 лет-работаем по полной программе! Развиваем быстроту, силу, выносливость, ловкость! 60-70 лет - работаем по полной программе, но с учётом возраста! 70-80 лет - работаем по полной программе, но в четверть объёма и интенсивности! 80-90 лет - работаем по укороченной программев четверть интенсивности и объёма! 90-100 лет - работаем по посильной программе по самочувствию! Я в 2007 (мне 60 лет) году принимал участие в Чемпионате Мира среди ветеранов лёгкой атлетики в Италии, в Ремини-Чизинатико. Прыгал в высоту и метал диск. И мы ходили смотреть на других дедов и бабушек. В марафоне участвовало более 50 человек от 60 до 80 лет. Бабушки 84 года прыгали в длину. А 4 алёта бежали 100 м в возрасте 94 года: победил бразилец с виду 60-летний, второй японец маленький в шляпке, третий высокий немец, четвёртый прослушал национальность, отвлекли... А.С. Медики рекомендуют снижать вес на силовых упражнениях и увеличивать количество подходов.

Комментариев нет:

Отправка комментария