17 апреля 2021 г.

Самого лучшего совета здесь нет! Регулярно давайте АИССе физическую нагрузку!

5 советов и 4 средства для борьбы с бессонницей Уснуть после нервотрепки помогут темная спальня, теплая ванна и легкое растительное снотворное. Подготовьте спальню Сделайте ее темной и прохладной. В темноте организм вырабатывает гормон мелатонин, которые отвечает за сон. Также во время засыпания тело снижает температуру, поэтому в жаркой комнате уснуть труднее. Настройте свои биоритмы Когда биологические часы работают правильно, вам будет легче заснуть и проснуться. Отрегулируйте их: ложитесь в постель и вставайте в одно и то же время, также установите четкое расписание для тренировок и приемов пищи. Расслабьтесь Постарайтесь забыть о своих тревогах и планах, когда ложитесь спать. В этом помогут теплая ванна, чтение, тихая музыка, дыхательные упражнения, медитация или молитва. Отложите гаджеты Синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Желательно отказаться от смартфонов и компьютеров за два часа до сна. Правильно питайтесь Легкий углеводный ужин быстрее усваивается, и повышает уровень инсулина, который помогает уснуть. Перед сном лучше не употреблять мясо, алкоголь и напитки с кофеином. 4 препарата, которые помогут заснуть Успокоительный сбор (от 71 рубля) Натуральный препарат на основе пустырника, мяты и валерианы. Подойдет, если вы не можете уснуть после нервного, напряженного дня. Персен Растительный препарат на основе мяты, мелиссы и валерианы. Снимает нервное напряжение и помогает уснуть. Лекарство ухудшает концентрацию внимания, поэтому его лучше не пить водителям. Лотосоник Успокоительный препарат на растительной основе. Помогает после тяжелых физических и эмоциональных нагрузок. Мелаксен (от 519 рублей) Синтезированный из растительного сырья аналог мелатонина. Подойдет, если вы по вечерам сидите за компьютером или работаете в ночные смены. Что делать, если это не работает Если наши советы и аптечные препараты не помогают 2-3 недели, обратитесь к врачу-неврологу или сомнологу.

Комментариев нет:

Отправка комментария