Каких упражнений следует избегать людям после 65
Привет, спасибо, что читаете мой канал!
Сегодня я расскажу, каких упражнений следует избегать людям после 65 лет. Думаю, что некоторые из вас с этим могут не согласиться. Но мои рекомендации — это не теория, а практика. Долгие годы работая с возрастными клиентами, я уяснил, какие упражнения совершенно не нужны пожилому человеку.
Бёрпи
Одно из самых опасных упражнений для пожилого человека. Оно создаёт излишнюю нагрузку на ваши запястья, колени и спину. Кроме того, бёрпи запросто загонит ваш пульс так высоко, что возвращать обратно вас придётся специально обученным людям. Надеюсь, вы поняли, про что я. Это упражнение часто фигурирует в различных дистанционных программах. Бёрпи чаще всего и ставит жирный крест на успехах пользователей.
Приседания с весом
Приседание — само по себе полезное упражнение. Но в возрасте оно создаёт большую осевую нагрузку, если применяется дополнительное отягощение. Ваш позвоночник плохо справляется с такой нагрузкой из-за снижения высоты межпозвонковых дисков. Так что, если вы всё-таки решились приседать, то ограничьтесь приседаниями с собственным весом. Не стоит устанавливать рекорды на старости лет.
Становая тяга
Упражнение, которое больше всего "наломало дров". Это упражнение уже даже после 50 лет имеет сомнительную пользу, особенно для людей с нарушенной осанкой. Не делайте его, заменив на более безопасные и полезные упражнения. Я рекомендую упражнение "кошка-собака".
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
К этим тренировкам можно отнести не только скоростные заезды на велотренажёрах и бег на высоких скоростях, но и различные круговые тренировки и "попрыгушки" в фитнес-клубе. О каком здоровье может идти речь, когда видишь, как после этих занятий выходят люди с бордовым лицом и одышкой.
Пульс за 170-180, особенно после 65 лет может сослужить плохую службу!
Комментариев нет:
Отправить комментарий