14 февраля 2021 г.

Первое упражнение ИНФАРКТНОЕ! Если пенсионер пробежит на месте с высоким подниманием бедра 60 секунд-сердце лопнет! Образно выражаясь.... 10-20 секунд максимум! Второе тоже непонятно: менять ноги одновременно или поочерёдно? Если первый вариант, то 40 сек. - это много. Третье упр. это не "велосипед", а тренировка косых мышц живота. Лишь бы ляпнуть что-то в Интернет!

 

Тройка упражнений для качественного кровообращения всего тела. Тренировка сердечно-сосудистой системы и сердца.

5 февраля
22 тыс. дочитываний
1 мин.

Тренировать сердечно-сосудистую систему и сердце необходимо всем, ведь от состояния этой системы зависит наша жизнь и качество жизни в пенсионом возрасте.

Так как сердце по большей части мышца, да и сосуды тоже их укрепляют по средством тренировок, нагрузки делают любую мышцу сильнее и выносливые.

Тройка упражнений для качественного кровообращения всего тела. Тренировка сердечно-сосудистой системы и сердца.

Конечно, эти мышцы тренируют иначе, чем скелетную мышцы, где для роста необходима гипертрофия. Сердечную мышцу необходимо тренировать не для роста, а для выносливости мышцы, поэтому нагрузки должны быть умеренными и при этом длительными.

Конечно лучшими упражнениями для укрепления сердца считается бег трусцой и интенсивная ходьба, но не у всех есть время и возможность. по этой причине можно устраивать кардио тренировки в домашних условиях.

Ниже приведена тренировка из трех упражнений, которая направлена на развитие сердечной мышцы и улучшение кровообращения по всему телу.

Любая тренировка начинается с разминки и растяжки, что бы избежать повреждения суставов и связок, только потом переходим к основным упражнениям.

Тройка упражнений для качественного кровообращения всего тела. Тренировка сердечно-сосудистой системы и сердца.

Упражнения выполняем по круговой схеме, одно за другим с отдыхом между ними 20 секунд. Можно увеличить отдых при появлении одышки. Необходимо выполнить 4-5 подходов к каждому упражнению.

1 Бег с высоким подниманием колена в течении 1 минуты с последующим отдыхом 20 секунд.

Тройка упражнений для качественного кровообращения всего тела. Тренировка сердечно-сосудистой системы и сердца.

2 Упражнение Альпинист в течении 40 сек и отдыхом 20 секунд.

Тройка упражнений для качественного кровообращения всего тела. Тренировка сердечно-сосудистой системы и сердца.

3 Упражнение Велосипед так же 40 секунд активной работы с последующим отдыхом 20 секунд.

Тройка упражнений для качественного кровообращения всего тела. Тренировка сердечно-сосудистой системы и сердца.

За­строй­щик Агент­ство недви­жи­мо­сти "ПРЕ­МЬЕР". Про­ект­ная де­кла­ра­ция на сайте наш.дом.рф

Комментариев нет:

Отправка комментария