Моё тренировочное утро 15 февраля 2021 года

 

Александр Степанов

3 ч.  · 

Это видят: Доступно всем

Проснулся в 4.50, почитал полчаса планшет, покрутился и заснул до 7.30 . Встал в 7.50 а дальше день начинается штатно уже 30 лет: поход на крышу в шортах и босиком, протопал по снегу до чистого рубероида и раскрутка суставов: запястье, локти, плечевые, тзб, коленные и 50 приседаний при которых холод усиливается на 50%, т.к. если стоять, то вокруг тела образуется более тёплая воздушная оболочка, а когда приседаешь-ты её сдёргиваешь и начинаешь нагревать атмосферу Земли (минус 7 сегодня). Потом домой: сагиттальные и фронтальные махи ногами и приступаешь к 5 ритуалам тибетских лам: 1. Вращение стоя руки в стороны ладонями вниз-21 оборот. 2. Лёжа на спине на турковрике подъём прямых ног (носки на себя и голову подбородком к груди, чтобы спинной мозг растянуть) - всё надо по 21 разу, но я делаю по 7-11, т.к. силовой профиль у меня отдельно в ОФП. Это ламы делают 105 повторов и это у них одновременно и ОФП, т.к. они не тренируются, как я , например (только каждый день по горам гималайским шастают - завидую!). 3. Стоя на коленях на коврике (пальцы ног подвёрнуты вперёд), руки опущены вдоль тела. Упираясь руками в поясе выше ягодиц прогнуться головой и туловищем назад, затем опуская руки и голову до предела вниз к груди - 7-11 раз. 4. Самый трудный. Я его называю "обратная скамеечка". Сидя на полу, кисти рук у тзб суставов, ноги впереди прямые. Съёзжаем, отрывая таз и сгибая колени до 90 гр. вперёд и поднимаем таз вверх, чтобы туловище и ноги до колена на прямой горизонтальной линии, голова запрокидывается назад, удерживаем 1 сек и садимся в и.п. (исходное положение). 7-11 раз. 5. "Уголок" И.п. - упор лёжа. Поднять таз вверх (ноги прямые, голова оказывается между рук). Опустить таз максимально вниз (но колени не должны прикасаться к полу), руки прямые, голова максимально назад, тело прогнуто. 7-11 раз. И сегодня, пока тёпленький - ОФП: 6 станций - 2 круга: подтягивание, бицепс, отжимание, дельта с грифом с задержкой посредине движения, рывок и жим гири 16 кг стоя вместе с просмотром матча Медведев - Маккензи на Австралиа-опен. И пока тёпленький - кросс-марш-бросок 4200 м по Химии...кружок такой... Гармоничная программа!