12 января 2021 г.

Начну печатать мини-рассказики о своих спортивно-оздоровительных тренировках

 

19 декабря 2020 г., 19:43 
Это видят: Доступно всем
Доступно всем
Да, вчера я дал копоти с элементами каратэ... До 2 февраля 2019 года я каратэкал примерно раз в месяц. А тут такой перерыв! АИССка нагрузку то приняла (200 блоков, пинки и охаживание тушки кулаками, локтями, коленями, набивка всего тела), но сегодня тяги не было; суставы заскрипели (всё ж перерыв почти 2 года), а тут ещё от тенниса не отговориться...поиграли 1,5 часа. Игроки (ещё, уже) не очень...так, постукали вяло . От кросса сегодня пришлось отказаться: побегу завтра с утра...и наверно 7...посмотрю как самочсувствие будет и состояние ОДА (опорно-двигательного аппарата).
20 декабря 2020 г., 11:17 
Это видят: Доступно всем
Доступно всем
Пробежал в 9 утра 3 км за 21.41...
21 декабря 2020 г., 18:24 
Это видят: Доступно всем
Доступно всем
Сегодня с женой походили на гору с палками (77 метров вверх и вниз - 15 м.) - 13 заходов без остановки: 1 км + 1 км за полчаса Это по горизонту. А по высоте это только 195 м.
15 быстрой ходьбы от дома - разминка. Но чтобы сделать Вертикальный Километр (как на соревновании на Эльбрусе).
Мои результаты в разные годы на Горном Фестивале на Эльбрусе: 2012-1 час 35.58 (65 лет); 2015 - 1.26.45; 2018 - 1.47.48 . Результаты можете посмотреть на elbrus.redfox.ru архив.
На даугавпилсскую "эстрадную" горушку надо подняться 67 раз (1005 м). По горизонту там (на Эльбрусе) надо пройти 3900 м. А здесь аналогично 50 отрезков-раз только вверх. Там гонка идёт с высоты 2400 (Поляна Азау) до 3400 (канатная станция "Мир") и кислорода там не столько сколько на равнине. Но так как у нас в Латвии гор нет, то такая местная тренировка вполне годится.
22 декабря 2020 г., 17:56 
Это видят: Доступно всем
Доступно всем
Сегодня час метал молот 4 кг в дикое поле. Туда - слева в 2 оборота, назад - вправо с места. 30 бросков. Пару попыток за 30...Скорее, это был активный оздоровительный отдых на Природе, чем спортивная тренировка.
23 декабря 2020 г., 18:32 
Это видят: Доступно всем
Доступно всем
Прокатился на вело в центр, подкупил продуктов и домой на тренировку...
И сегодня была домашняя силовая ОФПэшка: 4 станции - 3 круга - 1 час (13-14), 20 подходов: подтягивание-4х5, отжимание-4х10, тяга гири 26 кг с опорой с пола до подмышки-3х5 на каждую, жим гири16 кг одной стоя-3х5 на каждую. Отдых-расслабуха на детском батуте под "Поздравления..." Ноги, после вчерашнего молота и послезавтрашнего кросса 7 км - не трогал...но каждое утро , на крыше приседаю по 50 раз. Завтра - день Отдыха! Эх, сходить бы в баньку с плаванием в ДОЦ! Когда теперь....

Александр Степанов
 сейчас  счастлив.

25 декабря 2020 г., 12:30 
Это видят: Доступно всем
Доступно всем
Господа-товарищи! Друзья! Всех с Рождеством и наступающим Новым 2021-м Годом! Здоровья всем и вашим близким! Успехов, Удач и Благополучия!
Сегодня с утра жена переманила меня с бега 7000 м по лесу, на Горушку. Протопали 1000 м вверх и 1000 м вниз за 32.27. Праздничная тренировка!
Ольга Степанова, Валериан Минченко и ещё 17
Комментарии: 5
Поделились: 1

Комментариев нет:

Отправка комментария