31 января 2021 г.

С 45 лет я стал приседать по утрам по 15 раз с опорой на балконе...и так было до 70 лет. Потом я почувствовал, что силы в ногах маловато, т.к. давно уже почти перестал на тренировках приседать со штангой (после перелома бедра ) и прыгать многоскоки. И вот год назад я удвоил приседания по утрам-30 раз и убрал опору. А с 1 сентября 2020 -40 раз, а с 1 декабря -50 раз. Приседаю на крыше в одних шортах босиком в любую погоду (закал разминка), а потом дома 5 ритуалов. Бегать кроссы стало гораздо легче - ноги окрепли.

 

Что с вами станет, если вы начнёте приседать каждый день по 10 раз?

2 дня назад
6,5 тыс. дочитываний
2 мин.

Приветствую, уважаемые читатели!

Что могут дать обычные приседания
Что могут дать обычные приседания

Вот возьмём самое простое упражнение - приседания. Сколько раз вы можете сделать за один подход? Или ещё не пробовали подобное?

Количество повторений, которое вы можете сделать за 1 подход, говорит о состоянии вашего. Чем больше - тем лучше!

Если верить некоторым исследованиям, то приседания влияют даже на продолжительность жизни.

  • 10 раз - мне кажется, совсем небольшая цифра.
Читайте дальше, и вы узнаете, что станет с человеком, если он будет приседать по 10 раз каждый день.
Положительное воздействие приседаний
Положительное воздействие приседаний

Ваше здоровье станет лучше, чем раньше:

  • Окрепнет сердце. Приседаниями вы будете тренировать сердечную мышцу, ей придется с большей интенсивностью качать кровь и доставлять кислород.
  • Приседания позволят сократить длину теломеров в хромосоме, что предотвратит преждевременное старение по причине отсутствия физической нагрузки.
  • Кислород начнет активнее циркулировать в организме, что позволит избежать кислородного голодания тканей.
  • Развитие остеохондроза замедлиться. При помощи приседаний можно укрепить мышцы спины и шеи, улучшив при этом осанку.
Укрепление сердца
Укрепление сердца

Что ещё улучшиться в плане здоровья:

  • Улучшится приток кислорода к мозгу, а это в свою очередь будет положительно влиять на память и интеллектуальные способности. Особенно актуально для людей в возрасте.
  • Токсины из организма начнут выводиться более быстро, за счёт того что ускорится метаболизм.
  • Будет снижен синтез гормона стресса, и напротив улучшена выработка гормонов радости и счастья.
  • Снизится варикозное расширение вен, если практиковать приседания хотя бы раз в день, подходом в 10 повторений.
  • Целлюлит начнет уходить, за счёт улучшенного лимфотока.
  • Будет улучшаться состояние суставов и уменьшаться нагрузка на них.
  • Также, если вы начнете выполнять хотя бы 10 приседаний на работе, то вы будете чувствовать себя более бодрым и лучше справляться с работой.
Хорошее самочувствие в старости
Хорошее самочувствие в старости

Вы станете красивее и стройнее:

  • При помощи приседаний можно отлично прокачать мышцы ног. Это упражнение для них базовое, и без него никуда. Конечно, чтобы результат был постоянным, нагрузку необходимо будет увеличивать.
  • Приседания являются лучшими упражнениями для выработки тестостерона и гормона роста. Для мужчин это особенно важно.
  • Если выполнять приседания регулярно, то это позволит сбросить лишний вес. Может от одних приседаний в этом плане особого толка и не будет, но всё же калории тратятся, а значит и вес уходит.

Увеличиться сила и выносливость:

  • При выполнении приседаний, как собственно и других физических упражнений, у вас будет увеличиваться сила, что позволит вам выдерживать большие нагрузки.
  • Тазобедренные суставы начнут формировать правильную фигуру, что добавит вам некой мобильности и гибкости.
  • Равновесие у вас получиться сохранять на более долгие годы, так как будет поддерживаться связь мозга с мышцами.
Улучшается кровообращение
Улучшается кровообращение

Какие ещё есть преимущества у приседаний?

  • Это упражнения всем знакомо, и для его выполнения не нужны специальные навыки. Также выполнять его смогут почти все люди, разных возрастов и полов.
  • Не нужен спортзал и другое оборудование. Приседания можно делать где угодно и когда угодно, даже прямо сейчас.
  • У приседаний также есть большое количество разновидностей, которые позволят добиваться различных целей. К примеру, приседания с поднятыми вверх руками способны улучшить осанку.
  • Чтобы начать приседать, не нужно платить деньги. Так что отмазок остаться на диване всё меньше.
Что с вами станет, если вы начнете приседать каждый день по 10 раз?
Что с вами станет, если вы начнете приседать каждый день по 10 раз?

Важно! Статья носит ознакомительный характер и не призывает вас к действию. Любые изменения в жизнедеятельности необходимо производить только после консультации со специалистом.

Комментариев нет:

Отправить комментарий