31 января 2021 г.

Сила ног - это фундамент безопасности! Не оставляйте ноги долго без тренировок - сила быстро уходит, т.к. для обычной бытовой жизни лна нужна очень маленькая, а если что-то поднять, куда-то пробежать, через что-то перепрыгнуть (мало ли что в Жизни бывает) ту она и пригодится! Рекомендую простые приседания, только не с вытянутыми вперёд руками (ненужная нагрузка на позвоночник), а с опущенными вниз. Начинайте с 10 и через полгода 50 и хватит.

 

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

27 января
661 дочитывание
1 мин.

Мышцы ног важная составляющая общей мышечной массы и без сильных ног сложно представить гармонично сформированного тела. Тренировка ног обязательная часть, без которой не возможно обойтись, как в эстетическом плане - красивая попа, так и функциональном - сильные ноги залог активной старости.

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Без правильного подхода вы вряд ли добьетесь хорошего результата. необходимо понимать, что сильные ноги это результат упорного труда не только на тренировке, но и в повседневной жизни.

Так для роста мышц необходим белок, а значит необходимо правильно формировать свой рацион питания, ваша повседневная жизнь так же должна быть активной, а тренировки необходимо выполнять регулярно и желательно не менее двух раз в неделю.

Правильная тренировка должна включать в себя несколько этапов, которыми нельзя пренебрегать.

  • Разминка в течении 10-15 минут
  • Основные упражнения выполняются в несколько подходов, желательно не менее 3-х
  • Заминка в виде растяжки после упражнений.

И так лучшие упражнения для тренировки мышц ног в домашних условиях приведены ниже. Не обязательно выполнять их все на одной тренировке, выберите парочку и включите в свою тренировку, меняйте их от тренировки к тренировке.

Прыжки из полуприседа

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Приседания

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Выпады

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Зашагивания на опору

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Боковой выпад

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Приседания с широкой постановкой ног

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Пистолетик

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Подъем ноги стоя на четвереньках

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Тазовый мостик

Эффективные упражнения с собственным весом для тренировки мышц ног. Упражнения для увеличения ягодичных мышц.

Комментариев нет:

Отправить комментарий