https://zen.yandex.ru/media/liango_coach/pokazyvaiu-nezamenimye-uprajneniia-dlia-liudei-v-vozraste-6570-let-i-plan-nagruzok-5fcb81157e300
Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок
За свою тренерскую карьеру я столкнулся с тем, что в свободном доступе очень мало информации о том, как нужно тренироваться человеку в возрасте 65-70 лет.
Поэтому я показываю незаменимые упражнения для людей этой возрастной группы и план нагрузок.
План нагрузок:
Понедельник, вторник, среда — 2 прогулки на свежем воздухе по 15 минут.
Четверг, пятница — 1 прогулка в день по 30 минут.
Понедельник, среда, пятница — комплекс упражнений дома.
Четверг, воскресенье — отдых.
Комплекс упражнений дома
Сжатие лопаток
- Сведите лопатки на вдохе и задержитесь на несколько секунд
- Разведите лопатки на выдохе
- Повторите десять раз
Растяжка плеч и спины
- Поднимите руку на уровень груди и отведите в сторону при помощи другой руки
- Задержитесь в позиции растяжения несколько секунд
- Повторите восемь раз
Сокращение мышц живота
- Вдохните животом
- Выдохните и напрягите мышцы пресса
- Почувствуйте, как на выдохе поясница прижимается к полу
- Сделайте десять раз
Вращение голеностопа
- Поднимите ногу
- Вращайте стопу десять раз в каждую сторону
Перекаты с носка на пятку
- Сделайте двадцать плавных перекатов с носка на пятку
Подъём коленей
- Обопритесь о спинку стула
- Попеременно поднимайте колени на комфортную для вас высоту
- Выполните по десять раз каждой ногой
Растяжка мышц шеи
- Плавно поверните голову вправо и задержитесь на 20 секунд
- Поверните голову влево
- Сделайте 5 повторений
Надеюсь, что план упражнений вам пригодиться.
