17 декабря 2020 г.

Нормальная растяжка и включение ОДА, например, в течение долгой работы у ПК.

 

https://zen.yandex.ru/media/liango_coach/pokazyvaiu-nezamenimye-uprajneniia-dlia-liudei-v-vozraste-6570-let-i-plan-nagruzok-5fcb81157e300

Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок

5 декабря
68 тыс. дочитываний
1,5 мин.

За свою тренерскую карьеру я столкнулся с тем, что в свободном доступе очень мало информации о том, как нужно тренироваться человеку в возрасте 65-70 лет.

Поэтому я показываю незаменимые упражнения для людей этой возрастной группы и план нагрузок.

Источник: https://unsplash.com/s/photos
Источник: https://unsplash.com/s/photos

План нагрузок:

Понедельник, вторник, среда — 2 прогулки на свежем воздухе по 15 минут.

Четверг, пятница — 1 прогулка в день по 30 минут.

Понедельник, среда, пятница — комплекс упражнений дома.

Четверг, воскресенье — отдых.

Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок

Комплекс упражнений дома

Сжатие лопаток

  • Сведите лопатки на вдохе и задержитесь на несколько секунд
  • Разведите лопатки на выдохе
  • Повторите десять раз
Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок

Растяжка плеч и спины

  • Поднимите руку на уровень груди и отведите в сторону при помощи другой руки
  • Задержитесь в позиции растяжения несколько секунд
  • Повторите восемь раз
Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок

Сокращение мышц живота

  • Вдохните животом
  • Выдохните и напрягите мышцы пресса
  • Почувствуйте, как на выдохе поясница прижимается к полу
  • Сделайте десять раз
Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок

Вращение голеностопа

  • Поднимите ногу
  • Вращайте стопу десять раз в каждую сторону
Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок

Перекаты с носка на пятку

  • Сделайте двадцать плавных перекатов с носка на пятку
Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок

Подъём коленей

  • Обопритесь о спинку стула
  • Попеременно поднимайте колени на комфортную для вас высоту
  • Выполните по десять раз каждой ногой
Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок

Растяжка мышц шеи

  • Плавно поверните голову вправо и задержитесь на 20 секунд
  • Поверните голову влево
  • Сделайте 5 повторений
Показываю незаменимые упражнения для людей в возрасте 65-70 лет и план нагрузок

Надеюсь, что план упражнений вам пригодиться.

Комментариев нет:

Отправить комментарий